Ba quy tắc cơ bản cho ngăn ngừa các bệnh như ung thưNói lời tạm biệt với thuốc lá, ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Nhưng ngoài tất cả những điều này, hãy biết những khía cạnh khác cần chăm sóc để tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật và nâng cao khả năng bảo vệ của bạn.
Cắt giảm rượu
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) không xem xét bất kỳ loại tiêu thụ rượu và ít dư thừa hơn nhiều. Uống nhiều rượu có liên quan đến XNUMX loại khối u: miệng, thanh quản, hầu, thực quản, gan, vú và ruột kết.
Không hút thuốc
Khói thuốc lá chứa hơn 4.000 chất hóa học. Của họ, hơn 50 chất gây ung thư, chẳng hạn như các loại côn trùng còn được dùng để lát đường, toluen hoặc asen, chất độc nguyên chất. Tránh xa thuốc lá và giữ cho ngôi nhà của bạn không có khói thuốc, kể từ khi những người hút thuốc lá thụ động cũng bị phơi nhiễm đối với những rủi ro liên quan đến thuốc lá.
Kiểm soát cân nặng của bạn
Chất béo không chỉ là nguồn dự trữ nhiên liệu cho cơ thể. Mô đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các hormone nhất định, vì nó có thể thúc đẩy sự phát triển của các tế bào ung thư. Giảm và lấy lại cân nhanh cũng có thể là một yếu tố nguy cơ. Các khối u liên quan trực tiếp nhất đến tình trạng thừa cân là ung thư vú, ruột kết, thận và tuyến tụy.
Di chuyển
Giới hạn thời gian bạn vẫn ngồi và vì điều này, Tập thể dục có thể là đồng minh tốt nhất của bạn, cả để ngăn ngừa và điều trị. Tác động tích cực của hoạt động thể chất được biết đến nhiều ở bệnh nhân ung thư vú, vì nó cải thiện cả khả năng sống sót và chất lượng cuộc sống.
Thịt đỏ, nhưng không được lạm dụng
Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa thịt đỏ vào danh sách đen là chất gây ung thư. Nó đảm bảo rằng 34.000 ca tử vong do ung thư mỗi năm có thể liên quan đến lạm dụng thịt đỏ, đặc biệt là thịt đã qua chế biến (xúc xích, thịt nguội ...). Mức tiêu thụ an toàn sẽ là khoảng 50 gram mỗi ngày,
Ăn thực phẩm chống ung thư
El bông cải xanh, dầu ô liu nguyên chất, trà xanh, tỏi, cà ri… Là những loại thực phẩm, ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn, có chứa tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, các khía cạnh như lượng cần thiết của các chất này và cách nấu thức ăn để không bị mất đặc tính vẫn chưa được xác nhận.
Dầu ô liu nguyên chất là thực phẩm tích tụ nhiều bằng chứng khoa học hơn về vai trò bảo vệ của nó, ít nhất là đối với ung thư vú. Trong nghiên cứu Predimed, những phụ nữ tiêu thụ trung bình XNUMX muỗng canh vàng lỏng này mỗi ngày đã được chứng minh là giảm tới XNUMX/XNUMX nguy cơ phát triển khối u vú.
Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời
Tránh phơi nắng kéo dài trong những giờ có bức xạ tối đa để bảo vệ chống lại ung thư da và sử dụng chống nắng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn ngừng tận hưởng ánh nắng mặt trời. Làm điều đó nhưng một cách an toàn! Mặt trời rất cần thiết cho cơ thể sản xuất Vitamin D, là chìa khóa quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như tăng huyết áp hoặc bệnh đa xơ cứng.