Nếu bạn nhận ra rằng bạn có lòng tự trọng thấp và nó đang ảnh hưởng quá nhiều đến bạn trong cuộc sống của bạn, thì bạn có một tin vui: nếu bạn muốn vượt qua lòng tự trọng, bạn có thể đạt được nó. Có hai thành phần quan trọng để chống lại hình ảnh tiêu cực về bản thân. Đầu tiên là ngừng lắng nghe tiếng nói quan trọng bên trong của bạn. Thứ hai là bắt đầu thực hành lòng từ bi.
Ngừng lắng nghe lời chỉ trích bên trong của bạn
Tiếng nói quan trọng bên trong là người quan sát nội tâm, người đánh giá suy nghĩ và hành động của chúng ta một cách tổn thương. Nhà phê bình nội tâm khó chịu này liên tục mắng mỏ chúng ta bằng hàng loạt suy nghĩ tiêu cực về bản thân và những người xung quanh. Thường xuyên tiêu diệt lòng tự trọng của chúng ta bằng những suy nghĩ như:
- "Bạn ngốc quá."
- "Bạn mập đấy."
- "Không ai thích bạn."
- “Bạn nên im lặng. Mỗi khi bạn nói chuyện, bạn tự cho mình là một kẻ ngốc nghếch.
- Tại sao bạn không được như những người khác?
- "Bạn không có giá trị gì"
Để vượt qua lòng tự trọng, điều cần thiết là bạn phải thách thức những suy nghĩ tiêu cực này và đối mặt với người chỉ trích nội tâm của bạn. Bước đầu tiên là nhận biết khi nào bạn bắt đầu nghĩ những loại suy nghĩ tiêu cực về bản thân.
Sau đó, bạn có thể chọn không nghe những vụ giết người tinh thần mà bạn có hoặc những lời khuyên tồi tệ từ người chỉ trích nội tâm của bạn. Có thể hữu ích khi hình dung bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu người khác nói những điều này với bạn; Bạn có thể sẽ cảm thấy tức giận và yêu cầu họ im lặng hoặc giải thích rằng họ đã sai về bạn. Thực hiện cách tiếp cận này khi phản hồi với nhà phê bình bên trong của bạn.
Một cách để làm điều này là viết tất cả những lời phê bình của nhà phê bình nội tâm của bạn trên một mặt của tờ giấy. Sau đó, viết một đánh giá thực tế và nhân ái hơn về bản thân ở phía bên kia. Ví dụ: nếu bạn viết một bản tự phê bình như "Bạn thật ngu ngốc", bạn có thể viết: "Đôi khi tôi có thể gặp khó khăn, nhưng tôi thông minh và có năng lực về nhiều mặt."
Thách thức người chỉ trích nội tâm của bạn giúp ngăn chặn vòng xoáy xấu hổ thúc đẩy lòng tự trọng thấp. Khi bạn nhận ra tiếng nói quan trọng bên trong là nguồn gốc của sự tự công kích tiêu cực của bạn, bạn có thể bắt đầu thách thức nhà phê bình nội tâm này và xem bạn thực sự là ai.
Bắt đầu thực hành lòng từ bi
Theo nhiều cách, cách chữa bệnh cho việc tự phê bình chính là sự tự thương hại. Tự thương hại là thực hành triệt để đối xử với bản thân như một người bạn! Đó là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tự tin hơn vào bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng trắc ẩn thậm chí còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn là lòng tự trọng.
Lòng trắc ẩn không dựa trên sự tự đánh giá hay phán xét; đúng hơn, nó dựa trên một thái độ thường xuyên của lòng tốt và sự chấp nhận đối với bản thân. Mặc dù điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc đối xử với bản thân bằng lòng từ bi và tử tế có thể là một thử thách lúc đầu. Tuy nhiên, Bạn sẽ phát triển lòng từ bi hơn khi bạn thực hành theo thời gian.
Đây là ba bước để thực hành lòng từ bi:
- Thừa nhận và nhận thấy sự đau khổ của bạn.
- Hãy tử tế và quan tâm để đáp lại những đau khổ.
- Hãy nhớ rằng sự không hoàn hảo là một phần của trải nghiệm con người và là điều mà tất cả chúng ta đều chia sẻ.
Từ bây giờ, bạn sẽ có nhiều chiến lược hơn để vượt qua sự tự ti và nhận ra rằng bạn có khả năng làm tất cả những gì bạn đặt ra, chấp nhận trước hết bạn là người như thế nào.