Chúng ta vẫn quen nghĩ rằng phụ nữ luôn muốn giảm cân để có vẻ ngoài xinh đẹp, tăng thêm kg là tiêu chuẩn và việc phải ăn kiêng để tăng cân là một điều không tưởng.. Nếu bạn là một trong những phụ nữ khổ sở vì nhịn đói để giảm cân và giữ dáng, bạn nghĩ rằng phụ nữ phải tăng cân đều là điều bình thường..
Nhưng thực tế là họ không cảm thấy may mắn như vậy (hoặc có thể không phải tất cả). Việc béo lên không phải lúc nào cũng dễ dàng khi quá trình trao đổi chất có xu hướng gầy đi, và một phụ nữ muốn tăng cân để trông xinh đẹp hơn có thể thấy rằng điều đó có thể khó khăn hơn cô ấy nghĩ. Và không phải tất cả mọi thứ đều dựa trên việc ăn bánh hoặc pizzaĐể tăng cân, bạn phải thực hiện một cách thận trọng và lành mạnh. Nếu không, rất có thể sức khỏe đã bị ảnh hưởng quá tiêu cực.
Trong khi hầu hết phụ nữ tìm kiếm các phương pháp hiệu quả để giảm số cân thừa đó, có rất nhiều phụ nữ khác cần tăng cân và đối với họ, rất khó để tăng được số cân đó và ở mức cân nặng hợp lý. Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn đang cố gắng tăng cân.
Bạn phải áp dụng những mẹo này cho đến khi đạt được số cân như mong muốn. Khi bạn đã đạt được chúng, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng để có được dinh dưỡng tốt. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục sẽ luôn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Tập thể dục để kích hoạt cơn đói
Tập thể dục kích thích sự thèm ăn của bạn và do đó bạn sẽ đói hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn tất cả mọi thứ, chỉ có điều là tập thể dục trước khi ăn bạn sẽ nhanh đói hơn và ăn nhiều hơn. Tất nhiên, cố gắng không ăn tất cả những gì bạn có trong tầm mắt chỉ vì bạn phải tăng cân, cũng phải chăm sóc sức khỏe của bạn.
Vì vậy, hãy tìm một thói quen giúp bạn chơi thể thao ngay trước giờ ăn, như vào buổi sáng hoặc trước bữa tối.. Theo nghĩa này, bạn có thể chăm sóc cơ thể bằng cách tăng cường sức khỏe, và bạn cũng sẽ nhanh đói hơn. Một phụ nữ ăn kiêng, ngay cả khi cô ấy tập thể dục sau đó, nên ăn khi suy nghĩ về lượng calo mà cô ấy ăn vào, trong trường hợp của bạn, bạn có thể tự do ăn một hoặc hai phần đĩa ăn lành mạnh.
Ăn 5 bữa một ngày và ăn nhẹ giữa các bữa chính
Giống như những phụ nữ phải giảm cân, khi bạn phải tăng cân, điều quan trọng là bạn phải ăn từ 5 đến 6 bữa một ngày. Các bữa ăn này là: bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa phụ và bữa tối. Nhưng trong trường hợp của bạn, nếu giữa các bữa ăn mà bạn có nhu cầu ăn vặt thì không nên nhịn.
Nhưng khi tôi nói nibble, tôi không có nghĩa là bạn ăn chiếc bánh rán đầu tiên bạn có trong tủ đựng thức ăn. Hãy nghĩ rằng cần phải chăm sóc sức khỏe của mình và đối với điều này, điều tốt nhất là bạn ăn thức ăn lành mạnh. Một vài loại hạt hoặc một chút bánh mì có thể là một giải pháp tốt để ăn thứ gì đó giữa các bữa ăn.
