Nhịp điệu Circadian là những thay đổi khác nhau về tinh thần, thể chất và hành vi xảy ra trong cơ thể theo chu kỳ và hàng ngày. Những thay đổi này phản ứng với một số kích thích nhất định như ánh sáng và bóng tối.
Những nhịp điệu này, hiện diện ở hầu hết các sinh vật sống, có thể là động vật, thực vật, v.v. Chúng ảnh hưởng đến các hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ và sự tỉnh táo hoặc tiêu hóa trong số các chức năng quan trọng khác của cơ thể.
Nghe có vẻ thú vị khi biết thêm về nhịp sinh học, phải không?
Với tình hình cụ thể mà chúng ta đang gặp phải, điều quan trọng là phải biết một chút về hoạt động của cơ thể để giúp trải qua những ngày tốt đẹp nhất có thể. Chẳng hạn, có không ít người gặp khó khăn khi ngủ hoặc thức dậy mệt mỏi. Nhịp điệu Circadian có liên quan rất nhiều đến vấn đề này.
Nhịp điệu Circadian và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Tắm nắng không chỉ quan trọng để tăng lượng vitamin D mà còn mang lại cho chúng ta cảm giác khỏe khoắn. Mặt trời giúp chúng ta cảm thấy thư thái nhờ tiết ra serotonin. Đó là lý do tại sao bạn nên phơi nắng trực tiếp mỗi ngày trong một phần tư giờ.
Nhưng Ngoài ra, ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ ngủ-thức bên trong của chúng ta để sinh vật của chúng ta phân biệt ngày và đêm.
Hiện nay một số người vẫn chịu khó tắm nắng một lúc mỗi ngày, nhưng Nếu bạn có một căn phòng mà mặt trời chiếu sáng trong vài giờ, ban công hoặc bất kỳ góc nào trong nhà được tắm nắng trong một khoảng thời gian trong ngày, bạn nên dừng lại ở đó trong thời gian đó. và tận hưởng cảm giác đón nhận ánh sáng mặt trời. Lý tưởng nhất là không có kính ở giữa, vì vậy hãy mở cửa sổ.
Nếu bạn có sân thượng hoặc khu vườn, bạn có thể tận dụng những khoảnh khắc đầy nắng để thực hiện một số hoạt động ở đó và hưởng lợi gấp đôi từ không gian đầy nắng mà bạn có.
Chu kỳ của ánh sáng và bóng tối, chúng ta có thể nói rằng nó bắt đầu từ 6 đến 7 giờ sáng, khi cơ thể chúng ta ngừng tiết melatonin để báo rằng đã đến lúc phải thức dậy rằng mặt trời đã mọc. Bắt đầu từ 8 giờ chiều, cơ thể chúng ta bắt đầu tiết melatonin trở lại để đi cho biết rằng thời gian nghỉ đang đến gần.
Chúng ta phải ghi nhớ rằng tổ tiên của chúng ta đã cai trị các ngày của họ theo nhịp điệu của mặt trời. Tương đối gần đây trong lịch sử loài người, ánh sáng điện xuất hiện, công nghiệp hóa xuất hiện, và nhịp điệu của chúng ta bị thay đổi bởi cả hai yếu tố. Nhân loại bắt đầu thống trị những ngày của mình bởi các yếu tố khác như kinh tế. Tuy nhiên, động vật và thực vật vẫn tiếp tục nhịp sinh học của chúng.
Vì vậy, hãy nói về ánh sáng nhân tạo và cách nó ảnh hưởng đến nhịp sinh học và giấc ngủ của chúng ta
Ngày nay, một tỷ lệ lớn mọi người dành nhiều giờ trong ngày trong một tòa nhà với ánh sáng nhân tạo do công việc của họ. Ngoài ra, chúng ta thường ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Hãy ghi nhớ rằng sau khi mặt trời lặn, ánh sáng nhân tạo ngăn cản sự phân tách melatonin thích hợp bởi vì chúng thay đổi đồng hồ bên trong cho chúng ta biết rằng trời đã về đêm. Giữa tất cả những ánh sáng này gây hại nhất là những ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử của chúng ta. Lý tưởng nhất là giảm việc sử dụng máy tính, điện thoại di động, máy tính bảng, vv .. trong đêm hoặc ít nhất là trong hai giờ trước khi đi ngủ. Chúng tôi cũng có thể sử dụng kính có bộ lọc ánh sáng xanh, bộ điều chỉnh ánh sáng xanh có thể được tích hợp vào thiết bị hoặc ứng dụng chặn ánh sáng này trên điện thoại di động của chúng tôi.
