Đối với nhiều người, atisô là loại rau ngon, dễ nấu và còn rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, bây giờ cô ấy trở thành nhân vật chính của một chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm đến 2 kg chỉ trong một tuần. Điều gì là đúng trong tuyên bố này? Chế độ ăn kiêng này có thực sự hiệu quả? ...
Chúng tôi biết rằng những loại rau này có nhiều đặc tính dinh dưỡng và có vẻ như do những đặc tính này mà chúng rất lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Nếu chúng ta nghĩ về hàm lượng chất xơ và nước cao của nó, chúng ta thấy hợp lý rằng nó có thể được sử dụng để giảm cân.
Ngoài ra, đây là một chế độ ăn kiêng nhanh (kéo dài tối đa từ 3 ngày đến một tuần), cân bằng và cho phép bạn giảm cân mà không cần nhịn đói và không cần nỗ lực nhiều. Ai lại không tham gia một chế độ ăn kiêng như thế này để giảm thêm số kg?
Chế độ ăn uống atisô là một trong những nhất theo sau ở đất nước của chúng tôi. Nó dựa trên một danh sách dài các đặc tính có lợi cho cơ thể, do đó, cho phép chúng ta giảm cân trong thời gian rất ngắn. Đó là một trong những chế độ ăn kiêng kỳ diệu mà chúng ta phải thực hiện với một hạt muối. Tôi không bao giờ mệt mỏi khi nói rằng phép màu không tồn tại, ít hơn nhiều khi chúng ta muốn giảm cân.
Bất chấp những lợi ích của nó, chế độ ăn kiêng này có tchống lại những lời gièm pha như mọi người ủng hộ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy những lợi thế và rủi ro để bạn có thể quyết định xem có nên chọn sản phẩm này hay không phương pháp giảm cân.
Atiso có gì mà khiến chúng ta giảm cân?
các atisô họ có rất ít calo, cứ 100gr sản phẩm chúng ta có 44 calo. Chúng có thể được tiêu thụ một mình hoặc với các loại thực phẩm khác. Trên thực tế, lý tưởng nhất là kết hợp nó với các loại thực phẩm khác để hoàn thành chế độ ăn kiêng.
Các chất dinh dưỡng trong loại rau này cho phép chúng ta giảm cân về cơ bản được tìm thấy trong lá. Dưới đây là những thứ cho phép chúng ta giảm cân:
- Thành phần đầu tiên của atiso là nước.
- Thành phần thứ hai về số lượng là carbohydrate, nổi bật là chất xơ. Họ là một xuất sắc nguồn chất xơ. Trên thực tế, chúng chứa XNUMX/XNUMX lượng chất xơ thực vật mà chúng ta nên bổ sung hàng ngày. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy no nhanh chóng và do đó chúng ta tránh tiêu thụ nhiều calo hơn.
- Atisô cũng chứa cinnarine, được biết là có tác dụng ức chế sự hình thành cholesterol và giúp cải thiện tuần hoàn. Đó là lý do tại sao loại chế độ ăn kiêng này cũng được sử dụng cho những người có vấn đề về cellulite.
- Số lượng silymarin nó có, bảo vệ và tăng cường gan của chúng ta.
- Con trai thuốc lợi tiểu. Điều này có nghĩa là nó giúp cơ thể chúng ta loại bỏ giữ nước, tôitạp chất và chất độc.
- Chúng ít chất béo nhưng giàu kali và phốt pho. Chúng tốt cho cơ bắp, hệ thần kinh, xương và răng của chúng ta.
Các lợi ích khác của chế độ ăn atisô
Ăn atisô rất tốt cho thận và túi mật do tác dụng giải độc của nó. Chúng ta cũng cảm thấy bụng bớt sưng và có tác dụng chống giữ nước giúp cải thiện cảm giác nặng nề ở chân.
Tiêu thụ nó được khuyến khích ở những người có cholesterol hoặc đường cao và nếu gan phải được thanh lọc. Điều này là do atiso có rất ít calo, nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết rất thấp, điều này làm cho nó trở thành một loại thực phẩm đặc biệt thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Rủi ro của chế độ ăn atisô
Nếu nó là lý tưởng như nó có vẻ, tại sao không luôn luôn tuân theo chế độ ăn kiêng này? Tại sao giới hạn nó trong một tuần? Nếu chúng ta tuân theo chế độ ăn kiêng này quá một tuần, chúng ta sẽ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì chúng ta sẽ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết.
Giữa việc atiso không có nhiều chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng dạng lỏng cũng bị đào thải, chúng ta phải điều chỉnh chế độ ăn này thành 3 ngày hoặc tối đa là một tuần. Không bao giờ được vượt quá tuần ăn kiêng. Hơn nữa, tuần này bạn nên bổ sung một số thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn uống như trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa, gạo ... Tôi sẽ cho bạn một ví dụ về chế độ ăn uống atisô.
Bạn có thể giảm vài kg trong một tuần. Mặc dù vậy, khi kết thúc chế độ ăn kiêng và nếu chúng tôi không thay đổi thói quen thức ăn, rất có thể chúng ta bị hiệu ứng phục hồi đáng sợ. Chúng tôi không chỉ lấy lại số kg đã mất mà còn một số nhiều hơn Điều đó xảy ra với bất kỳ "chế độ ăn kiêng thần kỳ" nào, và điều này là như vậy.
Điều quan trọng cần nhớ là trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chúng ta phải ghi nhớ rằng chúng ta phải thay đổi thói quen ăn uống của mình, chứ không phải một cách cụ thể là mãi mãi. Và ngoài chế độ ăn uống, nó còn do luôn tập thể dụcngay cả khi đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày. Nếu không có những thay đổi này, không có chế độ ăn kiêng nào hoạt động.
