Chế độ ăn cân bằng dựa trên việc lựa chọn một số nhóm thực phẩm cơ bản để cung cấp cho cơ thể một số loại chất dinh dưỡng và đủ lượng để có dinh dưỡng tốt và bạn có thể có đủ năng lượng mỗi ngày. Vì thế, hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ăn ít nhất bốn phần trái cây mỗi ngày, bốn phần rau và sáu phần ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng nên được ăn kèm với thịt hoặc cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, sữa, pho mát hoặc sữa chua.
Có một số loại thực phẩm góp phần cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Sự mất cân bằng dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta theo những cách khác nhau và tạo ra một số rối loạn trong sức khỏe của chúng ta có thể trở nên nghiêm trọng và thậm chí gây ra bệnh tật. Có điều này rất rõ ràng sẽ giúp bạn không phải gánh chịu những rủi ro do chế độ ăn uống nghèo nàn gây ra và nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.
Hệ thống miễn dịch
Việc thiếu một số chất bổ dưỡng và cơ bản có thể gây ra các bệnh và các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như chế độ ăn thiếu chất sắt gây thiếu máu. Sự mất cân bằng của các khoáng chất có thể dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi mãn tính hoặc đau cơ, trong số những thứ khác.
Nếu bạn muốn có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, bạn sẽ cần phải ăn những thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và chất dinh dưỡng.. Bằng cách này, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ mạnh hơn và bạn sẽ ít bị ốm hơn, do đó ngăn ngừa bệnh cúm!
Béo phì và thừa cân
Tăng cân là một trong những hậu quả dễ thấy nhất của chế độ ăn uống thiếu chất, nhưng mức độ nghiêm trọng của nó không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà béo phì còn có thể dẫn đến các vấn đề khác như tăng cholesterol, tích tụ chất béo trong động mạch, các vấn đề tim mạch, bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao hơn.
Nếu bạn không thể cân bằng lượng calo nạp vào với mức độ hoạt động thể chất của mình, thì bạn sẽ tăng cân.. Khi tăng cân dẫn đến cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo, khi đó bạn sẽ tăng chỉ số khối cơ thể và có thể bị béo phì. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là sự kết hợp hoàn hảo để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và cũng như thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên… bằng cách này bạn sẽ tránh được tình trạng thừa cân hoặc béo phì.
Mất ngủ và các vấn đề về tính cách
Do chế độ ăn uống thiếu khoa học, bạn có thể gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ. Điều này là do ăn quá nhiều vào ban đêm và dẫn đến chứng khó tiêu. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng sẽ thay đổi hành vi và tính cách của những người bị trầm cảm và các vấn đề mất ngủ. Một chế độ ăn uống nghèo nàn cùng với việc thiếu nghỉ ngơi là một ly cocktail chết người dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (cả về tinh thần).
Buồn nôn và mệt mỏi
Chế độ ăn uống không cân bằng và không lành mạnh làm giảm lượng calo, vì vậy không tiêu thụ thức ăn rắn hàng ngày có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi kèm theo đau đầu là hậu quả của việc ăn uống không lành mạnh. Bạn sẽ nghĩ rằng bạn bị ốm nhưng điều xảy ra là bạn ăn uống kém.
Mất khối lượng cơ
Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng không chứa đủ protein, bạn có thể bị mất khối lượng cơ. Cơ thể cần protein để xây dựng và sửa chữa các mô để tuân theo một loạt các quá trình. Nếu bạn không tiêu thụ đủ protein, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao khối lượng cơ.
Bệnh tiểu đường
Có một nguy cơ tiềm ẩn từ một chế độ ăn uống không cân bằng và đó là bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là khi chế độ ăn uống đó dẫn đến tăng cân quá mức. Nguy cơ của bệnh liên quan đến béo phì vì càng có nhiều mỡ thừa thì bạn càng dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Vấn đề tim mạch
Các vấn đề về tim mạch là những biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do chế độ ăn uống không cân bằng. Chế độ ăn giàu chất béo, cholesterol và đường nhưng ít trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, cholesterol trong máu, bệnh tim mạch vành và xơ vữa động mạch (thu hẹp động mạch).
Tất cả những điều này sẽ làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Cũng như chứng béo phì, ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và một lượng vừa phải các loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nhiều vấn đề tim mạch.
Viêm xương khớp
Chế độ ăn uống không cân bằng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp. Nó là một bệnh thoái hóa của khớp. Cũng như bệnh tiểu đường, bệnh này thường liên quan đến trọng lượng dư thừa. Khi một người thừa cân hoặc béo phì, họ sẽ gây căng thẳng cho khớp nhiều hơn mức mà cơ thể có thể có, khiến sụn bị hao mòn ngày này qua ngày khác.. Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa điều này xảy ra.
Suy dinh dưỡng
Không ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Nếu chế độ ăn uống bạn ăn không cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tối ưu, bạn có thể rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. Suy dinh dưỡng có thể xảy ra ngay cả khi bạn chỉ thiếu một chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của mình. Vì lý do này, tốt nhất bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá, v.v.
Điều quan trọng là để tránh một chế độ ăn uống không cân bằng, bạn có thể nhận thức được những gì bạn ăn và những gì bạn không ăn. Một khi bạn nhận thức được các loại thực phẩm bạn nên ăn trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ nhận ra rằng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả từ trong ra ngoài. Vì vậy, cần phải thường xuyên loại bỏ các thực phẩm đã qua chế biến hoặc có quá nhiều đường để có thể có một chế độ ăn uống cân bằng và tốt.