Hơn một năm trước, tôi đã rất ngạc nhiên khi luyện tập thể dục chức năng Tôi đã khám phá ra những gì Cơ bụng trầm cảm. Tôi chưa bao giờ tệ khi thực hiện các động tác ngồi lên thông thường, kỹ thuật là bàn chân hoặc đầu gối của bạn hỗ trợ bạn và bạn phải cong lưng trong khi siết chặt bụng, nhưng lúc đó tôi bị đau lưng và cổ liên tục. Kỹ thuật "cả đời" này dĩ nhiên là ngoài mục đích này, vì vậy huấn luyện viên của tôi đã giới thiệu cho tôi về thế giới tuyệt đẹp của áp xe giảm áp ... Nhưng chúng là gì? Chúng được thực hành như thế nào? Nếu bạn muốn biết tất cả những điều này và hơn thế nữa, hãy tiếp tục đọc bài viết đầy đủ này về áp xe giảm áp là gì.
¿Qué con trai?
Một trong những mục tiêu khó đạt được nhất khi chúng ta ăn kiêng dinh dưỡng, đồng thời luyện tập thể thao để giảm cân và săn chắc cơ, đó là lấy được “viên sô cô la” trứ danh trong bụng. Nhiều hay ít, đó đã là vấn đề của vị giác, bụng là một trong những bộ phận khó co bóp nhất vì chúng hầu như không có chuyển động hàng ngày. Tuy nhiên, với chứng abscess giảm cân, chúng tôi đã tìm ra một cách gần như "thần kỳ" để làm săn chắc vùng đó của cơ thể mà không cần quá nhiều nỗ lực như nó luôn xảy ra với bụng cổ điển.
Chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách nói rằng những loại cơ bụng này được biết đến nhờ vào nghiên cứu của bác sĩ Marcel Caufriez, người đang tìm kiếm các giải pháp thay thế cho các tư thế truyền thống có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nghiêm trọng hơn: tư thế xấu, rối loạn chức năng tình dục, tiểu không kiểm soát, v.v. Giảm áp lực cơ bụng tìm kiếm giảm áp lực trong khoang ngực, bụng và khung chậu, vì vậy chúng hoạt động ở lớp sâu hơn so với crunches truyền thống.
Làm thế nào chúng tôi làm giảm áp suất cơ bụng
Một kỹ thuật thở tốt là điều cần thiết để thực hiện kiểu gập bụng này, vì hiệu quả mong muốn của các bài tập này sẽ phụ thuộc vào nhịp thở đó. Các hô hấp Nó sẽ như sau: chúng ta sẽ hút hết không khí mà chúng ta có bên trong chúng ta, chúng ta sẽ bóp bụng và chúng ta sẽ không thở trong vài giây. Tiếp theo, chúng ta sẽ thở lại và lặp lại kỹ thuật này ở phần bụng hóp lại của chúng ta bất cứ khi nào chúng ta bắt đầu một buổi tập.
El bài tập đơn giản đầu tiên những gì chúng ta có thể làm là:
- Đứng, với khoảng cách khoảng 15-20 cm giữa bàn chân và bàn chân, chúng ta sẽ uốn cong đầu gối và đặt tay lên chúng. Chúng tôi đưa cằm của chúng tôi đến vùng cổ và để tất cả trọng lượng của chúng tôi đổ vào bàn chân. Tiếp theo, chúng ta sẽ hít thở sâu, co bụng hết mức có thể và giữ không khí bên trong cơ thể một chút. 10 hoặc 15 giây xấp xỉ. Chúng tôi sẽ hết hạn và chúng tôi sẽ lặp lại hành động ba lần.
Khi bạn kiểm soát được bài tập đầu tiên này, bạn có thể thêm những bài mới vào buổi tập giảm cân, nằm trên một bề mặt vững chắc ... Ban đầu chúng khó học nhưng khi đã nắm được kỹ thuật chúng sẽ giúp bạn thực hiện các động tác gập bụng dễ dàng hơn.
HYPO = trừ PRSIVE = Áp suất. Bạn mô tả: «… Tiếp theo, chúng ta sẽ hít thở sâu, co bụng càng nhiều càng tốt và chúng ta sẽ giữ không khí bên trong mình trong khoảng 10 hoặc 15 giây.» = HYPERPRESSIVE.