Trong những tháng mùa hè, nhiệt độ cao Hầu hết thời gian chúng tạo ra vết lõm, với sức nóng, chúng ta sẽ khó đi vào giấc ngủ và hơn thế nữa nếu chúng ta không có quạt, cửa sổ lớn hoặc hệ thống điều hòa không khí.
Chúng tôi muốn tư vấn cho bạn những gì bạn nên làm làm sạch phòng ngủ trước khi đi ngủ, để được nghỉ ngơi thoải mái trong những đêm hè nóng nực.
El nhiệt có thể không thể chịu đựng được, Ngủ với nhiệt có thể khiến ban đêm phức tạp hơn rất nhiều nếu bạn sống ở những nơi có nhiệt độ tối đa. Mặc dù đối với một số người, cái nóng vào mùa hè không phải là vấn đề đáng lo ngại, nhưng đối với những người khác, nó lại ảnh hưởng đáng kể đến họ, khiến họ không được nghỉ ngơi tốt.
Trong giấc mơ, nhiệt độ cơ thể giảm giúp nghỉ ngơi tốt. Tuy nhiên, trong mùa hè, công việc này có thể đắt hơn một chút.
Mẹo để có được một kỳ nghỉ ngơi tốt trong mùa hè
Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết cách bạn có thể giảm bớt cái nóng đó, để có giấc ngủ đầy đủ và có năng lượng trong ngày.
Hydrat
Đó là biện pháp đầu tiên mà chúng tôi phải tính đến. Chất lỏng giúp cơ thể hoạt động bình thường, khi bước vào mùa hè, chúng ta phải nỗ lực và nhớ uống nhiều nước hơn ngay cả khi cảm thấy không thích. Hãy nhớ rằng mồ hôi khiến chúng ta mất thêm chất lỏng.
Chúng ta phải chú ý đến các tín hiệu mà cơ thể gửi cho chúng ta. Chúng ta phải tìm sự cân bằng với cửa hút nước hoặc chất lỏng của chúng tôi.
Bạn có thể uống đồ uống lạnh trước khi ngủ. Nhờ đó, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, thư thái.
Làm thế nào để chuẩn bị phòng ngủ
Lý tưởng nhất là giữ cho căn phòng có nhiệt độ tối ưu để nghỉ ngơi, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách bạn có thể đạt được điều đó:
- Hạ rèm xuống trong những giờ nóng nhất.
- Đóng cửa sao cho mát mẻ thu được vào ban đêm không mất đi.
- Không được dùng điều hòa không khí Trong đêm, bạn có thể bị đau cổ họng.
- Lý tưởng nhất là bật nó một giờ trước khi bị cảm lạnh đó.
- Chọn những tấm mỏng và mới. Những chiếc bông là mát nhất cho mùa hè.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị nóng vì nệm, bạn có thể đầu tư vào một chiếc cho phép bạn kiểm soát nhiệt độ nhiều hơn một chút.
Tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ
Chúng ta không nên tập thể dục khi nhiệt độ quá cao, cái nóng có thể khiến chúng ta chóng mặt, mất nước và tình trạng khó chịu chung. Đối với thể thao, không nên làm điều đó ngay trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất là để lại biên độ 3 giờ, Vì bằng cách này bạn sẽ có nhiều khoảng trống hơn để cơ thể thư giãn và lấy lại nhiệt độ tạm thời tốt.
Lời khuyên khác
- Tắm trước khi ngủ cũng có thể là một giải pháp. Mặc dù vậy hãy nhớ rằng không nên ngủ với mái tóc ướt.
- Bạn có thể đắp gạc lên da với nước ấm, trên trán hoặc bàn chân.
- Đặt một túi nước lạnh dưới gối.
- Mặc đồ ngủ nhẹ và bông.
- Chọn một tư thế thoải mái và điều đó cho phép bạn thoải mái và mát mẻ.
- Tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, họ sẽ trì hoãn giấc ngủ của bạn và thêm vào đó, chúng phát ra nhiệt.
- Bạn không nên ăn nhiều bữa trước khi ngủ. Quá trình tiêu hóa mất rất nhiều công sức.
- Cuối cùng, tránh uống quá nhiều rượu trước khi ngủ, vì nó sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn.
Giấc ngủ không ngon sẽ rất khó chịu và còn hơn thế nữa nếu nó xảy ra với chúng ta vào mùa hè, vì nếu chúng ta không nghỉ ngơi đầy đủ và ngày hôm sau trời vẫn còn rất nóng, chúng ta có thể cảm thấy rất mệt mỏi, mệt mỏi và bứt rứt.
Ngủ là phải, chúng ta cần ngủ ngon để phục hồi sức khỏe và tận hưởng một ngày trọn vẹn để thực hiện mọi hoạt động của mình. Tốt nhất, hãy ngủ tối thiểu 8 giờ, mặc dù chúng tôi biết rằng rất khó để tuân thủ chúng, vì vậy ít nhất, thời gian chúng ta nằm trên giường chúng ta phải nghỉ ngơi yên bình.
Mong rằng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong những ngày hè oi bức này.