Khi chúng tôi đang đào tạo, chúng tôi phải rất cẩn thận với rách cơ, vì chúng là thủ phạm khiến chúng tôi bị chấn thương và chúng tôi không thể tiếp tục với môn thể thao này. Chấn thương cơ bao gồm từ chấn thương nhẹ đến co rút cơ tối thiểu sẽ hồi phục sau vài ngày, ngay cả trong trường hợp rách cơ hoàn toàn.
Nếu bạn nghi ngờ về thế nào là đứt cơ, rách hoặc «đứt xơ», chúng tôi sẽ cho bạn biết theo cách tốt nhất có thể nó bao gồm những gì, đó là những loại mà chúng tôi tìm thấy và những khía cạnh đặc trưng cho chúng là gì.
Vết rách cơ là gì?
Một cách đơn giản để giải thích nó sẽ là nói rằng rách cơ là sự căng, hoặc đứt cơ hoặc gân mà khi kéo căng hoặc co bóp nhiều mô cơ có thể bị đứt. Các cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi những vết rách cơ này là những cái được tìm thấy trong chân và lưng dưới.
Rách cơ còn được gọi là cơ bị kéo hoặc rách cơ, nó xảy ra khi cơ hoặc gân bị căng ra quá mức và bị đứt. Rách cơ xảy ra khi tập thể dục hoặc hoạt động thể thao, mặc dù nó cũng có thể xảy ra khi nâng vật nặng lên, đồng thời có thể dẫn đến cơ bị kéo ra sau hoặc rách cơ ở cánh tay.
Các loại rách cơ
- Rách cơ bắp chân: đó là vết rách của cơ sau cẳng chân.
- Rách cơ ở đùiTrường hợp này rách cơ tứ đầu là rách cơ đùi trước. Đùi giúp duỗi thẳng đầu gối.
- Rách cơ đùi: Một loại vết rách khác ở đùi được tìm thấy ở lưng, các gân kheo này giúp phản xạ đầu gối.
- Rách cơ ở lưng: Vết rách thắt lưng được tìm thấy ở phần lưng dưới này là vết rách của các cơ ở phần này, chức năng chính của các nhóm cơ đốt sống này là nâng đỡ cột sống và nâng đỡ trọng lượng của phần trên cơ thể.
Mức độ rách cơ
Điều quan trọng là phải xác định mức độ nghiêm trọng của vết rách cơ, vì chúng không phải tất cả đều như nhau. Rách cơ có thể được phân loại như sau:
- Mức độ đầu tiên, chúng là những sợi cơ bị tổn thương nhẹ.
- Ở mức độ thứ hai, chúng là những vết rách cơ một phần của các sợi.
- Mức độ thứ ba, là tổng số vết rách của các sợi cơ.
Đây là những triệu chứng phổ biến nhất của rách cơ
Nếu bạn bị rách cơ nhẹ, tức là rách cấp độ một, bạn có thể có một khu vực nhạy cảm và một cơ bắp. Với một vết rách nhẹ bạn có thể tiếp tục các hoạt động luyện tập mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Mặt khác, với tình trạng rách cơ nghiêm trọng hơn, ở mức độ thứ hai và thứ ba, bạn sẽ dễ dàng biết được mình có bị rách cơ hay không vì nó gây ra đau cơ nhiều hơn. Khi có vết rách này, cơ cảm thấy cứng hơn nhiều, vùng xung quanh chấn thương bị viêm. Đau nặng hơn khi cử động, vì vậy nó sẽ ngăn cản việc tiếp tục các hoạt động. Bạn có thể có một số vết bầm tím xung quanh khu vực bị ảnh hưởng.
Cuối cùng, nếu bạn bị chấn thương độ XNUMX, cơn đau sẽ dữ dội và sắc nét, khu vực này sẽ bị viêm và bạn sẽ mất chức năng cơ. Nếu vết rách cơ là đáng kể, có thể có một vết sưng hoặc không bằng phẳng mà trước đây không có ở khu vực bị thương.
