Những sai lầm chúng ta mắc phải vào bữa sáng

Bữa sáng là Bữa ăn quan trọng nhất trong ngàyTuy nhiên, do lối sống vội vàng, ít thời gian và khâu tổ chức sơ sài khiến bữa ăn đầu tiên này không đủ để có sức khỏe tốt và có thể biểu diễn suốt buổi sáng.

Để ăn sáng, chúng ta phải có thời gian của chúng tôi, một bữa sáng tốt phải bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh, trái cây, ngũ cốc, một số chất đạm, v.v. Không có gì để uống chỉ một cà phê với sữa vì điều này là không đủ để có năng lượng.

Để thưởng thức bữa sáng, chúng ta phải dành thời gian và cố gắng bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau quả, không uống cà phê đơn thuần vì nó không đủ cung cấp năng lượng cho chúng ta. Với bữa sáng chúng tôi phá vỡ 8 giờ qua đêm nhanh chóng, vì lý do đơn giản này, chúng ta phải cung cấp cho cơ thể của mình tất cả các sản phẩm và yếu tố cần thiết để phục hồi năng lượng và chất dinh dưỡng.

Một ngày nên có ba bữa ăn chính, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa trưa và bữa tối, theo tất cả các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng chúng ta chú trọng nhất trong dịp này.

Điều gì xảy ra nếu chúng ta có một bữa sáng tồi?

Nhiều khi nó không phải là những gì chúng ta đang tìm kiếm, đó là chúng ta không có bữa sáng phù hợp với chúng ta vì chúng ta không muốn nó, mà chỉ vì lối sống và thời gian của chúng ta, mặc dù đôi khi mọi người bỏ qua nó vì họ nghĩ rằng họ sẽ đạt được điều này. giảm cân nhanh hơn, hoặc vì họ đã ăn tối rất nhiều trong đêm và do đó không muốn lạm dụng nó. Suy nghĩ này và nhiều người khác đều sai lầm. Tìm hiểu cách phát hiện chúng và thay đổi cách bạn xem bữa sáng.

Bỏ bữa sáng để giảm cân

Có một niềm tin sai lầm rằng nếu bạn bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày, bạn sẽ giảm cân bằng cách tiết kiệm lượng calo đó. Suy nghĩ này được tạo ra bởi vô số chế độ ăn kiêng "thần kỳ" đã đi khắp thế giới và về lâu dài đã gây ra nhiều thiệt hại cho việc nghiên cứu dinh dưỡng.

Điều đó hoàn toàn sai, vì nếu bạn không ăn sáng đúng cách, đến bữa ăn, bạn sẽ rất thèm ăn và do đó bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết để cung cấp thiếu thực phẩm. Ngoài ra, nếu từ chối bữa sáng cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác mệt mỏi và thèm ăn không kiểm soát được.

Ăn nhiều carbohydrate cho bữa sáng

Nhiều quảng cáo trên truyền hình có một phần nguyên nhân trong cuộc bầu cử sáng nay mà một số người thực hiện. Trong những năm 50 và 60, các sản phẩm công nghiệp mới từ bánh ngọt, giàu chất béo bão hòa, carbohydrate và đường, một hỗn hợp dễ bùng nổ về lâu dài sẽ gây ra hậu quả.

Rất bình thường và tự nhiên khi quan sát trên truyền hình rằng thứ được khuyến nghị nên uống vào bữa sáng là một bát tốt sữa với bánh quy, bánh và ngũ cốc. Mặt khác, ngày nay, nhận thấy xu hướng bắt đầu thuận lợi để mọi người ý thức được rằng chúng không phải là lựa chọn tốt như vậy, chúng ta phải lựa chọn các loại trái cây, ngũ cốc giàu chất xơ và protein.

Ăn sáng quá nhạt

Nhiều người có bữa sáng rất nghèo nàn với số lượng chất dinh dưỡng, vitamin, protein và chất xơ. Họ giải quyết cho một tách cà phê hoặc trà và một vài chiếc bánh quy. Mặc dù ban đầu bạn có thể kiềm chế cơn đói nhưng khi thời gian trôi qua, cảm giác đói bắt đầu xuất hiện, dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong bữa ăn.

Nhiều học giả về chủ đề này khuyến nghị tiêu thụ ít nhất 25% tổng lượng calo của bạn trong ngày, nghĩa là, xung quanh 500 calo. Trong khi đối với những người muốn giảm cân, họ sẽ phải tiêu thụ 350 calo.