Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên và điều trị y tế thích hợp cho phép giảm các triệu chứng của bệnh thấp khớp và viêm khớp dạng thấp và cải thiện chất lượng cuộc sống của những người mắc phải chúng. bạn có phải là một trong số họ không?
Các quá trình viêm này ảnh hưởng đến cơ, xương và tất cả các mô mềm, tạo ra đau ở các mức độ khác nhau. Một nỗi đau mà nhiều người nói rằng buộc tội nhiều hơn trong mùa đông. Đó là lý do tại sao chúng tôi tin rằng đây là thời điểm thích hợp để chia sẻ một số mẹo để giảm bớt chúng. Khám phá chúng!
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động ở các khớp. Nó giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh thấp khớp miễn là nó phù hợp với cả thể trạng của người bệnh và sự tiến triển của bệnh. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải công nhận nó như một biện pháp bổ sung cho việc điều trị y tế và luôn làm theo lời khuyên của chuyên gia y tế để xác định các lựa chọn tốt nhất.
Nói chung, để giảm bớt các triệu chứng của bệnh thấp khớp, nên tập tập thể dục nhịp điệu nhẹ: đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe ... 30 phút tập thể dục trong 5 hoặc 6 ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn giữ cho hệ cơ xương khớp luôn hoạt động tốt. Ngoài ra, các hoạt động thúc đẩy sự phối hợp và tư thế tốt, chẳng hạn như yoga, cũng được khuyến khích.
Chườm nóng
Nóng hay lạnh? Những nghi ngờ luôn nảy sinh và cả hai đều có thể giúp bạn giảm đau. Tuy nhiên, loại này và loại kia được sử dụng với các triệu chứng khác nhau. Lạnh là một đồng minh tuyệt vời khi khớp bị viêm vì nó có tác dụng chống viêm và đồng thời giảm đau. Về phần mình, hơi nóng giúp thư giãn các cơ, cải thiện độ đàn hồi của các mô liên kết, thúc đẩy lưu thông máu, do đó cũng làm giảm đau.
Bạn có bị sưng khớp không? Quấn đá vào khăn và chườm lên vùng đau không quá 20 phút, vài lần mỗi ngày nếu cần. Bạn có cảm thấy đau ở các khớp? áp dụng một chút Dầu hoặc gel dưỡng ẩm ấm mát-xa vùng đó hoặc chườm túi ấm để cảm thấy nhẹ nhõm.
Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng không chỉ có thể giúp giảm những khó chịu này mà kết hợp với tập thể dục, nó sẽ ngăn ngừa tăng cân, giảm viêm và áp lực lên khớp. Đây là những thay đổi quan trọng nhất mà bạn nên thực hiện:
- Giới thiệu thực phẩm giàu omega3 trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như cá có dầu. Axit béo Omega 3 là chìa khóa để kiểm soát bệnh thấp khớp vì chúng làm giảm sản xuất các tác nhân gây viêm.
- Trái cây sấy Chúng cũng rất giàu Omega3, nhưng chúng cũng là một nguồn quan trọng của axit amin và chất xơ, những chất giúp duy trì mức năng lượng tối ưu và sức khỏe tiêu hóa tốt. Ăn 4 hoặc 5 quả óc chó mỗi ngày hoặc các loại hạt hoặc hạt khác.
- Tăng tiêu thụ cam quýt và các loại thực phẩm giàu vitamin C khác giúp sản xuất collagen, chất rất quan trọng để bảo vệ khớp.
- Các thực phẩm có chứa nhân purin chúng phải được giới hạn. Và đây là những gì? Thịt trắng, gan, động vật có vỏ, cải bó xôi, xúc xích, ngũ cốc tinh chế, nước ngọt có đường ...
- Ngoài ra, nó là thích hợp Tránh muối quá mức, caffeine, đường và rượu.
Hãy thử các loại dịch truyền sau đây
một số sản phẩm với đặc tính giảm đau và chống viêm Chúng có thể giúp giảm đau. Tisane hoặc móng mèo hoặc gừng là một số lựa chọn trong số nhiều lựa chọn. Bạn có thể mua cả hai loại thuốc này tại các nhà thảo dược, nơi họ cũng có thể tư vấn cho bạn các cách kết hợp khác để làm giảm các triệu chứng của bệnh thấp khớp.
Trong trường hợp của tisane, bạn sẽ phải đun sôi XNUMX gam trong nửa lít nước trong năm phút, sau đó lọc và để yên là có thể uống được, có thể cho thêm một chút chanh nếu bạn muốn. một cốc mỗi ngày, không nên vượt quá liều đó hoặc ít nhất là không nên làm như vậy mà không hỏi ý kiến chuyên gia trước.
Bạn có bị đau do bệnh thấp khớp hoặc viêm khớp dạng thấp không? Chia sẻ với những người còn lại thủ thuật của bạn để giải tỏa chúng. và cảm thấy tốt hơn, chúng có thể rất hữu ích!