Cân nhắc thực phẩm giàu calo
Hầu hết phụ nữ phải rất cẩn thận khi họ ăn thực phẩm giàu calo, và nếu họ muốn giảm cân, họ phải xem xét kỹ lượng họ ăn mỗi tuần. Nhưng trong trường hợp của bạn, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu calo này và kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình, đảm bảo chúng có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể ăn nó giữa các bữa ăn và nó sẽ giúp bạn thu được lượng calo nhỏ trong suốt cả ngày. Những thực phẩm này có thể là: các loại hạt, sữa chua hoặc sữa nguyên chất, ngũ cốc có đường, trái cây như chuối hoặc nho, v.v.
Như tôi đã nói với bạn ở điểm trước, hãy quên những thực phẩm có hại cho sức khỏe của bạn (và cho bất kỳ ai), chẳng hạn như bánh ngọt công nghiệp hoặc đường tinh luyện. Những thực phẩm này có thể được tiêu thụ, nhưng ở mức độ vừa phải và ít lần trong tháng.
Kiểm soát lượng calo
Giống như khi phụ nữ muốn giảm cân, ở giai đoạn này bạn phải kiểm soát lượng calo nhưng ngược lại. Để có thể tăng cân dần dần, bạn phải tạo ra thu nhập từ 2000 đến 2500 calo mỗi ngày. Điều bình thường trong chế độ ăn uống của một phụ nữ thường là khoảng 1200 hoặc 1500 calo ... như bạn có thể thấy mức tăng là đáng kể, nhưng ăn các thực phẩm giàu calo giữa các bữa ăn (như tôi đã đề cập ở trên), nó dễ dàng đạt được.
Ăn thức ăn tự làm
Việc bạn phải tăng cân không có nghĩa là bạn phải ăn những thứ có hại cho sức khỏe về lâu dài. Tránh ăn quá nhiều thức ăn từ các tiệm bánh mì, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, nấu chín trước hoặc thức ăn nhanh. Điều này sẽ chỉ giúp bạn tăng lượng cholesterol xấu. vì sức khỏe của bạn không được tốt. Ăn uống lành mạnh là trên hết.
Uống thực phẩm chức năng
Tiêu thụ những chất bổ sung này, kèm theo thói quen tập thể dục, sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ và hấp thụ một số chất dinh dưỡng. Vì vậy, thực phẩm chức năng có thể là một lựa chọn tốt cho bạn và để có thể tăng cân dần dần mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Bạn phải đến bác sĩ dinh dưỡng
Để tăng và giảm cân, quá trình này phải có sự đồng hành và giám sát của bác sĩ dinh dưỡng, người có thể theo dõi diễn biến của quá trình điều trị. Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng thực phẩm chức năng, bạn phải được giám sát nhiều hơn để biết cơ thể bạn phản ứng như thế nào với những yếu tố này.. Luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, vì một chế độ ăn uống giàu calo hoặc lạm dụng thuốc có thể khiến bạn tăng số kg mà bạn đang mong muốn, nhưng chúng không bao giờ có thể là một giải pháp lành mạnh.
Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ đến việc tăng cân mà không được bác sĩ dinh dưỡng theo dõi hoặc trước tiên không đến bác sĩ để được hướng dẫn, hãy loại bỏ nó. Điều đầu tiên bạn nên làm là đến gặp bác sĩ và giải thích lý do tại sao bạn muốn tăng cân, nói với bác sĩ rằng bạn muốn tăng bao nhiêu và liệu nó có phù hợp với bạn không hoặc nó phải nhiều hơn hay ít hơn theo chỉ số BMI của bạn (Khối lượng cơ thể Mục lục).
