Nếu bạn là một trong những người ít ăn trái cây thì nên biết rằng bạn đang bỏ lỡ một nguồn vitamin tuyệt vời. Trái cây là loại thực phẩm mang lại cho chúng ta một giá trị dinh dưỡng thú vị và ít calo, vì vậy nó luôn được khuyến khích trong mọi chế độ ăn kiêng.
La trái cây lý tưởng để trẻ lâu và tận hưởng làn da đẹp mà còn giúp chúng ta giữ được sức khỏe ở tình trạng hoàn hảo. Mặc dù nó không phải là thực phẩm duy nhất chúng ta nên ăn nhưng sự thật là chúng ta nên ăn nhiều miếng trái cây mỗi ngày vào các bữa ăn khác nhau.
Nguồn vitamin
Nếu họ có thứ gì đó trái cây là vitamin. Những vitamin này có các chức năng khác nhau trong cơ thể chúng ta nhưng chúng rất cần thiết. Vitamin A là thứ giữ cho làn da của chúng ta luôn trong tình trạng tốt, ngoài ra còn giúp ích cho hệ thống miễn dịch của chúng ta. Vitamin này được tìm thấy trong táo, kiwi hoặc dâu tây. Vitamin C giúp hình thành collagen trong da và được tìm thấy trong kiwi hoặc cam. Vitamin nhóm B cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể chúng ta và được tìm thấy trong chuối hoặc dứa.
Nguồn chất xơ
Chất xơ cần thiết cho vận chuyển đường ruột tốt và loại bỏ chất thải trong cơ thể. Loại trái cây này có hàm lượng pectin cao và do đó rất tốt cho việc điều chỉnh quá trình vận chuyển, giúp chúng ta tránh khỏi nhiều vấn đề về dạ dày và sức khỏe. Và để làm được điều này chúng ta chỉ cần kết hợp một vài loại trái cây vào chế độ ăn hàng ngày.
Nguồn chống oxy hóa
Trái cây có chất chống oxy hóa giúp chúng ta chống lại các gốc tự do. Chế độ ăn kiêng với trái cây hàng ngày cho phép chúng ta giữ cho làn da và cơ thể trẻ lâu hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng dựa trên carbohydrate hoặc chất béo. Chính vì vậy về lâu dài chúng không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn trẻ lâu hơn.
Hydrat hóa ngay lập tức
La trái cây có nhiều nước, đặc biệt nếu chúng ta ăn trái cây như dưa hấu. Hàm lượng nước cao này giúp chúng ta giữ nước. Đây chính là nguyên nhân khiến chúng có rất ít calo vì 80% trái cây là nước. Nó giúp chúng ta thanh lọc và giải độc cơ thể vì nó có nước và chất xơ.
Cảm thấy no
Nếu có một lý do khiến chúng ta muốn ăn trái cây khi ăn kiêng thì đó là vì chúng có ít calo và đồng thời cung cấp cho chúng ta lượng calo cần thiết. cảm giác no quan trọng. Bằng cách này, nó là món ăn nhẹ lý tưởng cho những bữa ăn nhỏ trong ngày. Nó cũng thường được dùng làm món tráng miệng vì nó có vị ngọt. Hàm lượng chất xơ và nước cao mang lại cho chúng ta cảm giác no, vì vậy nếu đói giữa các bữa ăn, chúng ta luôn có thể chuyển sang trái cây.
Cách tiêu thụ trái cây
Nói chung nên ăn trái cây một mình, giữa các bữa ăn, vì nó cung cấp năng lượng và cảm giác no ngay lập tức. Hàm lượng fructose của nó được tiêu hóa nhanh chóng nếu không có loại thực phẩm nào khác có thể tiêu hóa chậm hơn, vì vậy tốt hơn hết bạn nên dùng riêng nó. Nó cũng có thể là một sự thay thế tốt cho món tráng miệng vì nó ngọt và lượng calo hấp thụ thấp hơn nhiều. Trái cây nên được sử dụng một cách tự nhiên, tránh dạng siro hoặc nấu chín, vì đây là cách nó có tất cả các đặc tính của nó. Ngoài ra, nên để nguyên vỏ nếu có thể, vì phần lớn giá trị dinh dưỡng của nó nằm ở đó. Tốt hơn nên tiêu thụ trái cây chín, tránh trái cây còn xanh vì điều này có thể gây đầy hơi và axit trong dạ dày. Hơn nữa, không nên lạm dụng vì hàm lượng chất xơ cao có thể phản tác dụng và dẫn đến các vấn đề về dạ dày.