Điều rất quan trọng đối với một phụ nữ mang thai là có một trọng lượng khỏe mạnh, Đối với điều này, bạn phải tính đến một chế độ ăn uống đúng và thói quen tốt để tránh lối sống ít vận động. Thừa cân hoặc béo phì trong thời kỳ mang thai có thể khiến người mẹ gặp các vấn đề về sức khỏe cũng như thai nhi. Nhưng không phải thừa cân hoặc béo phì khi mang thai cũng quan trọng như thiếu cân.
Cân nặng thấp cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe cho mẹ và bé. Vì vậy, điều cần thiết là phụ nữ mang thai phải nhận thức được cân nặng hợp lý khi mang thai. Nếu bạn chưa biết cách đạt được điều đó, đừng bỏ qua những bí quyết sau để có một thai kỳ khỏe mạnh nhất có thể và bạn không tăng hoặc giảm cân một cách nguy hiểm cho bạn hoặc con bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Điều đầu tiên bạn sẽ phải làm là nói chuyện với bác sĩ của bạn và kiểm soát cân nặng tốt trong các lần khám tiền sản mà bạn có. Bác sĩ có thể tư vấn và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và nếu cần, Nó có thể đưa bạn vào một chế độ ăn kiêng để bạn được ăn uống đầy đủ và con bạn cũng không bị thiếu bất cứ thứ gì.
Theo dõi cân nặng ngay từ đầu
Đừng đợi đến khi mang thai được 8 tháng mới bắt đầu kiểm soát cân nặng tốt. Cân nặng cần được kiểm soát ngay từ khi bạn mang thai. Hãy nhớ rằng mỗi thai kỳ là khác nhau và lượng cân nặng tăng lên mỗi tuần sẽ không giống nhau. Ghi lại cân nặng bạn tăng hoặc giảm mỗi tuần để kiểm soát tốt và thảo luận với bác sĩ nếu cần thiết.
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn sẽ biết rằng 'ăn cho hai người' là một điều hoang đường mà bạn không nên làm theo. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhu cầu năng lượng của chế độ ăn (tính bằng calo) chỉ cao hơn một chút, vì vậy lượng thức ăn ăn vào phải xấp xỉ như trước khi bạn mang thai. Nhưng nhu cầu chất dinh dưỡng tăng lên, đặc biệt là axit folic, iốt và sắt, vì vậy phụ nữ phải có ý thức về chất lượng dinh dưỡng của thực phẩm họ ăn hàng ngày.
Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, bạn có thể cần nhiều năng lượng hơn từ thức ăn, nhưng lượng thức ăn bổ sung ít hơn nhiều so với những gì mọi người nghĩ, nó sẽ tương đương với một chiếc bánh sandwich, hoặc sữa chua và chuối. Nếu bạn có thắc mắc về những gì bạn nên ăn trong khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng chuyên ngành.
Tập thể dục thường xuyên
Điều cần thiết là bạn phải tránh bằng mọi giá có một cuộc sống quá ít vận động. Các khuyến nghị khuyên rằng bạn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần, phân bổ một cách cân bằng. Có những bài tập thể dục an toàn khi mang thai như; đi bộ, bơi lội hoặc các lớp tập thể dục dành riêng cho thai kỳ. Nếu bạn muốn thực hiện một bài tập cụ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ để họ có thể tư vấn cho bạn những bài phù hợp nhất với bạn.
Gần gũi với bạn đời và gia đình của bạn
Sống một lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống lành mạnh và năng động. Nhưng điều rất quan trọng là bạn phải cảm thấy tốt về mặt tình cảm và gần gũi với những người yêu thương bạn và những người chăm sóc bạn.