Xin chào, tôi muốn biết bạn có thể cho tôi biết với sản phẩm nào tôi có thể tiêu thụ 2751 calo mỗi ngày và một số thực đơn để tuân theo nó và tăng cân nhanh hơn, điều đó làm tôi lo lắng vì tôi đã cảm thấy rằng xương hông và ngực của tôi đang lộ ra nhiều hơn, Điều này làm tôi sợ và tôi không muốn mắc bệnh gì như biếng ăn hay đại loại như vậy, mong các bạn giúp đỡ, cảm ơn
Tôi thực sự thích có thể tìm thấy một cái gì đó trên mạng không phải là chế độ ăn kiêng để giảm cân vì tôi siêu gầy và tôi muốn tăng cân. Tôi muốn nếu có thể họ bắt tôi đến cân nặng mà tôi nên có. Tôi đo được 5.5 và tôi nặng 99 pound. cảm ơn bạn
Tôi chỉ béo ở phần bụng sẽ có thứ gì đó
là một cặp
Mình muốn biết sản phẩm gì hoặc uống vitamin gì để có thể tăng được ít nhất 6 kí, vui lòng phản hồi nhanh
Xin chào Andrea, tôi thấy rằng bạn đã gửi bình luận này trong nhiều năm, tôi muốn biết liệu bạn có thể đạt được nó không và bằng cách nào? cảm ơn bạn
trang này có vẻ rất tốt và tiêu thụ một lượng calo nhất định mỗi ngày có vẻ rất tốt nhưng tôi cũng muốn biết liệu nó có thể đi kèm với bất kỳ chất bổ sung vitamin hoặc thuốc nào có lợi cho sức khỏe không ...
Vâng, tôi có thể giúp với điều đó, cảm ơn bạn rất nhiều
Xin chào, tôi muốn biết những loại thực phẩm hoặc vitamin nên tiêu thụ khi bạn muốn tăng cân. Tôi 30 tuổi và nặng 105 pound. Tôi đã rất mệt mỏi khi bị nói rằng tôi rất gầy. Cảm ơn bạn.
Tôi nói cho bạn biết, những lời khuyên này có vẻ thực tế…. thì mình sẽ làm theo, mình sẽ nói cho bạn biết thực sự có hiệu quả không, không cần phải bò. nhưng tôi muốn thêm vài cân nữa. Chúc mọi người may mắn….
Tôi muốn béo lên nhưng không muốn bụng to lên nhưng điều này là tốt
Chào em, em đang rất cần chị giúp em với vì em ngày càng giảm cân thay vì tăng lên và em rất lo lắng và quần ngày càng lỏng và em muốn biết tại sao em biếng ăn và chỉ ăn ít từ đó. Cảm ơn những gì tôi sẽ biết ơn vì sự giúp đỡ của bạn.
Xin chào, tôi đánh giá rất cao, bạn có thể giúp tôi, tôi rất gầy cũng như khỏe mạnh và tôi đã làm mọi cách để tăng cân nhưng hơn thế nữa, tôi không thể làm được, tôi đo 1.68m và thôi. trọng lượng 45k cảm ơn.
Chào chị, chị cần chị tư vấn giúp em với ạ, chị cho em hỏi là em phải làm sao để không còn bị béo nữa, chỉ từ eo trở lên, cánh tay thì béo bụng còn chân thì không, em gầy lắm và cả em nữa. không có hông, những gì tôi làm Tôi không thích ngoại hình của mình vì những gì tôi nhìn thấy vai hoặc lưng rất rộng.
Cảm ơn bạn cho lời khuyên. Em nặng 42kg, năm nay em 17 tuổi và em không biết làm cách nào để tăng cân dù em ăn quá nhiều. Cảm ơn
Xin chào, tôi thấy lời khuyên của trang này rất tốt cho sức khỏe, mặc dù vấn đề của tôi là tôi muốn tăng cân, nhưng duy trì vòng eo để có cân nặng 58kg mà bây giờ là không thể đối với tôi. Câu hỏi của tôi là bao lâu thì được kết quả sẽ là!
Xin chào trang này tốt quá, mong các bạn cho tôi lời khuyên để tôi tăng cân 52 và tôi 1.54 Tôi đang chờ câu trả lời của bạn
Tôi thấy nó rất hướng dẫn ... Tôi là một cô gái 16 tuổi và cân nặng của tôi thay đổi hoàn toàn từ 43 đến 47 từ tuần này sang tuần khác ... tôi rất dễ giảm cân ... nhưng khi tăng cân nó rất khó ... Tôi có thể chứng nhận rằng Bạn phải ăn 5 đến 6 lần để tăng lên .. bởi vì đó là điều đã làm cho Bạn tăng cân!
