Bạn có thể dễ dàng đốt cháy calo bằng cách thêm một vài thủ thuật sau vào lối sống của mình. Chúng là những thủ thuật rất hiệu quả và hơn thế nữa nếu đi kèm với chúng là ý chí và sự kiên trì. Điều đó có nghĩa là, chúng ta cần một thói quen và thói quen để giúp chúng tôi giảm thêm số cân đó.
Trong bài trước, chúng tôi tập trung vào thực phẩm. Ở đây chúng tôi sẽ đề cập đến phương pháp và liên hệ tất cả các mẹo để duy trì một vóc dáng đẹp và một sức khỏe tốt. Chúng ta sẽ xem cách chúng ta có thể đốt cháy calo trong ngày và làm thế nào để đánh lừa cơn đói và sự háu ăn, có thể là hai nhân vật chính của câu chuyện này.
Tinh thần hóa bản thân để đốt cháy calo
- Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng điều quan trọng là phải chọn thời điểm mà chúng ta đi đến siêu thị. Để đốt cháy calo, bạn nên đi mua sắm với một danh sách kín và không có cảm giác thèm ăn.
- Nếu bạn mổ giữa các bữa ăn, tốt nhất là lấy protein. Protein sử dụng 30% những gì đã ăn vào để đốt cháy nó.
- Chỉ nấu những gì sẽ được tiêu thụ. Nếu bạn làm nhiều thức ăn hơn, điều tốt nhất là chúng là khẩu phần để đông lạnh hoặc dự trữ.
- Chia nhỏ các bữa ăn. Đó là, trước tiên hãy ăn món chính, có thể là thịt, cá, cơm hoặc mì ống với cách trang trí của nó. Sau hai giờ, hãy lấy một miếng trái cây, sữa chua hoặc một chút pho mát.
- Nếu bạn định tập thể dục, hãy tăng liều lượng trong bữa sáng và thậm chí là tự thưởng thức. Tuy nhiên, bữa tối nên nhẹ để đốt cháy calo hiệu quả.
- Nếu bạn đã quá lạm dụng một bữa ăn, đừng áp dụng cùng một nhịp độ vào ngày hôm sau. Ăn kiêng tiêu thụ số lượng ít hơn và thực phẩm ít chất béo.
Trong bữa ăn
- Ăn xong ngồi xuống là điều nên làm. Ăn đứng thường liên quan đến việc ăn nhanh chóng và không có thời gian. Cố gắng ngồi xuống và thưởng thức món ăn.
- cần nhai kỹ và thưởng thức thức ăn từng chút một. Ngoài việc làm cho chúng ta cảm thấy no, nó còn giúp chúng ta tiêu hóa tốt.
- Để đốt cháy calo hiệu quả, nó rất thiết thực sau mỗi bữa ăn nghỉ ngơi 15 phút rồi đi dạo. Bài tập thể dục thực hiện sau bữa ăn đốt cháy gấp đôi lượng calo ăn vào.
- Cố gắng không thực hiện một hoạt động khác trong khi ăn để bạn có thể tập trung vào những gì bạn đang ăn. Đừng để tivi bị phân tâm, chẳng hạn, điều này khiến bạn ăn nhanh và máy móc hơn mà không nhận ra.
- Nghỉ ngơi sau mỗi ba lần cắn. Bạn sẽ phá vỡ nhịp điệu của thức ăn và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đã hài lòng trước đó.
- Trong bữa ăn, nếu ai đó cần thứ gì đó và bạn phải đứng dậy khỏi bàn, tình nguyện. Bạn sẽ đốt cháy calo và bạn cũng sẽ là người hữu ích nhất.
Tầm quan trọng của việc di chuyển
Chúng ta không nói về việc dừng lại để tập thể dục, nhưng chúng ta có thể đốt cháy calo bằng cách di chuyển lâu hơn. Dưới đây là một số khuyến nghị:
- Cố gắng đi bộ nhiều hơn. Nếu bạn đang ở gần nơi làm việc, hãy thử tránh lấy ô tô hoặc phương tiện giao thông và đi dạo vui vẻ.
- Nếu bạn thực sự muốn đốt cháy calo, hãy coi nó như một trò chơi leo lên tất cả các cầu thang mà bạn tìm thấy trên con đường của mình, có thể là của tàu điện ngầm hoặc của nhà bạn.
- Vẫn đứng Nhiều thời gian nhất có thể. Nếu đi xe buýt, nên ưu tiên người dân tốt và nhường ghế cho người già và phụ nữ có thai. Trong khi đứng, chúng ta tiêu hao calo và tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
- Giới thiệu các động tác aerobic trong quá trình làm việc nhà.