Một yếu tố khác rất được khuyến khích là tránh sử dụng đèn lạnh. Chọn đèn ấm, công suất thấp vào ban đêm nó sẽ giúp ích đáng kể cho cơ thể của chúng ta.
Mất ngủ là một vấn đề ngày càng gia tăng trong xã hội của chúng ta mà với một số thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta có thể được chống lại khá hiệu quả.
Bạn có thể quan tâm:
Nhịp điệu Circadian và ăn uống
Nhịp điệu Circadian và ảnh hưởng của chúng đến chế độ ăn uống ngày càng được nhiều người biết đến. Nhiều người quyết định rằng không chỉ những gì bạn ăn là quan trọng mà còn quan trọng khi bạn ăn. Thậm chí có một số chế độ ăn kiêng dựa trên nhịp sinh học và chỉ ra rằng bạn không nên ăn muộn hơn 15 giờ chiều hoặc ăn tối sau 00 giờ tối. Nhưng tại sao?
Chế độ ăn kiêng tuân theo nhịp sinh học không phải là điều gì mới mẻ, nhưng là thứ do hai bác sĩ người Ý nghĩ ra vào những năm XNUMX. Các bác sĩ này đã dựa trên các nghiên cứu về niên đại học, tức là về hiệu suất của cơ thể, về thời điểm nó cần nhiều năng lượng hơn và do đó chi tiêu nhiều hơn và khi nó có hiệu suất thấp và những gì chúng ta ăn sẽ có xu hướng tích lũy.
Chế độ ăn kiêng dựa trên nhịp sinh học bao gồm ăn sáng cung cấp năng lượng cho chúng ta, ăn vào khoảng 14 giờ chiều và ăn tối trước 00 giờ tối.
Bữa sáng là thời điểm trong chế độ ăn của chúng ta, nơi khả năng chuyển hóa đường là lớn nhất, do đó, đây là thời điểm thích hợp để ăn một lượng carbohydrate chẳng hạn như một lát bánh mì 100% nguyên cám, trái cây, bột yến mạch, mà không quên protein (ví dụ như trứng) và một chút chất béo lành mạnh như EVOO, bơ chất lượng hoặc trái bơ.
Vào ban ngày, tuyến tụy tăng sản xuất insulin để điều chỉnh lượng glucose trong máu, nhưng điều này sẽ giảm vào ban đêm. Điều này cho thấy thời gian ăn carbohydrate hoặc đường được chỉ định nhiều hơn vào buổi sáng hơn là vào bữa tối. Ngay cả khi nói đến các loại đường tốt như carbohydrate, không có nghĩa là chúng ta có thể ăn chúng một cách vô kiểm soát vào bữa sáng.
Vào ban đêm, Ngay sau khi cơ thể chúng ta bắt đầu tiết ra melatonin, các cơ quan của chúng ta hoạt động theo một tốc độ khác không giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng quá nhiều. hoặc xử lý chất thải khi họ đang chuẩn bị cho kỳ nghỉ.
Các nghiên cứu cho thấy những thay đổi trong nhịp điệu và đồng hồ bên trong của chúng ta có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chúng thúc đẩy các bệnh như tiểu đường loại II, thừa cân và thậm chí một số loại ung thư.
Một mẹo nếu bạn đang cân nhắc một sự thay đổi trong cuộc sống của mình, có thể là trong chế độ ăn uống hoặc thói quen. Điều cơ bản là bạn luôn cố gắng để đạt được kết quả, không nản lòng và đánh giá cao những gì cơ thể bạn cảm thấy tốt nhất.