Trí nhớ cho phép chúng ta ghi nhớ những trải nghiệm, tiếp thu kiến thức mới và duy trì kết nối với môi trường. Và khi chúng ta già đi, điều cần thiết là phải chăm sóc và rèn luyện nó để ngăn ngừa sự mất mát và duy trì năng lực nhận thức của chúng ta. Nhưng làm thế nào để rèn luyện trí nhớ của bạn?
Trong bài viết này, chúng tôi nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc rèn luyện trí nhớ trình bày sáu hoạt động có thể giúp chúng ta giữ được vóc dáng cân đối. Đó là những hoạt động ngăn ngừa chứng mất trí nhớ mà chúng ta không cần phải đợi đến khi lớn hơn mới thực hành và chúng còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta.
Sáu điều chúng ta có thể làm để rèn luyện trí nhớ
Rèn luyện trí nhớ là rất quan trọng đối với giữ một tâm trí nhanh nhẹn và bảo vệ nó khỏi những vấn đề có thể xảy ra liên quan đến suy giảm nhận thức. Giống như các cơ khác, não của chúng ta cần được thử thách và kích thích để tiếp tục hoạt động tối ưu. May mắn thay, có nhiều hoạt động và thói quen khác nhau mà chúng ta có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày để tập thể dục và ngăn ngừa mất trí nhớ.
Trò chuyện với những người khác
Tham gia vào các cuộc trò chuyện sẽ kích thích trí nhớ và cải thiện khả năng của chúng ta. khả năng lưu giữ thông tin. Việc trao đổi từ ngữ và ý tưởng với người khác buộc chúng ta phải nhớ các sự kiện, chi tiết và tên liên quan đến chủ đề đang nói và làm như vậy sẽ khiến bộ não của chúng ta phải làm việc.
duy trì hoạt động xã hộiVì vậy, nó rất quan trọng. Nó cũng là điều cần thiết để tận hưởng một hạnh phúc nhất định. Chúng tôi không có ý nói rằng chúng tôi không thể ở một mình nếu muốn, nhưng luôn có thời gian trong tuần cho mọi việc.
Thực hiện sở thích (tìm kiếm từ, sudoku)
Thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực tinh thần của chúng ta, chẳng hạn như trò chơi ô chữ, câu đố, sudoku hoặc trò chơi trí nhớ, kích thích hoạt động của não và tăng cường trí nhớ. Trong mùa đông, những sở thích này cho phép chúng ta rèn luyện trí nhớ mà không cần rời khỏi nhà và trên chiếc ghế sofa thoải mái, hãy tận dụng nó!
Đọc
Đọc sách cũng là một hoạt động tuyệt vời để đầu óc bạn hoạt động. nó là một bài tập nhận thức rất đầy đủ bao gồm sự chú ý, tập trung, xử lý ngôn ngữ, hiểu, lý luận và trí nhớ.
Việc đọc cho chúng ta thấy từ và cách diễn đạt mới làm phong phú thêm vốn từ vựng của chúng ta và buộc chúng ta phải theo dõi một câu chuyện mà qua đó chúng ta rèn luyện trí nhớ của mình. Tương tự như vậy, việc đọc đòi hỏi chúng ta phải tham gia tích cực vì nó mời gọi chúng ta tưởng tượng và hình dung các tình huống được mô tả trong văn bản. Và quá trình sáng tạo này kích thích khả năng ghi nhớ thông tin của chúng ta.
Áp dụng chế độ ăn giàu Omega 3
Axit béo omega 3, có trong thực phẩm như cá, quả óc chó hoặc hạt chia, đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe não bộ. Các chất dinh dưỡng này góp phần phát triển não và có thể giúp cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức.
Đến lớp học khiêu vũ
Vũ điệu Ngoài việc là một hoạt động thú vị giúp chúng ta rèn luyện thể chất, nó còn giúp chúng ta rèn luyện trí nhớ. Nhảy đòi hỏi một loạt các phong trào phối hợp rằng chúng ta phải ghi nhớ và do đó góp phần rèn luyện trí nhớ của chúng ta.
Làm theo hướng dẫn, nhớ trình tự và việc thực hiện các động tác giúp chúng ta giữ cho đầu óc luôn hoạt động và rèn luyện trí nhớ. Bạn không thể tưởng tượng được tất cả thông tin chúng ta đang cung cấp cho não bộ trong một lớp học khiêu vũ. Vì vậy hãy nhảy!
Luyện tập thể thao ngoài trời
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho não. Điều này giúp giữ cho trí nhớ và nhận thức hoạt động. Ngoài ra, tập thể dục còn thúc đẩy giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, thúc đẩy hoạt động tinh thần.
Để nghỉ ngơi tốt
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho củng cố và tăng cường trí nhớ. Và trong khi ngủ, não của chúng ta xử lý và sắp xếp thông tin thu được trong ngày. Vì vậy, hãy ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để đầu óc được nghỉ ngơi và hồi phục, từ đó cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin.
Rèn luyện trí nhớ Nó không chỉ có lợi trong việc ngăn ngừa sự mất mát khi chúng ta già đi mà còn cải thiện khả năng nhận thức và chất lượng cuộc sống nói chung. Hãy kết hợp những hoạt động và thói quen này vào thói quen của bạn và giữ cho đầu óc luôn linh hoạt.