Làm cho của bạn bữa ăn lành mạnh hơn có thể thực hiện được nếu chúng ta thực hiện một vài thói quen. Chúng tôi sẽ chỉ phải thực hiện một số thay đổi để mỗi món ăn đều tốt cho sức khỏe nhất có thể. Bằng cách này, chúng ta có thể đạt được kết quả tốt mà không phải nhịn đói, có được sức khỏe tốt.
đến ăn uống lành mạnh Bạn không cần phải phức tạp hóa cuộc sống của mình hoặc bị đói, và những thay đổi này trong các món ăn có thể là một khởi đầu tốt. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số hướng dẫn để bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn bắt đầu từ hôm nay.
Thay nước sốt
Một trong những điều chúng ta có thể làm để giảm nhiều calo trong mỗi bữa ăn là nước sốt thay thế. Sốt sữa chua, thịt nướng hoặc bất kỳ loại sốt nào mà chúng ta sử dụng một lượng lớn dầu có thể khiến món salad ngay cả khi lành mạnh nhất cũng thêm calo và trở thành một món ăn kém lành mạnh. Bạn có thể sử dụng chanh hoặc sữa chua tự nhiên và thậm chí là dầu ô liu một cách có kiểm soát mà không cần quá vài thìa. Đôi khi những loại nước sốt này bổ sung một lượng lớn calo trong bữa ăn mà chúng ta không hề hay biết.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Cái gì chúng tôi cắn giữa các bữa ăn đôi khi đó là sự hoàn tác của chúng tôi. Để tránh bị cám dỗ trong những giờ giữa các bữa ăn, chúng ta luôn có thể có một bữa ăn nhẹ lành mạnh gần đó. Trong những trường hợp này, bạn nên ăn các loại thực phẩm tốt cho cơ thể, chẳng hạn như trái cây, rau củ như cà rốt hoặc thậm chí một số ít các loại hạt. Với những món ăn nhẹ lành mạnh này, chúng ta có thể thưởng thức giữa các bữa ăn mà không cần bổ sung quá nhiều calo.
Ăn một lượng nhỏ
Es tốt hơn là mua đĩa nhỏ để giúp chúng ta ăn một lượng nhỏ. Bằng cách này, chúng ta sẽ dễ dàng hơn rất nhiều trong việc tránh những cuộc nhậu nhẹt quá đà làm tăng thêm calo và gây hại cho dạ dày. Nếu chúng ta ăn năm bữa một ngày với số lượng ít, chúng ta cũng sẽ tránh bị đói vào những thời điểm nhất định.
Chọn thức ăn tự làm
La thức ăn nhanh, chế biến sẵn chứa đầy chất phụ gia, muối và chất béo bão hòa mà chúng tôi không kiểm soát. Tốt hơn hết là bạn nên lấy phiên bản tự làm của bất kỳ món ăn nào, vì bằng cách đó chúng ta cũng kiểm soát được những gì chúng ta thêm vào món ăn, có thể là lượng muối hoặc nguyên liệu. Thực phẩm tươi và tự nhiên luôn có nhiều chất dinh dưỡng hơn, bởi vì trong quá trình nấu chín, một số chúng thường bị mất đi.
Chọn bữa ăn dễ làm
Nếu bạn là một trong những người ăn bất cứ thứ gì vì lười làm một món ăn, bạn nên biết rằng có rất nhiều lựa chọn lành mạnh khi làm thức ăn. Bạn có thể cho cá và khoai tây vào lò với một ít dầu, nướng trên vỉ hoặc nấu một số thức ăn. Những món ăn kiểu này không đòi hỏi quá nhiều thời gian mà hương vị vẫn thơm ngon. Salad không cần nấu ăn và rất dễ làm cũng như thực sự tốt cho sức khỏe.
Thay đổi phần nhạc đệm
Chúng ta thường chọn khoai tây hoặc các loại thực phẩm giàu calo để làm món ăn kèm với một số món ăn. Chà, sẽ luôn tốt hơn nếu chúng ta chọn thực phẩm có ít calo hơn. Khoai tây, bổ sung carbohydrate và calo, có thể được thay thế cho rau hoặc các loại đậu, cung cấp cho chúng ta nhiều chất dinh dưỡng hơn. Một đĩa salad hoặc rau tốt có thể làm chúng ta no và là món ăn kèm với cá hoặc thịt lành mạnh nhất.
Ăn uống lành mạnh bên ngoài nhà
Chọn thay thế lành mạnh xa nhà nó có thể thực sự khó khăn. Tốt hơn hết là bạn nên chọn các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như rau và salad, và các quá trình bổ sung ít calo hơn, chẳng hạn như các món nướng, nướng hoặc nấu chín. Chúng ta phải tránh thức ăn chiên rán và cả thức ăn bổ sung quá nhiều calo hoặc thức ăn nhanh, vì những loại thức ăn này có xu hướng có nhiều đường và chất béo bão hòa.