Khi chúng ta thích đồ ngọt và/hoặc thích ăn vặt giữa các bữa ăn, chúng ta thường khó kiểm soát được cả sự thèm ăn thực sự của mình, tức là khi chúng ta thực sự đói và sự lo lắng “ háu ăn” của chúng ta, đó là cảm giác lo lắng trong mà chúng ta ăn theo thói quen, vì thấy buồn hay đơn giản vì ham ăn.
Nếu bạn thuộc trường hợp sau, tức là bạn ăn uống háu ăn và không thèm ăn thì vấn đề của bạn còn nghiêm trọng hơn. tâm lý-tình cảm hơn là không có gì. Bạn phải học cách kiểm soát bản thân, trước hết hãy lưu ý rằng bạn chỉ ăn vì niềm vui khi làm việc đó và có đủ ý chí, can đảm để không ăn vặt giữa các bữa ăn và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.
Nếu điều thực sự khó khăn với bạn là kiểm soát sự thèm ăn, tức là cứ hai đến ba lần trong ngày bạn cảm thấy đói, trong bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt thông tin lời khuyên và những lời khuyên giúp bạn làm dịu cơn thèm ăn đó. Chúng rất hiệu quả nếu bạn áp dụng chúng vào thực tế và ý chí của bạn không bị lung lay. Hãy nhớ rằng sức mạnh chính của chúng ta nằm ở trí óc, vì vậy nó sẽ chỉ phụ thuộc vào nó và những gì bạn tự nhủ để đạt được mục tiêu của mình.
Bí quyết để không bị đói trong ngày
- Lời khuyên chính mà chúng tôi dành cho bạn là bạn nên thực hiện một bữa sáng đầy đủ. Bữa sáng này sẽ bao gồm một miếng trái cây, một số sản phẩm từ sữa và một số loại ngũ cốc. Nếu bạn là người thích ăn bánh mì nướng hơn là người ăn ngũ cốc thì nó cũng tương thích. Điều quan trọng ở điểm này là bữa sáng, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, phải khá đầy đủ và đủ dinh dưỡng.
- Bạn không thể đi nhiều giờ mà không ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn tổng cộng 5 bữa/ngày, hay nói cách khác là không nên quá 3 tiếng liên tục mà không ăn gì. Đến đây cần phải nói rõ rằng ăn một miếng trái cây không giống như ăn xúc xích. Nếu không muốn bị đói nhưng đồng thời muốn ăn uống lành mạnh và cẩn thận thì bạn nên kiểm soát những gì mình ăn và ăn bao nhiêu.
- Ăn trên đĩa nhỏ. Phần hoàn hảo cho mỗi người là phần chúng ta có thể nhét vừa trong lòng bàn tay cộng thêm một nửa nữa. Vì vậy, vì là phần ăn "nhỏ" nên sẽ không có tác động tương tự đối với chúng ta nếu chúng ta phục vụ trên đĩa lớn như trên đĩa nhỏ. Nếu chúng ta dọn phần rưỡi đó ra đĩa lớn, chúng ta sẽ có cảm giác ăn rất ít. Ngược lại, nếu chúng ta bày nửa phần đó ra đĩa nhỏ thì tâm trí chúng ta sẽ có cảm giác ăn rất nhiều và nhờ đó chúng ta sẽ no hơn.
- Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Nếu ăn nhanh bạn sẽ có cảm giác mình đã ăn ít và cũng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa như đầy hơi hoặc nặng bụng. Ngược lại, ăn chậm và dành khoảng 20-30 phút cho bữa ăn sẽ có cảm giác như mình đã ăn khá no và không bị đói sau đó. Ngoài ra, nhai kỹ thức ăn còn giúp quá trình trao đổi chất của chúng ta tiêu hóa tốt hơn.
- Uống nhiều nước. Nước thỏa mãn cơn đói và cũng không khiến bạn tăng cân. Ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước, nó còn giúp chúng ta cảm thấy no. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ trên thế giới luôn khuyến nghị nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
- Kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Chúng tôi đã nói với bạn trong đoạn đầu tiên của bài viết này. Nếu bạn bị căng thẳng hoặc lo lắng, có khả năng bạn sẽ ăn nhiều hơn, giữa các bữa ăn và những thứ thường có nhiều muối hoặc đường. Tránh ăn vặt và xoa dịu nỗi lo lắng bằng sức mạnh ý chí của bạn, điều này chắc chắn mạnh hơn nhiều so với sự căng thẳng của bạn.
- Sử dụng gia vị và gia vị để mang lại hương vị khác cho bữa ăn của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều hương vị khác nhau so với những hương vị bạn đã từng thử.
- Ăn ngồi và nếu có thể, không xem tivi. Khi chúng ta xem tivi hoặc bất cứ thứ gì khác trong khi ăn, chúng ta đang không chú ý đến đĩa ăn nữa. Chúng ta phải nhận thức đầy đủ rằng chúng ta đang ăn để cơ thể không đòi hỏi thêm thức ăn trước thời hạn. Thế còn một cuộc trò chuyện với gia đình đang nhìn thẳng vào mắt nhau thì sao?
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ thường khá no nên ngoài việc giúp bạn đi vệ sinh thường xuyên và hàng ngày, nó sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trước thời gian.
Như bạn có thể thấy, chúng là những mánh khóe và lời khuyên khá đơn giản mà tất cả chúng ta đều có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi biết rằng lý thuyết sẽ dễ thực hiện hơn nhiều khi thực hành, nhưng đó chính là lúc ý chí và sự kiên trì của bạn phát huy tác dụng. Nếu có thể!