La viêm khớp dạng thấp Đây là một bệnh mãn tính và thoái hóa, ảnh hưởng đến khớp và các mô xung quanh, gây viêm, đau và cứng khớp. Mặc dù đây là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. có biện pháp điều đó có thể giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp. Do đó, trong bài viết này, ngoài việc khám phá bệnh viêm khớp dạng thấp là gì, chúng tôi còn nói về các chiến lược có thể áp dụng để ngăn ngừa bệnh này.
Viêm khớp dạng thấp là gì?
Rối loạn này chủ yếu tấn công các khớp, nhưng không chỉ những thứ này. Trong một số trường hợp, tình trạng này có thể gây tổn thương da, mắt, phổi, tim và mạch máu và có thể gây ra khuyết tật về thể chất. Và mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết chắc chắn, người ta tin rằng các yếu tố di truyền, môi trường và nội tiết tố có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của nó.
Cách phòng ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp
Áp dụng lối sống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp cũng như giảm thiểu các triệu chứng của bệnh. Nhưng ngoài việc giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp, điều quan trọng nhất là nó sẽ giúp chúng ta duy trì khớp khỏe mạnh. Và biện pháp cụ thể và quan trọng nhất để làm được điều này phải là:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Những người thừa cân thường có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp cao hơn. Duy trì cân nặng vừa phải giảm tải cho khớp và do đó ngăn ngừa sự hư hỏng của nó theo thời gian.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh sẽ thuận tiện cho việc chăm sóc sức khỏe nói chung của chúng ta. Uống nước cũng như tiêu thụ rau và trái cây sẽ giúp bạn duy trì lượng nước tốt. Trong khi chế độ ăn giàu axit béo omega 3 có tác dụng chống viêm góp phần cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp.
Luyện tập thể dục đều đặn
La hoạt động thể chất vừa phải và thường xuyên Nó có thể tăng cường cơ bắp và nếu chúng khỏe, chúng có thể hỗ trợ tốt hơn cho các khớp. Ngoài ra, một số bài tập nhất định có thể cải thiện tính linh hoạt và do đó giúp ích cho hoạt động của khớp.
Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa mất mật độ xương; Đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài ra, để phòng ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp, bạn cũng nên các động tác giãn cơ được thực hiện trong các hoạt động như pilates hoặc yoga, hoạt động dưới nước và xe đạp cố định.
Tránh chấn thương và các công việc lặp đi lặp lại
Cố gắng ngăn ngừa chấn thương khớp và cố gắng không thực hiện các động tác lặp đi lặp lại có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chấn thương khớp cũng là điều quan trọng, đặc biệt là ở độ tuổi lớn hơn.
Tránh thuốc lá và rượu
Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp, đặc biệt nếu bạn có khuynh hướng di truyền mắc bệnh. Vì vậy, lý tưởng nhất là bạn không nên bắt đầu thói quen này và nếu bạn đã có nó thì hãy từ bỏ nó. Điều tương tự cũng xảy ra với rượu vì cả hai thói quen đều làm suy yếu cấu trúc xương và thúc đẩy bệnh loãng xương.
uống bổ sung
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin và khoáng chất. Thiếu vitamin D sẽ làm giảm lượng canxi mà cơ thể có thể hấp thụ và thúc đẩy tình trạng yếu xương, vì vậy việc bổ sung nó trong trường hợp thiếu hụt có thể rất thú vị. Hơn nữa, một số nghiên cứu được công bố trên các tạp chí chuyên ngành đã xác nhận rằng bổ sung men vi sinh Chúng có thể có tác dụng có lợi đối với bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp.
Trong thời kỳ mãn kinh, hãy tư vấn về liệu pháp thay thế hormone
Nhiều phụ nữ bị mất xương trong những năm xung quanh thời kỳ mãn kinh, khi họ Buồng trứng ngừng sản xuất estrogenhoặc. Và một trong những chức năng của estrogen là giúp duy trì lượng canxi trong xương và bảo toàn khối lượng xương. Trên thực tế, hàm lượng hormone này thấp trở thành nguyên nhân chính gây loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng mãn tính cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và gây viêm, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn, thiền hoặc tập thể dục để ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp và có một giấc ngủ ngon.