Đây là những gì bạn cần để bắt đầu đi xe đạp leo núi
Trước hết, bạn phải bắt đầu chăm sóc bản thân, ăn uống điều độ và tăng cường sức chịu đựng để có thể yêu thích môn thể thao này hơn.
Chọn xe đạp tốt nhất cho môn thể thao này
Nếu bạn bắt đầu tham gia môn thể thao này, trước hết bạn cần có một chiếc xe đạp, nhưng không chỉ là bất kỳ một chiếc nào, mà là một chiếc xe đạp leo núi, nghĩa là MTBvà những chiếc xe đạp này có thể dao động từ € 100 đến € 10.000 hoặc hơn nữa, không nhất thiết phải mua một chiếc xe đạp với giá hàng nghìn euro, nhưng cũng không nên bỏ qua nếu môn thể thao chúng ta muốn làm sẽ khiến chúng ta mất nhiều giờ đồng hồ, thì chúng ta phải chọn một chiếc xe đạp phù hợp với mình và túi tiền của mình.
Những chiếc xe đạp đắt tiền nhất được thiết kế bằng vật liệu chất lượng cao, chẳng hạn như nhôm, và một số lượng lớn các phụ kiện có thể được thêm vào.
- Xe đạp xuyên quốc gia: chúng nhẹ và hiệu quả. Chúng tuyệt vời để đi trên những con đường mòn đồi núi mềm mại, nhưng không phù hợp với những địa hình quá cứng.
- Xe đạp leo núi: được xây dựng để chịu được địa hình không bằng phẳng. Chúng có phần nặng hơn, nhưng chúng dễ dàng lên đồi.
- Xe đạp xuống dốc: Chúng lý tưởng để tăng tốc, chúng có hệ thống treo tốt hơn các loại xe đạp khác và có thể chống lại mọi bất thường của địa hình, mặt khác, chúng không tốt cho việc leo dốc.
- Xe đạp nhảy bụi: Chúng nhỏ hơn và hỗ trợ các bước nhảy lớn.
- Xe đạp Freeride: Chúng dễ dàng hơn so với xe đạp đổ đèo, chúng có bánh xe hẹp hơn và hệ thống treo hành trình dài hơn, chúng hoàn hảo để nhảy và thực hiện các động tác trên không.
Thiết bị thể thao
Điều rất quan trọng là phải tính đến tất cả các trang phục cần thiết để luyện tập môn thể thao này, chẳng hạn như quần quần đùi độn với quần culottes chúng sẽ cho phép bạn có được sự thoải mái hơn. Ngoài ra, lý tưởng là nó có một số phần phản chiếu để tăng độ an toàn cho bạn.
Mặt khác, điều rất quan trọng là phải mua một chiếc mũ bảo hiểm đã được phê duyệt vừa vặn với đầu của bạn và không bị xê dịch khi bạn cúi đầu. Hơn nữa, mặc áo thun thoáng khís và một số áo khoác thoải mái để đi lên núi. Đeo kính râm để ngăn chặn tia UV làm phiền bạn.
Cuối cùng, đừng bao giờ quên nước, Cố gắng uống 20 phút một lần để tránh mất nước.
Biết các quy tắc
Xe đạp vẫn là một phương tiện giao thông, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết các quy tắc:
- Đi trên những con đường mòn, tuân theo các biển báo và đèn hiệu của các tuyến đường.
- Luôn kiểm soát quan sát tốc độ của bạn và phanh ở những góc hẹp.
- Cho đi. Khi bạn thấy một người chậm lại và nếu cần, hãy nhường lại.
- Mang theo bộ dụng cụ sửa chữa cho một số pricks và các nguồn bổ sung.
- Đừng vứt bỏ bất cứ thứ gì và đừng xả rác trên ruộng.
- Hãy cẩn thận với động vậtTùy thuộc vào nơi bạn đến, bạn sẽ tìm thấy động vật trong tự do.
Lấy lại vóc dáng
Bạn cần tăng cường sức mạnh, sức bền và một số khả năng đi xe đạp địa hình. Bạn phải đạt được sức đề kháng theo thời gian, và tăng khả năng hiếu khí của bạn từng chút một để chịu được các cuộc chạy dài hơn và lâu hơn, bạn phải thực hành.
Lựa chọn cách của bạn
Người mới bắt đầu nên bắt đầu trên địa hình dễ dàng, những con đường mòn bằng phẳng với ít khúc cua gấp và dốc đứng. Các đường nhỏ phải giống với đường để không gây phức tạp. Những người có nhiều kinh nghiệm hơn họ có thể tìm cách đầy đá, leo, thác và những khúc quanh chặt chẽ hơn.
Để đạt được mục tiêu, bạn cần nỗ lực và kiên trì, vì vậy muốn đạp xe leo núi bạn phải có sự kiên trì khi vạch ra lộ trình và thực hiện chúng. Ngoài ra, với cách này bạn sẽ cải thiện được thể trạng của mình và bạn sẽ đi được nhiều km hơn.
Đi trên con đường đầu tiên của bạn
Bạn phải đi ra ngoài để đi xe, tức là bạn cần phải đi xe đạp để cải thiện. Bước đầu tiên cho việc này là quay từ 30 đến 60 phút hai hoặc bốn lần một tuần. Bằng cách này, đối với những người mới bắt đầu đi xe đạp, họ sẽ có thể dần dần thích nghi mức độ thể chất của mình với nhu cầu thể thao trong tương lai.
Tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn, thói quen đạp xe này trung bình từ 2 đến 4 lần một tuần, bạn sẽ phải duy trì nó trong 2 hoặc 6 tuần.
Đừng đi chơi một mình
Nếu bạn muốn bắt đầu, lý tưởng nhất là làm điều đó ít nhất một vài lần một tuần để học các kỹ năng cơ bản và phong tục của thế giới đi xe đạp. Tham gia cùng bạn sẽ vui hơn và cũng tăng hiệu suất. Đặc biệt là ở những tuyến đường mà Chúng kéo dài trong khoảng cách từ 15 đến 30 km với tốc độ trung bình từ 14 km / h trên núi hoặc 20 km / h trên đường.
Thêm khoảng thời gian
Khi bạn đã quay được vài tháng, Từ 2 đến 4 tháng theo các bước của chúng tôi, mức độ thể chất sẽ được cải thiện và bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi đáng kể. Để tăng hiệu suất, lý tưởng nhất là bạn nên tập khoảng thời gian từ 45 đến 75 phút mỗi buổi 3 5 lần một tuần. Đó là, đặt cho mình thói quen và số phút đi thật nhanh, thật chậm, với những quả thông nhỏ và đĩa lớn, v.v.
Không ngừng lăn
Với các bước chúng tôi đã viết ở trên, bạn sẽ trở thành một người rất tích cực trong việc đạp xe, Chắc chắn rằng bạn bị mắc kẹt và bạn sẽ chỉ nghĩ đến việc làm nhiều hơn nữa số km và thêm chúng sau lưng của bạn.
Tuy nhiên, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng những điều đã nói ở trên chỉ là một số hướng dẫn cho những người muốn bắt đầu với loại hình giải trí bằng xe đạp, có rất nhiều hình thức đào tạo cụ thể cho mọi đối tượng, với các điều kiện và khả năng khác nhau.
Không ngừng lăn.