Thật không may, chúng ta không thể chọn cơ thể mà chúng ta đến với thế giới, chúng ta phải học cách yêu bản thân như chúng ta vốn có, làm việc rất nhiều vào lòng tự trọng của chúng ta và chăm sóc cơ thể miễn là nó nằm trong tay chúng ta.
Làm sắc nét mắt cá chân nó có thể là một nhiệm vụ phức tạp nhưng không phải là bất khả thiDo đó, chúng tôi sẽ cho bạn biết bài tập nào là tốt nhất để bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nhiều người tìm kiếm mài mắt cá chân hoặc bắp chânVâng, họ không thoải mái với của chúng vì chúng có vẻ dày và hơi khó coi. Bạn có thể giảm được vài cm ở khu vực đó trên cơ thể, bạn chỉ cần tìm các bài tập, chế độ ăn uống và thói quen phù hợp.
Nguyên nhân sưng mắt cá chân
Để có thể lựa chọn "phương pháp điều trị" tốt nhất hoặc tuân theo một số nguyên tắc nhất định để chấm dứt tình trạng dày cổ chân chúng ta phải rõ ràng về nguyên nhân để có bắp chân hoặc mắt cá chân béo hơn.
Sau đây chúng tôi cho bạn biết những điểm nào phổ biến nhất:
- Vì lý do di truyền. Một trong những lý do phổ biến nhất là do di truyền của một người.
- La hiến pháp Xương của người, nó cũng quyết định độ rộng của cổ chân hoặc có lớn hơn bắp chân.
- Bị béo phì hoặc một số thừa cân.
- Giữ nước dữ dội.
Cách chỉnh sửa mắt cá chân trong từng trường hợp
Ngay từ đầu, nếu chúng ta có mắt cá chân rộng và gầy thì di truyền có lẽ là "thủ phạm", do đó, giải pháp duy nhất là thực hiện các bài tập cụ thể để cải thiện và tinh chỉnh khu vực.
Ngược lại, nếu chúng ta hơi thừa cân hoặc béo phì, thì có thể cổ chân rộng trông như thế này bởi vì trọng lượng dư thừa đó. Không cần phải nói rằng phương pháp tốt nhất để làm mỏng mắt cá chân của bạn là giảm cân nói chung, ăn một chế độ ăn ít chất béo, bột tinh chế và đường để thúc đẩy giảm cân.
Cuối cùng, nếu chúng ta bị giữ nước, mắt cá chân của chúng ta có thể bị sưng lên, vì vậy hãy đặt một giải pháp chúng ta phải tập thể dục, giảm lượng muối và uống trà thảo mộc ví dụ như đuôi ngựa.
Các bài tập cụ thể để làm sắc nét mắt cá chân
Đây có lẽ là bài tập quan trọng nhất mà chúng ta phải tập trung để có được mắt cá chân và bắp chân khỏe mạnh. Điều quan trọng là bạn phải có một thói quen tốt với các bài tập cụ thể, phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Với thể dục thể thao, chúng ta sẽ không chỉ chăm sóc cơ thể của mình, cụ thể là chúng ta sẽ rèn luyện cho mắt cá chân và bắp chân. Chúng ta phải lựa chọn các bài tập có lợi cho khu vực đó và làm săn chắc nó, chú ý đến mọi thứ bạn có thể làm để đạt được mục tiêu của mình.
- Nằm xuống sàn và đưa chân lên và thực hiện các động tác xoa bóp từ cổ chân đến bẹn.
- Đưa chân lên cao di chuyển chân của bạn theo vòng tròn để kích hoạt trở lại tĩnh mạch và tăng lưu thông máu.
- Một bài tập tốt là đứng trước bức tường cách xa nửa mét. Chúng ta đưa chân phải ra sau và đặt khuỷu tay lên tường. Các sức ép mà chúng ta sẽ cảm thấy trong bắp chân Thông thường, bạn phải lặp lại bài tập với mỗi chân trong 30 giây mỗi bên.
- Kiễng chân lên và hạ xuống từ từ.
- Thực hiện squats với một bước nhảy. Nó được thực hiện giống như squat bình thường mà chúng ta đều biết, tuy nhiên, một khi bạn đi lên, bạn phải thực hiện một bước nhảy lớn về phía trần nhà. Khi ngã phải tận dụng lực để hạ thấp và co chân lại rồi đẩy người về phía trần nhà. Bạn có thể thực hiện 3 hoặc 4 bộ, mỗi lần 20 lần lặp lại. 3 lần một tuần.
- Nếu bạn muốn tranh thủ thời tiết tốt hoặc ra khỏi nhà để tập thể dục, bạn có thể đi bộ nhanh. Đi bộ là lý tưởng để giảm cân một cách lành mạnh tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả mắt cá chân.
- Tập thể dục nhịp điệu rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể bơi ba giờ một tuần, đăng ký các lớp học Pilates hoặc đi xe đạp.
- Nếu bạn thích phòng tập thể dục, đừng ngần ngại nhảy đến dây thừng, sử dụng máy elip hoặc máy chạy bộ. Bạn phải làm việc với những máy này ít nhất 30 phút, ba lần một tuần để cải thiện tình trạng thể chất của bạn.