Phụ nữ anh ấy sống các giai đoạn khác nhau trong suốt cuộc đời của mình, trải qua một sự biến đổi trong mỗi giai đoạn, và một trong những giai đoạn cuối cùng tạo ra nhiều thay đổi nhất là trong thời kỳ mãn kinh.
Trong thời kỳ mãn kinh, buồng trứng ngừng sản xuất estrogen và progesterone. Thực tế này có nghĩa là người phụ nữ đã đến tuổi mãn kinh và nó được cho là hoàn thành khi người phụ nữ không trải qua thời kỳ mãn kinh liên tục trong một năm.
Nhiều phụ nữ tự hỏi liệu họ có tăng cân và tăng thêm cân trong thời kỳ mãn kinh hay không. Trước hết, chúng ta phải làm rõ rằng trong giai đoạn này mãn kinh là thời gian của cuộc đời mà người phụ nữ ngừng kinh hoặc tắt kinh. Nó thường xảy ra sau 45 tuổi, và là hậu quả của sự sụt giảm nội tiết tố estrogen trong cơ thể chúng ta.
Mối quan tâm lớn nhất là thực tế tăng cân trong giai đoạn này, tuy nhiên, chúng tôi thực sự tự hỏi liệu có đúng hay không việc tăng cân dễ dàng và không chủ ý. Tiếp theo chúng tôi cho bạn biết tất cả các cơ chế là gì ai tham gia vào quá trình này và chúng ta có thể làm gì để tránh tăng cân.
Những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh
Chúng tôi phải giải thích trước số lượng lớn các thay đổi nội tiết tố xảy ra trong giai đoạn này là những thay đổi quan trọng mà chúng tôi phải tính đến. Mặc dù tăng cân có thể liên quan, nhưng sự thật là các chuyên gia liên kết nó với sự lão hóa của cơ thể.
Khối lượng cơ trong giai đoạn này giảm, đặc biệt nếu chúng ta không tập thể dục thường xuyên. Việc mất mô làm giảm tiêu hao calo và do đó, không có quá nhiều calo bị đốt cháy và cân nặng không bị giảm dễ dàng. Đúng chúng tôi không đốt cháy nhiều calo, chúng tôi không tập thể dục, và chúng tôi tiếp tục nạp tất cả calo từ trước đó, cuối cùng chúng ta sẽ béo lên.
Không có nghiên cứu nào để đảm bảo rằng có sự tăng cân liên tục trong thời kỳ mãn kinh, cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa để chứng thực hiệu quả và những thay đổi trong thành phần cơ thể.
Ngăn chặn những thay đổi trong thành phần cơ thể
Những thay đổi nội tiết tố này và sự mất đi khối lượng cơ phải được bù đắp để tránh tăng cân. Ngoài ra, đối với cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, tốt nhất là thực hiện một kế hoạch tập các bài tập sức mạnh, điều này góp phần làm mất các mô hoạt động.
Ngoài ra, điều cần thiết là phòng chống bệnh tật và bệnh lý liên quan đến thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như loãng xương. Vì lý do này, từ quan điểm dinh dưỡng, cần phải thực hiện một loạt các biện pháp để cung cấp các chất dinh dưỡng mà chúng ta có thể bị mất.
Để không bị tăng cân và làm chậm quá trình thay đổi cấu tạo cơ thể phụ nữ, hãy lưu ý những lời khuyên của chúng tôi:
Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn không liên tục này rất tốt cho loại bỏ lượng dư thừa và lượng calo hàng ngày mà không cần nỗ lực rất nhiều. Tốt nhất là bạn nên bỏ bữa sáng để chu kỳ nội tiết tố tạo ra ít cảm giác thèm ăn hơn vào buổi sáng.
Mặc dù bữa sáng rất quan trọng, nhưng bỏ qua bữa sáng sẽ giúp chúng ta no lâu hơn để nhịn ăn đêm.
Giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn
Carbohydrate rất cần thiếtTuy nhiên, chức năng của chúng là tạo ra và có nhiều năng lượng hơn. Ở phụ nữ mãn kinh, trừ khi cần tiêu hao nó để có năng lượng và sức lực cho một số hoạt động thể chất.
Sẽ rất tốt nếu bạn giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein. Ngoài ra, chiến lược này sẽ giúp ngăn ngừa mất cơ.
các chế độ ăn ketogenic, nghiêm ngặt có thể khó tuân theo trong nhiều trường hợp, do thiếu chất xơ và bột, về lâu dài cũng có thể gây ra các vấn đề về đường ruột.
Chọn thực phẩm tươi và theo mùa
Việc tiêu thụ trái cây và rau quả theo mùa là rất quan trọngChúng là thực phẩm hoàn hảo để cải thiện nội tiết tố và chức năng của chúng vì chúng cung cấp cho chúng ta rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin. Không có đồng minh nào tốt hơn cho chức năng này ngoài trái cây tươi và rau quả.
Ngoài ra, chúng ta sẽ phải gạt bỏ tất cả các sản phẩm công nghiệp để không có chất béo chuyển hóa hay đường hoặc bột tinh chế làm hỏng chất lượng dinh dưỡng của chúng ta. Vì thế, uống và tiêu thụ trái cây tươi và rau quả Nó sẽ giúp chúng ta giữ các chất chống oxy hóa nguyên vẹn và tăng cường để chúng có thể chống lại các gốc tự do.
Tại sao chúng ta béo lên trong thời kỳ mãn kinh?
Như chúng ta đã thấy, giai đoạn này là một quá trình thay đổi trong thành phần cơ thể, trong giai đoạn này các hormone bị mất đi, và mặc dù chúng ta có thể tăng cân nhưng vẫn có những phương pháp để bù đắp cho sự mất cân bằng hormone và cơ bắp xảy ra trong cơ thể.
Lý tưởng là duy trì một lối sống lành mạnh, giàu các sản phẩm tươi, tự nhiên và theo mùa. Chúng ta không nên lạm dụng thực phẩm rất giàu chất béo chuyển hóa, hoặc đường tinh luyện. Lý tưởng nhất là nấu những món ăn lành mạnh và thay đổi cũng như chơi với các thành phần để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh nhất có thể.