Chắc chắn, chế độ ăn atisô, có thể là một mối nguy hiểm vì sức khỏe nếu chúng ta không làm đúng. Đó là một chế độ ăn kiêng ít calo đến mức ngày tháng trôi qua chúng ta đang suy yếu và mất năng lượng. Ngoài ra chúng tôi không tiêu thụ protein hoặc chất béo thiết yếu, và cơ thể trở nên mất cân đối rõ rệt. Đó là lý do tại sao nên bổ sung các loại thực phẩm cung cấp các loại chất dinh dưỡng này cho cơ thể.
Mặc dù vậy, có thể thực hiện một loại chế độ ăn uống lành mạnh hơn với chế độ ăn atisô nếu kết hợp đúng cách với các thực phẩm khác. Chúng tôi cần đóng góp các chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống như vậy và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách kết hợp các loại thực phẩm để tuân theo chế độ ăn kiêng này hay bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, mà không gây hại cho sức khỏe.
Làm thế nào để chuẩn bị thực đơn cho chế độ ăn kiêng atiso?
Anh ăn sống trong món salad, hấp chín, với một ít chanh hoặc dưới dạng dịch truyền, thuốc sắc.
Không có một loại chế độ ăn atisô nào, bạn có thể thiết kế nó theo ý muốn của mình bằng cách làm theo một số hướng dẫn. Mỗi ngày phải có 5 bữa ăn:
- un ăn sáng nhẹ: Thứ nhất 1 trái cà phê sữa tách béo hoặc pha đường.
- un bữa trưa trước khi ăn nhẹ hơn: sữa chua tách kem hoặc một số ít các loại hạt.
- la comida, đó sẽ là món ăn chính trong ngày. Chúng ta có thể ăn kèm với rau củ hấp hoặc làm salad. Chúng có thể là món au gratin với phô mai tách kem hoặc làm từ thịt nguội hoặc thịt nạc dăm đã nấu chín. Một vài ngày trong tuần, chúng ta có thể bổ sung cá và thịt trắng, chẳng hạn như thịt gà.
- một thương tích rất nhẹ: 1 miếng trái cây, để tránh chuối.
- và cena, món ăn quan trọng thứ hai trong ngày: atisô rang hoặc với cải bẹ hoặc rong biển. Chúng ta có thể kèm theo nó với dịch truyền, các sản phẩm từ sữa và pho mát ít béo.
5 bữa không nhất thiết phải có atiso. Tiêu thụ của nó được khuyến khích trong các món ăn chính, đó là bữa trưa và bữa tối. Trong 3 hoặc 7 ngày mà chế độ ăn kiêng kéo dài, chúng nên ăn nhiều loại thức ăn để thu được các chất dinh dưỡng khác nhau.
1 tuần ăn kiêng atiso
Tôi để bạn một ví dụ về chế độ ăn atisô trong một tuần gồm bữa trưa và bữa tối, các món chính trong ngày:
Thứ hai:
thức ăn: 100g thịt bò tagliata, 100g atisô, rau arugula, rau diếp xoăn đỏ và một quả cam.
giá: om với tim atiso với trứng, 150 g tim atiso, 50 ml sữa, 150 g khoai tây với mùi tây và 2 quả quýt.
Thứ ba:
thức ăn: 50 g gạo với 100 g atiso trộn với nước cốt của nửa quả chanh, 1 thìa cà phê dầu, một thìa pho mát Parmesan, salad trái tim và một chùm nho nhỏ.
giá: salad với 150 g atisô, 50 g giăm bông nấu chín, 30 g emmental, 100 g salad Bỉ, 150 g thì là trong salad và một quả lê.
Thứ tư:
thức ăn: 60 g mì chính với 200 g atiso, 15 g Parmesan, salad rau diếp, cà chua, củ cải và 2 quả quýt.
giá: 300 g tim atiso, xà lách xanh với củ cải đường, xà lách kiwi, táo và cam.
Thứ năm:
thức ăn: 150 g thịt bò, 200 g atiso, 200 g khoai tây luộc và một quả lê.
giá: 200 g cà chua atisô, xà lách trộn xanh và một chùm nho đen nhỏ.
Thứ sáu:
thức ăn: 50 g mì ống với 60 g cá ngừ tự nhiên và 100 g tim atiso, một salad rau diếp và hai quả kiwi.
giá: một món salad phong phú với 250 g atisô và 200 g tôm, 150 g bông cải xanh hấp và salad trái cây gồm lê, cam và quít
Thứ bảy:
thức ăn: 150 g atisô nướng, một quả trứng, salad đậu xanh, củ cải đường và một quả táo.
giá: 60 g cá chép (tùy khẩu vị), 100 g atiso, 20 g Parmesan, salad đậu xanh và 2 quả quýt.
Chủ nhật:
thức ăn: 100 g phi lê, 100 g atiso và 1 quả lê.
giá: 300 g tim atiso, xà lách xanh với củ cải đường, xà lách kiwi, táo và cam.
Bạn có muốn biết thêm chế độ ăn kiêng? Hãy xem hồ sơ của tôi và bạn sẽ có thể xem tất cả các chế độ ăn kiêng mà bạn đang tải lên :).
Nếu bạn thích bài viết này, đừng ngần ngại chia sẻ nó với bạn bè của bạn! :). Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại bình luận và chúng tôi sẽ sẵn lòng trả lời bạn trong thời gian sớm nhất.