Chào bạn, tôi 29 tuổi và tôi gầy suốt đời tôi mệt mỏi và tôi muốn tăng cân, hiện tại tôi nặng 63 và tôi 1.79 và tôi trông rất gầy, đó là lý do tại sao tôi muốn tăng cân nếu ai đó biết tôi có thể làm gì để tăng cân, tôi đã đặt huyết thanh vitaminized b và những thứ khác mà họ nói là vỗ béo và không có gì vẫn như vậy tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn giúp tôi cảm ơn
Xin chào, tôi cần giúp đỡ, tôi muốn tăng cân, tôi 1.56 tuổi và nặng khoảng 20k. Tôi không muốn béo, chỉ cần có cân nặng bình thường. Tôi khó ăn 40 lần một ngày. một số cách khác ?? Tôi đợi câu trả lời
Xin chào tôi năm nay 25 tuổi và tôi đã có 2 em bé xinh đẹp và sự thật là tôi luôn bị gầy, và sau khi mang thai tôi không tăng cân được và tôi rất tuyệt vọng !!!! Tôi phải làm thế nào để tăng cân và các loại vitamin tôi đã sử dụng không có tác dụng với tôi, tôi muốn tăng ít nhất 5 ký thì có được không ??? Cứu giúp!!!!
Xin chào ... các bác tư vấn cho em 1.57 cái để em tăng cân, em 43 nặng XNUMXkg ... nói thật là em gầy đi hay biếng ăn rồi
Xin chào, tôi muốn nhờ hỗ trợ để tăng cân, tôi gầy và thường khó tăng cân, nhưng cách đây 2 tháng tôi bị viêm gan A và sút rất nhiều, giờ tôi không biết phải làm sao vì không làm được. các bài tập có tác động cao đòi hỏi nhiều nỗ lực, vì vậy tôi muốn biết liệu bạn có thể đề xuất chế độ ăn kiêng và tập thể dục có tác động thấp hay thụ động có thể giúp tôi tăng cân và tăng cơ hay không.
Chào em, em = ăn rất ít nhưng không phải vì em thấy béo và biếng ăn mà là do miệng dạ nhỏ ... em muốn tăng mấy kg xem ngoài tăng cân em có tăng được không. trọng lượng ở phần dưới cổ của tôi. chú ý đến xương, mắt cá chân, đùi, mông và bức tượng bán thân Tôi đang tuyệt vọngaaaaa !!!!!!!!!!
Chào em, em có vấn đề đó là em ăn uống không sao mà tăng cân …… à cơ thể em cũng ổn nhưng em muốn mập mạp hơn một chút ………… ..
Xin chào, em là nữ năm nay 19 tuổi, từ trước đến nay em luôn gầy nhưng đến thời điểm này em muốn tăng cân cho khỏe, em 1.58 nặng 50, họ bảo em phải. nặng ít nhất 55 kg
Xin chào Tôi năm nay 23 tuổi tôi đã có 2 con từ nhỏ tôi bị bệnh hen suyễn và uống thuốc và từ đó đến nay tôi không thể tăng cân. Tôi gầy quá và tôi rất muốn nhìn. Tôi không thấy thoải mái về ngoại hình của mình. để có vóc dáng đẹp, giúp tôi món gì hiệu quả để tăng cân nhanh ..
Xin chào, tôi năm nay 19 tuổi, tôi rất gầy, mọi người bảo tôi trông không hợp tuổi và tôi xin đừng coi mình là một cô gái mới lớn, tôi muốn biết làm thế nào để có được chân, đuôi và ngực, cũng để tăng cân một chút nhưng không phải là bụng, Nếu bạn có thể cho tôi một chế độ ăn kiêng hoặc một cái gì đó để uống hoặc có thể một thói quen tập thể dục, tôi sẽ rất biết ơn
Em năm nay 33 tuổi, có 2 con em đang bị chấn thương vì so với tuổi và chiều cao em chỉ nặng 48 hoặc 49kg có khi ít hơn, tư vấn giúp em để tăng cân và tăng cơ, em cũng đi tập gym nhưng em. không thấy có kết quả gì, Nếu tôi tăng được một kg trong một tuần, tôi dành 5 tháng để phục hồi nó, Cảm ơn bạn
Chào em, năm nay em 20 tuổi mọi người bảo em 16 tuổi gầy, nặng 45kg còn 1.62, em muốn tăng cân, tư vấn giúp em, em nên ăn gì?
