El tăng cholesterol là một trong những vấn đề xuất hiện thường xuyên hơn vào ngày sinh nhật. Có những người thậm chí rất dễ bị cholesterol cao do di truyền, vì vậy đó là một cuộc chiến mà họ phải sống hàng ngày. Một lối sống lành mạnh là điều cần thiết để có thể chống lại cholesterol, từ đó chăm sóc sức khỏe tim mạch của chúng ta.
Chống lại cholesterol có thể là điều mà chúng ta cảm thấy khó khăn Nhưng sự thật là có một số khía cạnh của lối sống và chế độ ăn uống sẽ giúp ích cho chúng ta và chúng ta có thể dễ dàng thay đổi. Hãy xem chúng ta phải làm gì để tránh bị cholesterol cao và từ đó có một cuộc sống khỏe mạnh hơn nhiều.
Rượu và thuốc lá
Chúng tôi biết rằng những hai thói quen thực sự không tốt cho sức khỏe của chúng ta, không chỉ ở vấn đề cholesterol. Chúng làm tăng khả năng mắc các loại ung thư, tăng sức căng, giảm dung tích phổi và vân dài. Đó là lý do tại sao nếu chúng ta có một trong hai thói quen này hoặc cả hai, chúng ta nên bỏ. Đây có thể là động tác khó nhất, nhưng cần lưu ý rằng với lối sống thường xuyên bao gồm thuốc lá và rượu, sức khỏe sẽ luôn bị ảnh hưởng. Cố gắng theo dõi một chương trình giúp bạn cai nghiện và yêu cầu sự giúp đỡ từ những người đã từng trải qua chương trình đó, từ gia đình và bạn bè. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều hỗ trợ hơn và nhiều lý do hơn để đạt được nó.
Tập thể dục hàng ngày
Một trong những điều được khuyến khích thường xuyên để giảm cholesterol là chúng ta tập thể dục vừa phải hàng ngày. Tập thể dục giúp chúng ta tăng HDL hoặc cholesterol tốt, giúp ích cho các động mạch của chúng ta. Nó cũng cải thiện khả năng tim mạch của chúng ta, điều này rất quan trọng nếu chúng ta có xu hướng có lượng cholesterol cao. Thể thao cũng có nhiều lợi ích, vì nó giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, giảm căng thẳng và giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Bạn có thể tập thể dục nửa giờ mỗi ngày, từ đi bộ nhanh đến đạp xe đến nâng tạ. Điều quan trọng là luôn vận động và thực hiện hàng ngày.
Giảm cân
Nếu bạn cải thiện chế độ ăn uống của mình và bạn tập thể dục hàng ngày bạn sẽ giảm cân. Tăng thêm kg cũng ảnh hưởng đến việc tăng cholesterol và làm hỏng động mạch của chúng ta. Càng lớn tuổi, mỡ tích tụ càng khó đào thải, vì vậy chúng ta không nên mang đi nếu tăng cân. Điều quan trọng là kiểm soát cân nặng của chúng ta để tránh tăng quá mức. Chúng ta phải xem xét thực hiện một chế độ ăn kiêng ít calo và thêm các bài tập thể dục liên tục trong cuộc sống của chúng ta.
Tầm quan trọng của thực phẩm
Về cholesterol, chế độ ăn uống thực sự quan trọng. Bạn nên loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa của chế độ ăn uống của bạn hoặc hạn chế chúng ở mức tối đa. Đó là bạn phải loại bỏ những thức ăn nhiều calo thường dễ gây nghiện nhất. Đây là một bước khó nhưng là cách duy nhất để ngăn cholesterol tăng cao. Khi bạn đã quen với việc ăn uống một cách lành mạnh hơn, bạn sẽ không còn nhu cầu ăn những thực phẩm giàu calo và chất béo nữa.
Hãy ăn những chất béo tốt, như những thứ đó có trong các loại hạt, mà không lạm dụng chúng, vì chúng có nhiều calo. Một nắm nhỏ mỗi ngày là quá đủ. Mặt khác, bạn có thể bổ sung chất béo từ cá dầu, loại cá chứa nhiều axit béo như Omega 3, rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta.
Một mẹo khác là tăng chất xơ hòa tanvì nó giúp ngăn ngừa cholesterol xấu lưu lại trong máu. Ví dụ, yến mạch có loại chất xơ này. Ngoài ra còn có các loại thực phẩm như táo hoặc lê cung cấp cho bạn loại chất xơ này.