Nếu bạn đã từng thắc mắc nguyên nhân gây ra rách cơ là gì, để tránh chúng và không phải mất hàng tuần nghỉ ngơi để hồi phục, Chúng tôi cho bạn biết những nguyên nhân chính gây ra rách cơ là gì.
Đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra rách cơ
Cân bằng cơ bắp không đủ
Phải có một sự cân bằng cơ bắp thích hợp để không xảy ra chấn thương, điều này là do các nhóm cơ bao gồm các cơ có chức năng trái ngược nhau, mà khi Sự mất cân bằng có thể khiến họ dễ bị thương hơn.
Có độ đàn hồi nhỏ
Sự thiếu đàn hồi giữa các sợi cơ làm cho cơ cứng hơn, làm tăng nguy cơ bị vỡ. Đó là một khía cạnh khá logic, và sự co giãn phải được hoạt động rất nhiều với một số loại chuyển động và bài tập nhất định.
Đã thay đổi các biện pháp vệ sinh-ăn kiêng
Ý của chúng tôi là mất nước trước, trong và sau khi chơi thể thao. Điều rất quan trọng là phải luôn ngậm nước cho cơ, vì cách này sẽ cẩn thận hơn và tránh được chấn thương. Việc lạm dụng rượu, ma túy hoặc corticosteroid, tức là doping, có thể tạo ra tình trạng mất nước không mong muốn và thúc đẩy sự phân hủy cơ bắp.
Có thay đổi khoáng chất trong cơ thể
Các thay đổi phần tử theo dõi, như trong canxi, kali, magiê... khiến quá trình trao đổi chất của cơ bị ảnh hưởng, điều này có thể tạo điều kiện cho loại chấn thương này. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tôn trọng các giai đoạn phục hồi và cung cấp các loại chất dinh dưỡng.
Không có hỗ trợ tốt
Điều này có nghĩa là chúng ta có một tư thế xấu, điều quan trọng là phải có một đôi giày tốt, loại giày chúng ta chọn cho môn thể thao chúng ta luyện tập sẽ phụ thuộc rất nhiều, Chúng tôi cũng thấy các tình trạng khác như hoạt động quá sức của cơ bắp với hậu quả là quá tải.
Ngủ không đủ giấc hoặc nghỉ ngơi
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cả chất lượng của các nhóm cơ. Mang quá nhiều đào tạo trên lưng của bạn nó có thể ảnh hưởng đến sự phục hồi và căng cơ.
Hệ thống sưởi không đủ
Khởi động ngắn, cường độ thấp và đôi khi không thích hợp, Nó không chỉ có thể giúp chúng ta về hình thể mà còn có thể hỗ trợ các chấn thương cơ.
Huấn luyện trong điều kiện thời tiết xấu
Trong điều kiện khí hậu lạnh và ẩm ướt, sức căng cơ bắp lớn hơn, khó làm ấm và phục hồi hơn, tính đàn hồi giảm, ưu xuất hiện các chấn thương cơ.
Các điều kiện riêng của vận động viên được tính đến
Điều quan trọng là phải phân biệt một số khía cạnh trong thể thao, chẳng hạn như chủng tộc, tuổi tác, giới tính hoặc các điều kiện di truyền đi kèm với mọi người, tất cả những điều này có thể điều kiện đáng kể sự xuất hiện của vết rách cơ. Điều quan trọng là mỗi vận động viên có khả năng tái tạo hoặc chữa bệnh khác nhau.
Bị yếu một cơ trong cùng một nhóm cơ
Điểm yếu của một cơ cụ thể có thể có nghĩa là một số gân hoạt động nhiều hơn những cơ khác và khiến nó bị gãy. Đó là vì điều đó việc gắng sức quá mức không nên tồn tại nếu chúng ta không muốn bị rách cơ.