Chúng ta sẽ không khám phá ra điều gì mới để giữ mức cholesterol ở mức ổn định và thấp hơn, Điều quan trọng là tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Bây giờ, bên trong nó có một số thực phẩm và bài tập có lợi hơn Những gì khác. Đó là những gì chúng ta sẽ thấy trong bài viết này.
Cholesterol xấu cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng; đôi khi, nó có thể là cholesterol cao do di truyền hoặc có thể là do nhịp sống của chúng ta. Dù lý do là gì, việc kiểm soát nó là điều cần thiết.
Làm thế nào để giữ cholesterol ở mức ổn định và giảm
Quan trọng là xét nghiệm máu để kiểm tra mức cholesterol định kỳ, đặc biệt là trong trường hợp cholesterol di truyền. Có thể đến một lúc nào đó nếu không kiểm soát được thì chúng ta sẽ phải dùng thuốc để nó không tăng quá mức. Dùng thuốc điều trị cholesterol không có nghĩa là chúng ta có thể bỏ bê tất cả những thứ giúp chúng ta kiểm soát nó một cách tự nhiên.
Cholesterol tốt và cholesterol xấu
Trước khi biết cách kiểm soát nó, chúng ta hãy tìm hiểu thêm một chút về cholesterol. Chúng ta có hai loại, tốt và xấu. Cholesterol tốt được khuyến khích và lành mạnh để có mức độ cao vì chúng các phân tử đưa cholesterol xấu đến gan để chuyển hóa và loại bỏ nó của sự lưu thông. Cholesterol xấu là những chất béo di chuyển trong máu và có thể làm tắc nghẽn động mạch bằng cách tích tụ, gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Chúng ta có thể tóm tắt rằng cholesterol tốt là đồng minh của chúng ta và chúng ta không nên sợ cao mà ngược lại có gì đó tốt (trứng rất giàu cholesterol tốt). Cholesterol xấu phải được giữ ở mức thấp nhất có thể.
Tập thể dục để giữ cholesterol ở mức ổn định và giảm
Để đạt được mục đích này, không nhất thiết phải tập một bài tập lớn, điều quan trọng là tập thể dục liên tục. Đi bộ nhanh mỗi ngày trong khoảng một giờ. Khi lượng cholesterol ở mức thấp, chúng ta có thể duy trì thói quen này 4 ngày một tuần để duy trì mức cholesterol ổn định.
La Bơi lội là một bài tập rất đầy đủ và có khả năng giảm cholesterol xấu nhanh chóng. Chúng ta có thể luyện tập liên tục cho đến khi lượng cholesterol giảm xuống và sau đó duy trì nó hai ngày một tuần trong khoảng từ nửa giờ đến một giờ.
El đi xe đạp Nó rất lý tưởng để giảm cholesterol, không cần phải tập ở cường độ cao, cường độ thấp mới có hiệu quả. Chúng ta có thể dễ dàng kết hợp bài tập này bằng cách sử dụng xe đạp làm phương tiện di chuyển bất cứ khi nào có thể.
Khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời khác. Chúng ta có thể thực hiện tại nhà hoặc đăng ký lớp học khiêu vũ hai ngày một tuần, ngoài việc giảm cholesterol, chúng ta sẽ đạt được sức khỏe tốt nhờ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự nhanh nhẹn. Chọn một phong cách bạn thích và bạn có thể giảm cholesterol mà không nhận ra.
Bí quyết để giảm cholesterol bằng cách tập thể dục mà không nhận ra, là kết hợp những bài tập kết hợp này vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Hãy di chuyển bằng cách đi bộ và/hoặc đạp xe bất cứ khi nào có thể, biến nó thành thói quen và bạn sẽ dễ dàng tập thể dục từ nửa đến một giờ mỗi ngày. Tham gia các lớp học khiêu vũ hoặc bơi lội 2 đến 3 ngày một tuần như một sở thích hoặc chọn bất kỳ bài tập kỵ khí nào khác rằng bạn thích và đăng ký lớp học, bằng cách này ban đầu bạn sẽ buộc mình phải đi cho đến khi quen và cơ thể trực tiếp yêu cầu bạn tập thể dục.
Chế độ ăn uống để kiểm soát cholesterol
Chế độ ăn uống là yếu tố cơ bản, cholesterol xấu chính là chất béo. Chất béo bão hòa, có trong thực phẩm chiên, dầu cọ, một số loại xúc xích, các loại thịt rất béo. Phải hãy bỏ loại chất béo bão hòa này sang một bên và tiêu thụ chất béo lành mạnh chẳng hạn như dầu ô liu, các loại hạt, dầu cá, thịt nạc, quả bơ, quả ô liu...
A Cũng nên tránh các sản phẩm đã qua chế biến, Chúng hầu như không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào, chỉ có chất béo có hại, muối và đường dư thừa.
Một số loại thực phẩm, do chất dinh dưỡng của chúng, Chúng giúp giảm cholesterol và chúng ta nên đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình. Nói về:
- Số chín và hạnh nhân
- Quả bơ
- Axit béo omega 3, thứ chúng ta tìm thấy chủ yếu ở cá và chúng ta nên tiêu thụ nó tối thiểu hai lần một tuần: cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá hồi.
- anthocyanins, có trong các thực phẩm có màu đỏ và cam như củ cải đường, quả mâm xôi, quả lựu, quả việt quất, quả anh đào và cà tím (có vỏ). Tiêu thụ hàng ngày để nhận thấy sự thay đổi nên là 100g.