Trước đây, thuật ngữ và ý nghĩa của sàn chậu chưa được biết đến vì y học còn khá thô sơ. thời gian sinh nở đã được thực hiện một cách tự nhiên, có nghĩa là, phải chịu đựng những cơn đau khủng khiếp và hậu quả là các vấn đề nghiêm trọng sau sinh.
Giờ đây, y học đã tiến bộ đủ để cải thiện toàn bộ quá trình mang thai. Do đó, trước, trong và sau khi phục hồi hiệu quả hơn nhiều, nhờ vào sự tăng cường và đàn hồi của những gì được gọi là sàn chậu.
Sàn chậu là gì và tại sao phải tăng cường nó?
Sàn chậu là một tập hợp của hỗ trợ cơ bắp duy trì tư thế chính xác của sàn bụng, giữ cho các cơ quan khác nhau cấu tạo nên nó, chẳng hạn như bàng quang, tử cung và trực tràng. Các cơ này phải được tăng cường vì thời điểm sinh nở rất dễ gây chấn thương cho chúng, gây ra một loạt các rối loạn.
Sự suy yếu và mất tính đàn hồi của các cơ này gây ra những vấn đề sức khỏe khá khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày của chị em. Đây thường là các vấn đề về cột sống, sa, rối loạn chức năng tình dục và tiểu tiện thường xuyên hoặc phân.
Lợi ích của việc củng cố sàn chậu
Khi sinh, em bé sẽ tự đi từ tử cung ra âm đạo cho đến khi ra ngoài. Con đường này khiến các cơ nằm trên sàn của bụng bị ảnh hưởng. Ngoài ra, thiết bị đo đạc được sử dụng trong quá trình sinh nở, cũng như nhiều tập và nước mắt là những yếu tố cũng ảnh hưởng đến hệ cơ này.
Đó là lý do tại sao chúng ta tăng cường các cơ bên trong này sẽ giúp hồi phục sau sinh nhanh chóng, mất ít thời gian hơn để lấy lại trạng thái tối ưu của sàn chậu. Tuy nhiên, việc bồi bổ cơ này không chỉ nên được thực hiện khi bạn đang mang thai, vì vùng này phải được giữ trong tình trạng tốt để ngăn ngừa một số biến chứng về sau.
Làm dịu sàn chậu sẽ khuyến khích:
- Loại bỏ hoặc tránh đi tiêu không tự chủ trầm trọng hơn do trọng lượng của em bé đè lên bàng quang khi mang thai.
- Tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển dạ khi nó xảy ra bớt nước mắt (tránh rạch tầng sinh môn) ít đau hơn sau đẻ.
- Tăng lưu thông máu ở vùng hậu môn trực tràng, giúp vết rách hoặc vết cắt tầng sinh môn mau lành hơn, giảm khả năng mắc bệnh trĩ.
- Ngăn chặn một số cơ quan trong khu vực, chẳng hạn như tử cung, bàng quang, rời khỏi vị trí của chúng (sa) sau khi sinh con.
- Trở lại các hoạt động bình thường của bạn sau khi sinh mà không sợ không kiểm soát được khi ho, khi cười, hắt hơi hoặc nhảy.
- Tăng khoái cảm tình dục.
Bài tập Kegel
Trong suốt 9 tháng dài của thai kỳ, điều luôn được khuyên là phải làm tập thể dục vì điều này sẽ giúp cải thiện thời điểm sinh nở nhưng ngoài ra, nó sẽ cải thiện sức mạnh của sàn chậu. Một trong những bài tập cần thiết tốt nhất để cơ âm đạo săn chắc là Bài tập Kegel.
Các bài tập này được tạo ra bởi Tiến sĩ Arnold Kegel để đảm bảo và giải quyết các vấn đề gây ra sau khi giao hàng như đối với sàn chậu. Vì lý do này, Kegel đã nghĩ ra một loạt các bài tập để tăng cường các cơ bên trong vùng bụng dưới.
Chúng đặc biệt dựa trên co và thư giãn cơ pubococci (cơ sàn chậu). Quá trình này phải được lặp đi lặp lại hàng ngày để tăng sức bền và sức đề kháng của các cơ này, từ đó tránh được tình trạng són tiểu và các vấn đề liên quan khác mà chúng tôi đã đề cập trước đây.
Trước khi bắt đầu các bài tập này, bạn nên biết lĩnh vực này thông qua xoa bóp đáy chậu. Cách xoa bóp này rất thiết thực để giảm chấn thương vùng đáy chậu sau khi sinh (sinh mổ) và ngoài ra, nó giúp chuẩn bị các mô xung quanh bàng quang, kéo căng chúng, làm mềm và tăng độ đàn hồi của chúng.
Với việc xoa bóp đáy chậu, người phụ nữ có thể cảm nhận được các cơ sàn chậu này giúp làm quen với cảm giác căng ra ở khu vực này. Do đó, các cơ ở đó sẽ được kiểm soát nhiều hơn, cho phép thư giãn hơn vào thời điểm giao hàng.
Đối với Bài tập Kegel, có 4 có thể được thực hiện ở các vị trí khác nhau; nằm xuống, đứng, ngồi hoặc thậm chí đi bộ. Để bắt đầu, bạn sẽ bắt đầu với 10 lần lặp lại mỗi bài tập, 4 lần một ngày, và trong các giai đoạn khác, tăng dần cho đến khi bạn đạt được 50 lần lặp lại, 4 lần một ngày.
Khi thực hiện các bài tập Kegel, bạn nên bàng quang rỗng hoàn toàn để ngăn ngừa nhiễm trùng nước tiểu. Ngoài ra, bạn không nên cảm thấy hoặc nhận thấy mệt mỏi hoặc đau lưng, nếu vậy, các bài tập đang được thực hiện không chính xác.
Mặt khác, các bài tập này nên tập trung vào các cơ sàn chậu và không co cơ bụng, đùi hoặc mông. 4 bài tập này là:
- Co các nhóm cơ và giữ trong 5 giây. Như thể chúng tôi muốn đi tiểu và chúng tôi nhịn vì không có phòng tắm gần đó.
- Làm co và thư giãn nhóm cơ càng nhanh càng tốt. Sau đây chúng ta sẽ xem cách bụng phình ra khi co thắt và rỗng ra khi thư giãn.
- Co các nhóm cơ theo thời gian, và sau đó thư giãn chúng trong những khoảng thời gian tương tự. Thư giãn hoàn toàn các cơ.
- Co và thả lỏng các vòng hình sóng. Đầu tiên là vòng bao quanh niệu đạo, sau đó là vòng bao quanh âm đạo và cuối cùng là vòng bao quanh hậu môn.