Nhu cầu dinh dưỡng của mọi người không hoàn toàn giống nhau. Trong khi hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ các loại vitamin và khoáng chất giống nhau, nhu cầu của phụ nữ có thể hơi khác vì cơ thể của họ trải qua các giai đoạn khác nhau trong suốt cuộc đời. Tiếp theo, chúng ta sẽ nói về một số chất dinh dưỡng mà tất cả phụ nữ cần.
Axít folic
Axit folic đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, nhưng tất cả phụ nữ đều được hưởng lợi từ loại vitamin này. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, đây là một loại vitamin quan trọng vì nó thúc đẩy một thai kỳ khỏe mạnh. Thiếu axit folic có thể dẫn đến dị tật ống thần kinh dẫn đến bại não. Ngoài việc bổ sung folate cho vitamin trước khi sinh, bạn có thể bổ sung folate từ các loại rau lá xanh, quả bơ và gan.
Calcio
Canxi là một khoáng chất quan trọng để giữ cho xương và răng khỏe mạnh.. Nó cần thiết trong suốt cuộc đời và thậm chí nhiều hơn khi phụ nữ già đi. Các nguồn cung cấp canxi dồi dào bao gồm sữa, pho mát, rau bina, cải xoăn, hạnh nhân và đậu đen.
Vitamin D
Vitamin này rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người không có đủ tự nhiên. Bạn sẽ phải kiểm tra mức vitamin D của mình để biết liệu bạn có cần bổ sung hay không. Nó có được nhờ ánh nắng mặt trời nhưng nó không đơn giản như đi ra ngoài hít thở một lúc. Đôi khi dùng thực phẩm bổ sung là một ý kiến hay nếu bạn không thường xuyên tắm nắng hoặc nơi bạn sống thường có nhiều mây. Vitamin D cần thiết cho tâm trạng tốt, xương chắc khỏe và răng khỏe mạnh hơn.
Sắt
Sắt rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi, mất ngủ, kém tập trung. Sắt dự trữ và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Phụ nữ bị mất máu hàng tháng trong kỳ kinh nguyệt, điều này khiến cơ thể mất đi lượng sắt đáng kể. Đàn bà phải thay cái mình sắt đá của những gì đã mất. Các nguồn cung cấp chất sắt tốt bao gồm thịt đỏ, bông cải xanh, thận, đậu và gan.
magiê
Magiê cần thiết cho cơ thể vì nó là một chất dinh dưỡng quan trọng cho các dây thần kinh, cơ bắp và sức mạnh của xương. Ngoài ra, có đủ lượng magiê giúp loãng xương không phải là một vấn đề trong cuộc sống của bạn. Như thể vẫn chưa đủ, chất dinh dưỡng này còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và điều hòa huyết áp. Các nguồn cung cấp magiê bao gồm hạt bí ngô, rau bina, đậu đen, cá bơn và hạnh nhân, trong số những nguồn khác.
Kali
Kali đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi các xung thần kinh, co cơ và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Nó cũng sẽ giúp bạn có xương chắc khỏe hơn và tăng cường năng lượng. Bạn có nhiều lựa chọn về thực phẩm giàu kali mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình như: thịt, gà, cá, sữa chua tách béo, rau bina, bông cải xanh, khoai lang ... Ngoài ra, ăn các thực phẩm giàu kali có thể giúp ích cho bạn. giảm huyết áp và tránh bệnh tim và đột quỵ.