Có nên tập thể dục thể thao trước khi ngủ không?

Nếu bạn là một trong những người tập thể thao trước khi ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết của chúng tôi. Trong đó, chúng tôi sẽ giải thích xem có nên tập thể thao hay không trước khi ngủ, những hoạt động nào giúp chúng ta nghỉ ngơi tốt hơn và những cái nào không nên tập.

Tốt nhất, hãy tính đến một loạt phản đối, cho phép tối thiểu một giờ giữa chơi thể thao và đi ngủ và bài tập cuối cùng trong ngày kéo dài không quá 35 phút.

Các chuyên gia thể hình luôn đồng ý về cùng một khía cạnh: duy trì một thói quen thể thao luôn trùng với cùng một khoảng thời gian, nghĩa là nếu bạn đã quen với việc tập luyện vào buổi sáng, đừng ngừng làm việc đó, bởi vì đó là cách duy nhất để tạo ra một thói quen lành mạnh.

Tuy nhiên, họ hiểu rằng lịch trình này không phải lúc nào cũng được đáp ứng, càng xa càng tốt, chúng ta sẽ luôn phải thích nghi việc tập thể dục với thói quen hàng ngày của chúng ta.

Điều gì xảy ra nếu chúng ta tập luyện vào ban đêm?

Như chúng tôi đã nói, giờ làm việc của chúng tôi khiến chúng tôi không thể chọn thời điểm để dành một chút thời gian để tập thể dục, vì vậy các huấn luyện viên cá nhân cảnh báo về những gì một trong hai khía cạnh này có thể xảy ra:

• cơ thể được kích hoạt và giấc ngủ biến mất.
• rằng sự mệt mỏi vì tập luyện khiến chúng tôi đi thẳng vào giường để ngủ và có một giấc ngủ sâu.

Cho đến những năm 90, người ta nói rằng tốt hơn là nên tránh tất cả các môn thể thao trước khi ngủ, bởi vì thể thao kích hoạt chúng ta và chúng ta sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, trong nhiều năm, những tuyên bố này đã bị từ chối và có thể tập môn thể thao này bất cứ lúc nào trong ngày.

Tập thể dục thể thao vào ban đêm có tốt không?

Hiện nay, gia đình, bạn bè, công việc, vài lựa chọn mà giải trí hoặc quán bar để lại cho chúng ta, khiến nhiều người quyết định chơi thể thao nhiều hơn để sử dụng những ngày của họ. Đôi khi chúng ta không có thời gian để tập thể dục, và đôi khi chúng ta kết thúc thể thao vào ban đêm.

Theo một số nghiên cứu nhất định, tập thể dục đã được chứng minh là có lợi khi chơi thể thao trước khi ngủ, Mặc dù nó cũng sẽ phụ thuộc vào loại bài tập và thời gian dành cho bạn.

Nếu bài tập được thực hiện vào thời điểm rất gần với giờ đi ngủ, có thể khiến chúng ta khó bình tĩnh cho đến khi chìm vào giấc ngủ, vì vậy nếu tập quá gần giờ đi ngủ, điều này rất có thể sẽ khiến bạn bắt đầu buồn ngủ. bị trì hoãn, nhưng khi đã ngủ, chắc chắn chất lượng giấc ngủ rất có lợi và tốt.

Lợi ích của việc tập thể thao vào ban đêm

Trên thực tế, tập thể thao giúp chúng ta nghỉ ngơi tốt hơn, nó có lợi cho chúng ta bằng cách có một giấc ngủ sâu hơn, giúp chúng ta giảm căng thẳng và chỉ 3% những người chơi thể thao trước khi ngủ, những người bị vấn đề kích hoạt quá mức hoặc khó đi vào giấc ngủ.

Chúng ta phải nhấn mạnh rằng nếu việc tập luyện quá mạnh, cả về thể chất lẫn sức mạnh, điều này sẽ khiến chúng ta tăng nhịp đập và tiết ra nhiều adrenaline hơn, vì vậy nó có thể khiến chúng ta bị kích thích quá mức và phản tác dụng.

Nên để ít nhất một giờ để giấc ngủ không bị ảnh hưởng vào ban đêm, và nếu đạt được nó, giấc mơ sẽ trở thành một giấc ngủ sâu. Bạn phải đợi thời gian này để giảm nhịp tim và giảm tiết adrenaline, vì vậy bạn nên hoạt động vừa phải không quá 35 phút.

Tiếp theo, chúng tôi cho bạn biết cái nào là những lợi ích bạn có thể nhận được khi tập thể dục trước khi ngủ.

Loại bỏ căng thẳng

Tập thể dục thể thao trước khi ngủ không có hại cho sức khỏe, mặc dù tùy thuộc vào nó là gì, nó có thể kích hoạt chúng ta. Lý tưởng là làm điều đó để được hưởng lợi từ những đặc điểm tích cực của nó.

Sự tiết ra serotonin làm cho chúng ta cảm thấy ít căng thẳng hơn, giúp chúng ta tập trung hơn và loại bỏ những suy nghĩ tồi tệ trong ngày, và chúng ta đối mặt tốt hơn với những vấn đề chăn gối.

Cải thiện sự tập trung

Mặt khác, tập thể dục cũng giúp chúng ta ít bị phân tâm nhất có thể và càng về sau càng tốt.

Tập thể dục giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng và lo lắng và cũng để giải tỏa tâm trí. Vì vậy, chúng ta sẽ ngủ ngon hơn và hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau.