Thật là một môn thể thao đi bộ đường dài tốt! Đi bộ đường dài không chỉ đưa bạn đến gần hơn với thiên nhiên mà còn giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và tâm lý. Lý tưởng nhất là bắt đầu tìm kiếm những con đường mòn trong thành phố của bạn và tìm hiểu về những điều kỳ diệu của nó.
Bạn đi bộ đường dài, đó là đi bộ, đi bộ ngoài trời và đi dạo vui vẻ. Nó không thể được thực hành ở mọi nơi, bởi vì các thành phố lớn hạn chế hơn theo nghĩa này, hoặc ít nhất là theo một cách đơn giản hơn. Ngay cả như vậy, Chúng tôi sẽ cho bạn biết những lợi ích mà đi bộ đường dài mang lại cho chúng tôi là gì để bạn ghi nhớ trong lần ra đồng tiếp theo.
Chắc chắn bạn đã thực hành hoạt động này, nó là phổ biến nhất khi chúng tôi dành một ngày trên thực địa. Như vậy, đi bộ đường dài là một hoạt động du lịch giải trí được thực hiện chủ yếu trong môi trường tự nhiên. Điều này tập trung vào những con đường mòn đi bộ và vừa đi bộ vừa tìm hiểu về lịch sử của địa điểm, hoặc chỉ cần ngắt kết nối trong vài giờ với áp lực công việc và cuộc sống của bạn.
Đi bộ đường dài có thể được thực hành theo cách chuyên nghiệp hơn, miễn là nó được thực hiện dưới sự giám sát của một hướng dẫn viên chuyên ngành trong khu vực, nhưng nó cũng có thể được thực hiện một mình.
Đây là những lợi ích của việc đi bộ đường dài
Đi bộ đường dài quá Nó được gọi là trekking nếu nó được thực hành trên núi, Đây là một hoạt động hiếu khí có lợi cho hệ thống tuần hoàn của chúng ta. Khi chúng ta đi bộ đường dài, chúng ta củng cố trái tim của mình, điều gì đó cũng có thể giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tim có thể xảy ra và duy trì huyết áp ở giá trị tối ưu.
Cơ và xương cũng được hưởng lợi từ hoạt động này. Các cơ ở phần dưới cơ thể hoạt động nhiều nhất, đặc biệt là cơ mông và cơ tứ đầu của chúng ta, đặc biệt là nếu chúng ta bao gồm các bước lên xuống trong lộ trình.
Hoạt động này diễn ra ngoài trờiVì vậy, nó luôn được thực hành trên cánh đồng hoặc trên núi, đi bộ đường dài cũng khuyến khích chúng ta hít thở không khí trong lành hơn nhiều, vì vậy bất cứ khi nào bạn có thể, hãy trốn khỏi thành phố.
Đi bộ đường dài không chỉ là giải trí và quản lý để cung cấp cho chúng tôi một số lợi ích. Tiếp theo, chúng tôi cho bạn biết những điều quan trọng nhất.
Giúp chúng tôi không cảm thấy căng thẳng
Những người đi bộ đường dài trải nghiệm cảm giác nhẹ nhõm, yên bình và hài hòa. Cơ thể đang thực hiện các hoạt động thể chất, hỗ trợ tiết ra các hormone khác nhau giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn.
Những endorphin này được tiết ra khi chúng ta thực hiện một số hoạt động thể chất, và điều này có liên quan đến các triệu chứng của căng thẳng.
Tăng cường sức khỏe của trái tim chúng ta
Nếu bạn đi bộ đường dài, bạn sẽ thấy cách vượt qua những địa hình không bằng phẳng và những con đường mà nỗ lực thay đổi, bạn sẽ khiến trái tim mình mạnh lên. Ưu điểm của loại đường mòn này là nếu bạn cần nghỉ ngơiBạn luôn có thể làm được, chúng ta không nên coi đi bộ đường dài như một cuộc đua, chúng ta phải đi với tốc độ mà cơ thể chúng ta có thể.
Tăng ca, tim và động mạch sẽ có được sức mạnh lớn hơn, chúng sẽ hiệu quả hơn và chúng ta sẽ có thể thực hiện các bài tập thể chất khác tốt hơn.
Giúp chúng ta giảm cân
Vì nó là một cuộc đi bộ, đi bộ đường dài là một phần của hoạt động thể dục nhịp điệu, vì vậy nó giúp chúng ta cải thiện sức bền của mình, tăng cường đốt cháy calo và cho phép chúng ta giữ gìn vóc dáng.
Tuy nhiên, đĐi bộ đường dài là một phần của các hoạt động hiếu khí và nếu chúng ta làm điều đó bằng cách tăng sức bền của môn hiếu khí, đốt cháy calo là một lợi ích khác mà bạn có thể nhận được từ việc luyện tập này.
Lượng calo đốt cháy khi đi bộ đường dài chủ yếu đến từ chất béo.
Bạn sẽ tăng cường cơ bắp
Như chúng tôi đã nói, hoạt động này sẽ cho phép bạn tăng năng lực của cơ bắp của bạn, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, Vv
Nếu đi bộ đường dài được thực hiện một cách thường xuyên, việc tăng cường cơ bắp sẽ từ từ và tăng dần. Bạn có thể thực hiện các chuyến đi dài hơn và phức tạp hơn.
Khuyến nghị khi đi bộ đường dài
Khi nói đến đi bộ đường dài, bạn cần phải tính đến một số nguyên tắc nhất định để phát triển chúng trong quá trình hoạt động:
- Lên kế hoạch cho chuyến tham quan: Điều quan trọng là phải lập kế hoạch bạn sẽ đi lộ trình nào. Bạn phải biết nó để biết những đặc điểm chính là gì.
- Mang theo đồ ăn: Đừng quên mang theo đồ ăn, đặc biệt quan trọng là phải mang theo đồ ăn dễ uống, nước uống, một bộ sơ cứu nhỏ và các vật dụng cho suốt hành trình.
- Thiết bị phù hợp: Nó sẽ phụ thuộc vào tuyến đường, nhưng bạn sẽ cần tài liệu thiết yếu cho hoạt động này, chẳng hạn như bản đồ, điện thoại di động có pin và vùng phủ sóng, la bàn, dao nhỏ, v.v.
Các mẹo hay nhất để đi bộ đường dài thành công
- Lên kế hoạch khởi hành trước: Bạn phải chọn cho mình một lộ trình phù hợp, không cần quá vất vả hay quá dài, vì mục tiêu thực sự là tận hưởng khoảnh khắc.
- Mang theo thức ăn và nước uống: Dù ban đầu có thể hơi cồng kềnh nhưng đừng quên mang theo đồ dùng trong ba lô. Chất lỏng và thức ăn không bị hư, trái cây, quả hạch và bánh quy cung cấp năng lượng cho bạn.
- Sử dụng chống nắng: núi không phải là bãi biển, nhưng chúng ta phải bảo vệ mình theo cách tương tự khỏi tia nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn có thể dùng mũ hoặc khăn để che đầu. Bạn phải nhấn mạnh vào vai, tai, mũi, đường viền cổ, tất cả những vùng da lộ ra ngoài và những vùng da đó cũng phải rất mịn.
- Luôn mang theo một tủ thuốc nhỏ bên mình: Nó không chiếm nhiều không gian và có thể rất hữu ích nếu chúng ta tự làm mình bị thương. Một số hydrogen peroxide, betadine, gel glucose, hoặc viên muối, hoặc một số thuốc chống viêm thông thường.
- Đừng quên điện thoại di động của bạn: chúng tôi hiện không rời nhà mà không có anh ấy. Điều quan trọng là phải luôn mang theo pin và bật, mặc dù phạm vi phủ sóng là một vấn đề khác phức tạp hơn tùy thuộc vào vị trí của chúng ta, điều quan trọng là phải có thiết bị thông báo cho các dịch vụ khẩn cấp để họ có thể cho chúng ta biết chúng ta nên hành động như thế nào.
Đi bộ đường dài có thể là một hoạt động lý tưởng để thực hiện trong một nhóm, sẽ bổ ích hơn nếu có bạn cùng đi bộ đường dài và không quá nhiều để thực hiện lộ trình một mình. Tuy nhiên, nếu bạn cần đi dạo và bị lạc đường một chút, bạn chỉ có thể làm điều đó khi bạn muốn., nhưng luôn tính đến các khuyến nghị của chúng tôi.