- Lạnh một chút làm cho cơ thể chúng ta tiếp nhận calo để tạo ra nhiệt.
Ý tưởng ăn vặt giữa các bữa ăn
Có lẽ điều gì làm bạn quan tâm nhất: điều quan trọng là phải ăn giữa các bữa ăn và chúng là những thứ lành mạnh. Dưới đây là danh sách các đề xuất, hãy chọn những đề xuất mà bạn quan tâm nhất:
- Nếu bạn khát và không muốn uống nước, bạn nên pha loãng một ly nước trái cây với một ít nước khoáng hoặc một ít soda. Bạn sẽ cảm thấy no và bạn sẽ có thứ gì đó có hương vị và ít calo hơn.
- Nếu trong khi xem tivi, bạn muốn mổ một thứ gì đó, chúng tôi khuyên bạn nên mà vỏ cà rốt và dưa chuột và ăn chúng trong những điều cấm kỵ.
- Nếu bạn là một người yêu thích bỏng ngô, hãy mua hạt ngô và chế biến chúng theo ý thích của bạn trong một cái chảo. Bạn có thể kiểm soát lượng muối, dầu hoặc bơ. Nếu không sử dụng chất béo, một khẩu phần 30 gam chỉ có 150 kcal.
- Nếu bạn cảm thấy rất háu ăn và muốn tiêu thụ thứ gì đó có nhiều calo, bạn nên dùng một số bánh mì và pho mát không phải là bánh quy. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và sự hối hận sẽ ít hơn.
- Tốt hơn không ép trái cây nhưng ăn toàn bộ. Đừng vắt ba quả cam, hãy lấy một quả đã gọt vỏ và để nguyên quả.
- Các sản phẩm từ sữa có khả năng gây no rất lớn. Vì lý do này, chúng tôi đề nghị ăn một ít pho mát trước bữa ăn của bạn.
- Các dưa chua rất ngon và ít calo. Đồ chua, hành tây và ớt nên có trong tủ lạnh của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy cần ăn sô cô la tốt nhất nên làm sau bữa ăn, không phải giữa giờ. Ăn nó như một miếng duy nhất khiến bạn béo gấp đôi.
- Điều quan trọng là thêm protein vào bữa sángĂn một quả trứng luộc hoặc luộc chín mềm, một lát gà tây với bánh mì nguyên cám và một ít sữa chua sẽ cung cấp cho chúng ta những protein cần thiết để chống chọi với cả buổi sáng mà không bị đói.
- Để lấy nước ép cà chua kèm theo một ít tiêu, sốt tabasco hoặc Worcestershire, phù hợp với người tiêu dùng. Nước ép cà chua có lượng calo rất thấp và rất dễ làm hài lòng.
- Chuẩn bị sẵn sàng truyền saccharin Tốt nhất là bạn nên kiểm soát sự thèm ăn của mình, có thứ gì đó nóng khiến bạn uống chậm hơn và tránh uống thứ khác.
Thủ thuật trong nhà bếp
- Thay thế dầu ô liu cho các loại nước sốt ít calo. Bạn có thể phết một miếng bít tết với mù tạt để tránh thêm chất béo.
- Trong các món hầm và các món thìa đừng lạm dụng khoai tây. Hãy thử thay thế nó cho bí xanh chẳng hạn.
- Để làm một trứng tráng kiểu Pháp nhẹ hơn, chúng ta có thể sử dụng cả một quả trứng và hai lòng trắng. Lượng protein ăn vào nhiều hơn và số lượng calo giảm xuống.
- Glucose rất quan trọng đối với một lối sống lành mạnh, nhưng chúng ta không nên lạm dụng nó. Một mẹo là sử dụng đường như thể nó là muối.
- Dầu ô liu nguyên chất lý tưởng cho món salad, vì nó dày hơn và có hương vị đậm đà. Điều này sẽ làm cho chúng tôi thêm ít hơn. Mặc dù tốt nhất bạn nên làm dầu giấm để trộn salad.
- Đừng tước đoạt của bạn kẹo, tốt nhất là làm chúng đường trao đổi tự chế cho chất tạo ngọt, sữa chua tách kem, sữa tách béo, v.v.
Điều đó nói rằng, bạn chỉ cần "chơi" và kết hợp các thủ thuật khác nhau để có được sự thoải mái với bản thân. Hãy thử một số thủ thuật này và tạo của riêng bạn.