Khi nói đến một chế độ ăn kiêng trong đó chúng ta hãy giảm lượng calo, chúng ta có thể sử dụng những thủ thuật nhỏ có thể giúp ích cho chúng ta rất nhiều. Đôi khi chúng ta không nhận thức được lượng lớn calo chúng ta nạp vào hàng ngày mà không nhận ra. Chỉ bằng cách thay đổi một vài thói quen, chúng ta có thể bắt đầu giảm lượng calo và thực phẩm không lành mạnh.
Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể loại bỏ calo khỏi chế độ ăn uống của bạn hàng ngày một cách đơn giản. Với một vài ý tưởng cơ bản, bạn có thể giảm thực phẩm không lành mạnh, đường và calo trong chế độ ăn kiêng. Nếu chúng ta kiểm soát những gì chúng ta ăn và chọn những lựa chọn lành mạnh, chúng ta sẽ đạt được kết quả tốt nhất.
Sử dụng các tấm nhỏ hơn
Một trong những điều chúng ta nên làm hầu như luôn luôn là sử dụng các tấm nhỏ hơn, bởi vì theo cách đó, chúng ta sẽ tự phục vụ mình những phần nhỏ hơn mà không nhận ra. Chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy hài lòng hơn. Nếu chúng ta cũng chỉ ăn một món và tránh sử dụng các nguồn để phục vụ bản thân lặp đi lặp lại, chúng ta sẽ ăn ít hơn. Nếu chúng ta quen với việc ăn một lượng nhỏ, chúng ta có thể cảm thấy no nhanh hơn nhiều.
Làm ngọt đồ uống với trái cây
Tránh đồ uống có đường và ngay cả những loại nhẹ cũng cần thiết để có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và giảm lượng calo. Một trong những cách dễ nhất để uống thứ gì đó ngon là làm ngọt nước bằng một số loại trái cây. Bạn có thể thêm một ít quả mâm xôi, chanh hoặc dâu tây để tạo thêm hương vị cho nước. Bằng cách này, nó sẽ ngon hơn nhiều đối với chúng tôi.
Món tráng miệng tự nhiên
Vào giờ tráng miệng, chúng ta có thể chọn lựa chọn tự nhiên để tránh thêm đường, chất béo và calo mà không có chất dinh dưỡng vào bữa ăn của chúng ta. Tốt hơn hết là bạn nên chọn các loại trái cây, sữa chua tự nhiên hoặc thậm chí là một chút sô cô la đen để làm ngọt món ăn của chúng ta nhưng lại tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể chọn chế biến các món tráng miệng ít calo hơn bằng cách sử dụng chất làm ngọt, bột ngũ cốc nguyên hạt và các lựa chọn giảm chất béo và đường. Ngày nay có những công thức làm bánh nhẹ và có hương vị tương đương nhau.
Cách tạo hương vị cho món ăn
Khi nói đến việc tạo hương vị cho các món ăn của chúng ta, chúng ta thường sử dụng những thứ như dầu và nước sốt như mayonnaise. Một cách để tăng hương vị cho các món ăn của bạn là hoán đổi các loại nước sốt này để có những lựa chọn lành mạnh hơn. Nước sốt có thể bổ sung rất nhiều calo và chất béo cho các món ăn của chúng ta. Bạn có thể sử dụng nước sốt tự làm với một ít dầu và giấm, rau thơm và một chút muối. Chanh cũng có thể là một thay thế tuyệt vời cho món salad và một số món ăn.
Thịt nạc và cá trắng
Chọn thịt nạc như thịt gà hoặc gà tây và cá trắng luôn loại bỏ rất nhiều calo, vì chúng là những lựa chọn có nhiều chất béo. Đây là những lựa chọn lành mạnh nhất nếu chúng ta phải giảm chất béo và calo trong chế độ ăn hàng ngày.
Cách nấu ăn
Cách chúng ta nấu ăn là một trong những điều chúng ta có thể thay đổi và điều đó sẽ giúp chúng ta giảm nhiều calo và cảm thấy tốt hơn. Thay vì chiên thực phẩm với lượng dầu lớn vào mỗi thực phẩm, chúng ta phải làm cho chúng nướng hoặc nướng với một chút dầu. Thực phẩm nấu chín cũng thực sự tốt cho sức khỏe vì chúng được nấu trong nước.
Cách ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Nếu chúng ta muốn ăn nhẹ giữa các bữa chính vì chúng ta cảm thấy đói giữa các bữa ăn, chúng ta không được để mình bị cuốn đi bởi những cám dỗ. Luôn có sẵn các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây thái hạt lựu, sữa chua hoặc một số loại hạt. Đồ ăn nhẹ lành mạnh là một lựa chọn và với chúng, chúng ta có thể tránh tăng cân từ những đồ ăn vặt đó giữa các bữa chính.