Chúng ta sắp hoàn toàn bước vào một chu kỳ rất nguy hiểm cho hình thể của mình. Vào Giáng sinh, nó trở thành một thách thức để giữ đường dây của chúng tôiTrong những ngày nghỉ, thói quen ăn uống bị đảo lộn và thay đổi hoàn toàn so với những gì chúng ta quen thuộc. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là nền tảng.
Tuy nhiên, nếu chúng ta lưu ý đến một số mẹo sau đây, bạn sẽ có thể tận hưởng bữa tiệc Giáng sinh giữa các thành viên trong gia đình và cũng không bị thay đổi nặng nề về cân nặng. Bạn có thể dành những ngày nghỉ để ăn mọi thứ chúng ta thích nhưng điều độ, mẹo lớn nhất là bạn phải điều độ và không mất kiểm soát trong mười lăm ngày.
Theo IMEO, Viện Y tế Châu Âu về Béo phì, người ta kết luận rằng 83% người Tây Ban Nha bỏ qua chế độ ăn kiêng của họ trong những dịp lễ Giáng sinh này. 63% khác bắt đầu mua đồ ngọt Giáng sinh từ tuần đầu tiên của tháng 78, XNUMX% ăn các bữa ăn phong phú kéo dài từ hai giờ trở lên và cứ ba người thì có một người đi uống nước vào lúc bình minh. Điều này dẫn đến thực tế là Người Tây Ban Nha vỗ béo trung bình từ 3 đến 5 kg vào dịp Giáng sinh.
Để không rơi vào những dữ liệu này, dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số những lời khuyên rất thiết thực để giữ chúng tôi ở lại dù biết thưởng thức những món ngon phong phú. Những kỳ nghỉ kéo dài từ 10 đến 15 ngày là lý tưởng để chúng ta không kiểm soát được chế độ ăn uống của chúng ta, không khí Giáng sinh, các thành viên gia đình mới đến và những buổi họp mặt gia đình được chờ đợi từ lâu xung quanh một bàn đầy thức ăn tạo ra môi trường lý tưởng để nạp thêm những kg đó.
Chìa khóa để tăng cân ít nhất
Từ bàn tay của IMEO, chúng tôi để lại cho bạn khuyến nghị đề xuất rằng người Tây Ban Nha tiếp tục tránh những nỗi sợ hãi vào tháng Giêng. Rõ ràng, nó không nên được coi là chuẩn mực, chỉ đơn giản là một lời khuyên nữa cho các cá nhân để thận trọng trong bữa ăn của họ.
Tiền bồi thường một ngày cho một bữa ăn lớn
Những bữa ăn kéo dài cả ngày, những bữa tối muộn và những đồ uống có thể xảy ra sau đó khiến cơ thể chúng ta bị ảnh hưởng. Sự tích tụ của các lời mời gia đình, gây ra rằng một người không nghỉ ngơi những gì nó nên, giữa thiếu ngủ và cảm thấy ốm yếu có thể gây ra thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, tâm trạng và mối quan hệ của chúng ta với thức ăn.
Chúng ta phải biết cách kiểm soát, đặt giới hạn và thưởng thức đồ ăn một cách điều độ. Điều tốt nhất là làm sau khi dùng bữa, có một ngày nghỉ bù, bị hạn chế trong 24 giờ thực phẩm béo và được coi là "xấu".
Mua đồ ngọt Giáng sinh từ ngày 20 tháng XNUMX
Nếu chúng ta không muốn tăng cân, lý tưởng nhất là để đồ ngọt tránh xa tủ đựng thức ăn của chúng ta càng lâu càng tốt. Dữ liệu chỉ ra rằng 63% người Tây Ban Nha mua hàng trong tuần đầu tiên Tháng 3 hầu hết đồ ngọt, vì vậy nếu chúng ta trì hoãn chúng cho đến tuổi hai mươi, chúng ta sẽ có thể xa chúng trong gần XNUMX tuần. Tốt nhất, hãy mua sắm Giáng sinh theo hai đợt và mua những gì là công bằng và cần thiết.
Uống rượu khai vị 20 phút trước bữa trưa hoặc bữa tối Giáng sinh
Hệ tiêu hóa của chúng ta mất khoảng 20 phút để gửi tín hiệu no đến não. Vì vậy, có một bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như một ly cocktail tôm hoặc một số protein ít chất béo giúp chúng ta no trước bữa ăn và do đó ăn ít hơn để cảm thấy no.
Bước vào bữa ăn Giáng sinh như thế này với ít lo lắng hơn sẽ giúp chúng ta không mất thêm hai kg đó, chúng ta sẽ giảm đáng kể mà không nhận ra số calo đã ăn vào.
Uống có chừng mực
Đồ uống có cồn luôn phải được uống có chừng mực, tuy nhiên, vào những ngày đặc biệt này, mỗi người có thể tự do uống thêm một ly nữa. Bầu không khí tốt, đi chơi vào ban đêm thêm vào việc uống thêm một vài ly. Nhưng nếu biết cách chọn cốc tốt, chúng ta có thể giảm lượng calo nạp vào lên đến 60% mà không cần phải bỏ những loại đồ uống này.
Chúng tôi khuyên rằng trong bữa ăn soda được thêm vào, một thức uống có rất ít calo, rượu và bia. Điều này sẽ khiến chúng ta uống ít rượu hơn nhưng chúng ta sẽ tiếp tục thưởng thức đồ uống ngon. Sẽ rất tốt nếu bạn luôn chọn nước ngọt không đường vì theo cách này, một ly có thể giảm tới 50% mức đóng góp của nó hoặc thay đổi cách uống rượu tequila ví dụ, đối với ảnh chụp cava.
Như tất cả mọi thứ, uống rượu phải được kiểm soát và luôn chịu trách nhiệm của người lớn.
Tất cả những lời khuyên này sẽ Chúng sẽ giúp bạn no lâu và không bị tăng cân ngoài ý muốn. Chúng ta có thể ăn uống tùy ý, nhưng luôn phải tùy ý. Chúng ta không cần phải ý thức nhiều về một chế độ ăn uống cân bằng nhưng chúng ta phải có một chút đầu óc để khi tháng Giêng đến và chúng ta trở lại thói quen của mình, "con dốc tháng Giêng" nổi tiếng không trở nên quá nặng nề đối với chúng ta.