Cách đánh dấu vùng bụng dưới

ABS! Những hình vuông nhỏ đó được nhiều người mong muốn và nhiều người, bụng là cơ mà họ muốn săn chắc nhất, mặc dù đồng thời, chúng là khó đánh dấu nhất.

Nếu bạn đang tìm cách đánh dấu vùng bụng dưới thì bạn đang ở trong bài viết chính xác, đó là vùng dưới có thể cho chúng ta nhiều "vấn đề" hơn, vì nó nằm ở vùng có phần phức tạp hơn một nhóm cơ khác trên cơ thể. .

Các bài tập mà chúng tôi sẽ cho bạn biết dưới đây là lý tưởng để thực hiện tại nhà, vì vậy bạn sẽ không phải di chuyển đến bất kỳ phòng tập thể dục hoặc không gian để thực hiện chúng. Chỉ cần tạo ra một chút không gian trong phòng hoặc trong phòng khách của bạn sẽ là quá đủ.

Cơ bụng dưới, ở bụng dưới, chúng nằm bên dưới mái che và có thể tăng cường sức mạnh cho chúng mà không cần rời khỏi nhà.

Bài tập bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà

Để đạt được kết quả tốt nhất, một loạt các bước phải được tuân theo.

bước 1

Điều đầu tiên chúng ta phải làm là hiểu rằng Nếu người rằng bạn sẽ làm bài tập Nếu bạn thừa cân nghiêm trọng, các bài tập sẽ không hiệu quả và không đạt được kết quả. Vì vậy, chúng tôi khuyên rằng để đạt được mục tiêu cuối cùng là đạt được bụng dưới rõ rệt, điều đầu tiên cần làm là giảm cân và giảm lớp mỡ bao quanh các cơ liên quan trước khi cố gắng xác định chúng.

Đó là, các bài tập tim mạch cho phép giảm mỡ sẽ phải được đưa vào đầu tiên.

bước 2

Một cách để kích thích quá trình giảm mỡ này và đạt được vùng bụng dưới săn chắc, tốt là kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống tốt. Bạn nên ăn uống lành mạnh mỗi ngày, chúng ta phải giảm tiêu thụ đường tinh luyện, rượu bia và ăn nhiều chất béo bão hòa. Thay vào đó, chúng ta sẽ phải tăng lượng rau củ, protein và carbohydrate chất lượng tốt, có nghĩa là, sự phức tạp vì chúng giúp chúng ta cảm thấy no.

Mặt khác, đừng quên tiêu thụ chất béo lành mạnh, chất béo không bão hòa đơn sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng và tốt hơn là giữ cho vùng bụng của bạn không có mỡ. 

bước 3

Khi đã biết được hai bước đầu tiên, chúng ta bắt đầu tập trung vào các bài tập cho vùng bụng. Bạn có thể bắt đầu với các hiệp 12 lần và sau đó thêm nhiều lần nữa. 

Cơ bụng cổ điển

Chúng là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để đạt được mục tiêu của mình. Khi nằm xuống, bạn có thể đặt đầu gối cong và đặt tay sau đầu. Hít vào khi nằm, sau đó khi thở ra nâng thân người lên đến đầu gối.

Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Động tác này phổ biến nhất để bắt đầu thói quen ngồi-up, cách đơn giản nhất và mang lại nhiều lợi ích.

Xe đạp cơ bụng

Plank bên với nâng cao chân

Các bài tập khác mà bạn có thể chỉ vào danh sách của mình, là thực hiện plank bên với nâng chânĐể thực hiện bài tập này bạn phải nằm trên sàn một bên, ví dụ như bên phải, nâng đỡ phần trên của cơ thể bằng cẳng tay cùng bên. Chú ý sao cho khuỷu tay thẳng hàng với vai, trong khi chân phải hỗ trợ phần còn lại của cơ thể.

Nâng chân trái lên, giữ động tác trong khoảng ba giây rồi hạ chân xuống để bắt đầu lại động tác. Sau khi bạn hoàn thành 12 hoặc 15 lần lặp lại, hãy thực hiện động tác ở phía bên kia. 

V-Crunches

Những bài gập bụng chữ V này cũng là một phương pháp mà bạn có thể sử dụng để chuẩn bị cho phần bụng dưới săn chắc và săn chắc hơn. Các tư thế này phải được thực hiện một lần trên sàn, bạn phải nằm xuống với cơ thể thẳng và chân mở rộng.

Bạn phải nhấc một quả bóng hoặc một vật, giữ nó trên đầu, sau đó nhấc tời lên cùng lúc với bạn thực hiện tương tự với chân. Bài tập được gọi là V-crunches vì ​​cơ thể phải giữ nguyên tư thế đó. 

Các mẹo khác nhau

Hãy nhớ rằng điều quan trọng của loại hình đào tạo này là chất lượng của các động tác. Các bài tập đa dạng này giúp cơ thể bắt đầu xây dựng nhiều sức mạnh hơn ở vùng bụng dưới. Bạn có thể áp dụng thói quen này ba lần một tuần, Chọn ba hoặc bốn động tác mà bạn có thể thực hiện mà không gặp vấn đề gì và xen kẽ với những động tác khác để có kết quả tốt nhất.

Huấn luyện xác định và đánh dấu vùng bụng dưới của Patry Jordán