Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn là một trong những chế độ ăn phổ biến nhất trong dân chúng hiện nay. Nếu theo cách thích hợp, Bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, kiểu ăn kiêng này có thể giúp cải thiện sức khỏe cũng như cung cấp năng lượng để hoạt động mà không gặp vấn đề gì suốt cả ngày.
Trong bài viết tiếp theo chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các ví dụ về menu để bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn vào thực tế.
Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn
Chế độ ăn kiêng này có đặc điểm là người đó phải ăn vào những giờ nhất định trong ngày và những giờ còn lại phải nhịn ăn. đặc biệt trong khoảng 16 giờ. Thời gian nhịn ăn có thể khác nhau. Một lựa chọn hợp lý là bỏ bữa sáng và hạn chế ăn vào buổi trưa và bữa tối.
Có một số lợi ích Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn cung cấp những gì cho cơ thể:
- Giảm kg và mỡ cơ thể. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn buộc người bệnh phải ăn trong khoảng thời gian 8 giờ. Đây là chìa khóa để tiêu thụ ít calo hơn.
- Đó là chế độ ăn uống giúp giảm huyết áp ngoài việc tốt cho sức khỏe cho sức khỏe tim mạch.
- Cho phép giảm lượng đường trong máu và trực tiếp chống lại các gốc tự do.
- Nhiều nghiên cứu khác nhau đã đồng ý rằng chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn cho phép bạn giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
Những thực phẩm có thể ăn trong chế độ ăn kiêng gián đoạn
Trong chế độ ăn kiêng này bạn phải ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tránh thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm có hàm lượng đường cao. Bằng cách này, các loại thực phẩm như:
- thịt ít chất béos như gà tây hoặc gà.
- Cá và động vật có vỏ.
- Rau củ và trái cây.
- Ngũ cốc như yến mạch hoặc quinoa.
- Trứng, rau và các loại đậu.
- Các loại hạt và dầu ô liu nguyên chất.
- Các sản phẩm từ sữa.
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn
Thứ Hai
- Ăn sáng lúc 12 giờ trưa: hai chiếc bánh mì nướng nguyên hạt với mứt dâu không đường, cà phê và sữa chua Hy Lạp.
- Ăn trưa lúc 15 giờ chiều: Mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt Bolognese, cà tím nướng và trái cây.
- Ăn nhẹ lúc 18 giờ chiều: một số ít các loại hạt và trái cây.
- Ăn tối lúc 20h: Cá tuyết nướng, bí xanh nướng và trái cây.
Thứ ba
- Ăn sáng lúc 12 giờ trưa: bánh kếp bột yến mạch và cà phê.
- Ăn trưa lúc 15 giờ chiều: Mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt với pesto, bí ngô nướng và trái cây.
- Ăn nhẹ lúc 18 giờ chiều: bánh mì nướng nguyên hạt với bơ.
- Ăn tối lúc 20h: Cá hồi nướng, salad và trái cây.
Thứ tư
- Ăn sáng lúc 12 giờ trưa: 3 bánh mì nướng nguyên hạt với mứt đào không đường, cà phê và sữa chua ít béo.
- Ăn trưa lúc 15 giờ chiều.: Ức gà xào rau và trái cây.
- Ăn nhẹ lúc 18 giờ chiều: Trái cây.
- Ăn tối lúc 20h: Mực nướng, ớt nướng và trái cây.
Thứ năm
- Ăn sáng lúc 12 giờ trưa: bánh kếp bột yến mạch và cà phê.
- Ăn trưa lúc 15 giờ chiều: salad với phô mai mozzarella, cà chua bi và húng quế, ức gà nướng và trái cây.
- Ăn nhẹ lúc 18 giờ chiều: Sữa chua Hy Lạp với quả mọng đỏ.
- Ăn tối lúc 20h: Cá hồi nướng với khoai tây nghiền và trái cây.
Thứ sáu
- Ăn sáng lúc 12 giờ trưa: 4 bánh quy không đường nhân mứt dâu, cà phê và sữa chua ít béo.
- Ăn trưa lúc 15 giờ chiều: Mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt với pesto, salad và trái cây.
- Ăn nhẹ lúc 18 giờ chiều: Phô mai tươi đánh bông với các loại hạt.
- Ăn tối lúc 20h: Cá tuyết nướng với bí xanh nướng và trái cây.
Sábado
- Ăn sáng lúc 12 giờ trưa: Sữa chua Hy Lạp với các loại hạt.
- Ăn trưa lúc 15 giờ chiều: cơm trắng với thịt gà, salad và trái cây.
- Ăn nhẹ lúc 18 giờ chiều: Ly sữa gầy và trái cây.
- Ăn tối lúc 20h: cá hồi nướng với gia vị, khoai tây nướng và trái cây.
Chủ Nhật
- Ăn sáng lúc 12 giờ trưa: hai chiếc bánh mì nướng nguyên hạt với mứt đào không đường.
- Ăn trưa lúc 15 giờ chiều: Mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt với giăm bông, bí xanh xào và trái cây.
- Ăn nhẹ lúc 18 giờ chiều: lắc protein và một số ít các loại hạt.
- Ăn tối lúc 20h: ức gà nướng, ớt nướng và trái cây.