Khi tôi tập thể dục, tôi giảm cân ngay lập tức ... ngoài ra cảm giác thèm ăn của tôi giảm ... nhưng tôi sẽ làm theo lời khuyên để ăn giữa các bữa ăn
Xin chào, tôi hơi mập một chút nhưng tôi đề xuất nó mập mạp và giờ tôi gầy đi rất nhiều, tôi ăn không ngon miệng, tôi gầy đi và tôi gầy đi trông thấy, ara trông rất tệ. Tôi đã đăng ký tập gym như thế nào nhiều hơn nhưng tôi vẫn không tăng cân. Sự thật Có lẽ tôi đã làm sai với chế độ ăn kiêng của mình và bây giờ tôi muốn trở lại mũm mĩm một chút
Chào em, em là nữ 19 tuổi, vấn đề của em là em muốn giảm thêm mấy kg nữa, em 1, 70 và nặng 57.
Tôi phải làm việc nhiều hơn và tôi không thể giúp tôi cảm thấy tốt hơn về bản thân, làm ơn, nó sẽ rất tốt cho tôi, cảm ơn bạn
Xin chào, em là nữ 22 tuổi, em quyết định năm nay tăng cân một chút, nhưng em có xu hướng giảm stress đại học rất nhanh, điều đó không cho phép em càng ăn càng thấp, hơi cảm thấy khó chịu với cfomer và không đạt được những gì được yêu cầu, tốt nhưng nó sẽ xảy ra và tôi sẽ đạt được nó. Tôi biết rằng có.
Xin chào, tôi là nữ 19 tuổi và tôi đang cần tăng cân gấp, tôi rất gầy, tôi phải làm sao?
Em gửi mail cho em với nội dung ăn kiêng để tăng cân, em đang cần gấp không biết ăn thực phẩm gì để tăng cân.
Sự thật là tôi rất khó tăng cân, mỗi ngày một gầy đi, tôi nên ăn những thực phẩm gì hay có thể uống thêm một số loại thuốc để tăng cân.
Tôi cần tăng cân, trước đây tôi gầy nhưng cân đối, sau này sinh con và sau đó tôi rất gầy, bây giờ tôi cảm thấy rất tệ về bản thân, xq x hơn nữa là tăng cân chỉ không được và thế thôi. làm cho tôi cảm thấy rất tệ Chỉ nói với tôi gầy và tôi cảm thấy tồi tệ. Tôi đang tự làm tổn thương bản thân, làm ơn, tôi có thể làm gì?
Tôi tuyệt vọng, tôi 25 tuổi, tôi 1.55 và nặng 44k, và tôi đã làm mọi cách để leo lên khoảng 5k, và không có gì hiệu quả cho tôi. Những gì tôi có thể làm được.
Xin chào, tôi là Maria đến từ Ecuador, các bạn tốt, áp dụng khoảng 3 loại huyết thanh Kon vitamin từ komplejo b + bit c +3 amp từ Carolina, mọi thứ đã được giải quyết và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ không gặp may mắn ..
Tôi đã xem tin nhắn của bạn ba năm nay, tôi muốn biết liệu bạn có thể đạt được nó ...
Tôi năm nay 24 tuổi và tôi chỉ nặng 103 pound, lòng tự trọng của tôi thấp hơn ... Tôi sẽ đánh giá cao lời khuyên của bạn 🙁
Xin chào, bạn khuyên tôi nên tăng cân vì tôi cho con bú sữa mẹ, tôi đã giảm quá nhiều.