Cellulite là một trong những tệ nạn và nó là người bạn đồng hành cùng chúng ta mọi lúc mọi nơi. Nhưng đã đến lúc tạm biệt cô ấy và bắt đầu hành động. Móng tay các biện pháp rất đơn giản và tất cả chúng ta đều có thể thực hiện cả ở phòng tập thể dục và ở nhà.
Cellulite là một thay đổi mô dưới da của da, lớp dưới chân. Sự tích tụ bề ngoài của chất béo xảy ra dưới các mô liên kết dưới da. Điều này làm xuất hiện má lúm đồng tiền hoặc vết sưng nhỏ.
Cellulite là có mặt ở 99% phụ nữ ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn, cả da gầy nhất và đầy đặn nhất, vì vậy không cần phải lo lắng nếu một người cảm thấy tồi tệ về việc có một ít cellulite ở chân. Cellulite còn được gọi là "vỏ cam" vì nó là một cách mô tả rất đồ họa.
Cách để chống lại cellulite
Cellulite có thể xảy ra ở bất cứ đâu trên cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, các khu phổ biến nhất là mông, hông và đùi. Điều rất quan trọng là thực hiện các bài tập để tăng cường các cơ này và đạt được làn da săn chắc.
Hôm nay chúng tôi tìm thấy nhiều phương pháp điều trị để chống lại vỏ cam, chúng tôi tìm thấy trong số đó:
- Duy trì một chế độ ăn uống tốt, một chế độ ăn uống cân bằng và ít chất béo
- Nên lên xuống bất cứ khi nào có thể cầu thang
- Tập các bài tập aerobic
- Mát-xa và dẫn lưu bạch huyết, cải thiện vấn đề nhưng không giải quyết được nó
- Giảm kem
- Son dưỡng môi, biện pháp quyết liệt nhất cũng không cung cấp cho bạn giải pháp trọn đời cho vấn đề này
Chúng tôi có một sự lựa chọn, nhưng thật không may công thức ma thuật không tìm thấy làm cho cellulite biến mất vĩnh viễn. Tuy nhiên, tất cả là không bị mất. Tiếp theo, chúng tôi sẽ thông báo cho bạn về bài tập tốt nhất để làm cho cellulite biến mất.
Giảm cellulite trên bụng
Bất cứ khi nào bạn đi tập thể dục, bạn phải ghi nhớ mục tiêu cần đạt được. Sự nhất quán và ý chí phải song hành để đạt được mục tiêu đã đề ra. Bạn nên bắt đầu những ngày bạn định tập thể dục với thói quen aerobic, nó có thể đi bộ, đi xe đạp hoặc chạy trong ít nhất 20 phút.
Để tập bụng ba lần một tuần, chúng tôi đề xuất bảng sau:
Ngày 1:
- 4 bộ 15 lần lặp lại các động tác gập bụng hoàn chỉnh
- 3 hiệp 20 lần lặp lại động tác duỗi chân khi nằm
- 3 hiệp 15 lần lặp lại động tác nâng chân
- 4 hiệp 20 lần gập bụng với tạ
Ngày 2:
- 10 phút xoay người và đặt tay lên cổ
- 3 bộ 15 lần lặp lại các động tác gập bụng hoàn chỉnh
- 4 lần lặp lại 20 lần co chân trên băng ghế
Ngày 3:
- 4 bộ 15 lần lặp lại các động tác gập bụng hoàn chỉnh
- 3 hiệp 20 quả tạ
- 3 bộ gồm 15 crunches bên
- 10 phút xoay bên
- 4 hiệp 15 lần lặp lại động tác nâng chân
Các bài tập để giảm cellulite ở mông và hông
- Ngồi xổm: Chúng tôi sẽ tự giúp mình với một thanh không trọng lượng (không quá 3 kg). Hai chân dang rộng song song với vai, chúng ta sẽ đi xuống càng thấp càng tốt. 4 bộ 15 lần lặp lại.
- Chân bên: Chúng ta đỡ thanh trên mặt đất theo phương thẳng đứng, chúng ta sẽ dùng nó làm điểm tựa như thể một cây gậy và chúng ta sẽ nâng một chân sang hai bên. Chúng ta sẽ thực hiện 10 lần với mỗi chân cho đến khi đạt được 3 loạt.
- Bắt chéo chân: Với thanh theo chiều dọc, chúng ta bắt chéo một chân trước chân kia. 3 bộ, mỗi bộ 15 lần lặp lại.
- Phần mở rộng hông: Chúng tôi giữ thanh theo chiều dọc bằng cả hai tay. Chúng ta nhấc một chân ra sau, thực hiện động tác đá. Chúng ta xen kẽ một chân với chân kia cho đến khi đạt được 3 hiệp 10 lần lặp lại.
- Bắt cóc một phần: Đặt mình nằm nghiêng trên mặt đất, chống khuỷu tay và cẳng tay trên mặt đất trong khi tay kia đặt trên hông. Chúng tôi nâng cao chân tự do như một "cái kéo". Chúng ta sẽ thực hiện 4 hiệp 15 lần với mỗi chân.
Cellulite ở chân
- Mở squats: Tương tự như cách chúng tôi đã làm cho phần hông. Thanh trên vai, hai chân dang rộng song song với vai và hạ xuống cho đến khi đạt một góc 90º. Lưng luôn thẳng. Thực hiện 3 hiệp 20 lần lặp lại.
- Barbell lunges: Thanh giữa vai và chúng ta bước về phía trước bằng một trong hai chân. Chúng tôi luân phiên mỗi sải chân với một chân. 15 lần lặp lại cho đến khi đạt 3 loạt với mỗi chân.
- Trọng lượng chết: Chúng tôi đặt thanh trước mặt bằng chiều cao của đáy quần, chúng tôi hạ lưng xuống cho đến khi nó vuông góc với mặt đất. Chân sẽ giữ cố định và không bị cong. 3 bộ 15 lần lặp lại.
Thủ thuật để đạt được kết quả tốt hơn
Kết hợp các bài tập trước với các khuyến nghị này để đạt được mục tiêu và mục tiêu của bạn:
- Đi bộ ít nhất nửa giờ cập nhật. Điều này sẽ giúp quá trình tuần hoàn ở chân được kích hoạt và từ đó đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài.
- Thay vì sử dụng thang máy Lên cầu thang. Chi tiết nhỏ này sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn và bạn sẽ có được sức đề kháng về thể chất.
- Đừng mặc quần quá chật. Quần chật không cho phép loại bỏ chất độc dễ dàng như những loại quần rộng rãi.
- Bây giờ thời tiết tốt đang đến, tắm nước lạnh, động tác này sẽ giúp da bớt sần vỏ cam.
- thử thay đổi vị trí, không nằm lâu với cùng một tư thế. Bạn cần phải di chuyển để máu lưu thông đúng cách. Vì vậy, nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi lâu, hãy nghỉ ngơi và vận động chân.
Với tất cả những điều này không còn lý do gì để phàn nàn da cam ở đùi hoặc mông của chúng ta. Bằng cách tập thể dục vừa phải ít nhất ba lần một tuần, bạn sẽ giảm cellulite và có làn da săn chắc và mịn màng hơn.