Không còn nghi ngờ gì nữa, tiền đề lớn nhất mà chúng ta có khi nói đến giảm cân đúng cách đang đốt cháy nhiều calo hơn chúng ta tiêu thụ. Bạn không cần phải tước đoạt bất cứ thứ gì, chỉ cần có lượng calo tiêu thụ cao hơn để bù đắp cho lượng tiêu thụ đó.
Chế độ ăn uống là chìa khóa để có được một vòng eo đẹp, định hình dáng của chúng ta để cảm thấy tốt hơn. Để làm được điều này, chúng ta phải lưu ý và tuân thủ nghiêm ngặt một số nguyên tắc dinh dưỡng có thể không theo ý muốn của chúng ta.
Bên cạnh chế độ ăn uống, chúng ta phải kết hợp nó với một Thói quen tập thể dục Để giảm khối lượng, lý tưởng nhất là được tư vấn bởi một chuyên gia để được giám sát trong suốt quá trình chúng ta đấu tranh để giảm cân và số đo.
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chúng tôi muốn xem kết quả nhanh chóng, bởi vì một sự kiện quan trọng đang đến gần và chúng tôi muốn trông thật đẹp, vì vậy, chúng tôi khuyên bạn một số chìa khóa giúp bạn có thêm động lực để có được vòng eo như ý muốn chỉ trong một lần. tháng.
Chìa khóa để đạt được vòng eo mong muốn
Rối trí lên
Lý tưởng là đi với những ý tưởng rõ ràng, được psyched Đó là chìa khóa để tồn tại lâu hơn trong quá trình này và không bị suy giảm ở mức tối thiểu. Bạn phải có động lực để giảm cân và tạo ra những thói quen thể chất mà bạn chưa quen, tức là phải có kỷ luật.
Để làm được điều này, hãy nhắc nhở bản thân mỗi ngày tại sao bạn đang làm những gì bạn làm, có những cuộc trò chuyện nội bộ với chính mình và đặt mục tiêu thực sự theo thời gian và vóc dáng của bạn. Như vậy, bạn sẽ tận hưởng thành quả nhiều hơn.
Tập thể dục
Ít nhất bạn phải tập thể thao trong một giờ, chúng tôi khuyên bạn nên chạy hoặc đi bộ nhanh trong một giờ mỗi ngày. Các tập thể dục nhịp điệu Nó là hoàn hảo để giảm kích thước và đạt được mục tiêu của bạn. Bạn giảm cân bởi vì chúng là những hoạt động kéo dài và do đó bạn cần nhiều oxy hơn và cuối cùng bạn sẽ đốt cháy chất béo.
Nếu bạn thích một hoạt động khác, chúng tôi khuyên bạn nên đi xe đạp hoặc bơi lội. Để tránh rơi vào thói quen nhàm chán, hãy chọn những môn thể thao phù hợp nhất với bạn để có thể kiên định hơn. Và tất nhiên, đừng quên hydrat hóa tốt, điều cần thiết là uống nhiều chất lỏng trong khi tập thể dục, bằng cách này bạn sẽ giúp loại bỏ độc tố.
Đặc biệt chú ý đến thức ăn
- Ra với đường trắng và đường tinh luyện. Đường trắng không những không bổ sung thêm giá trị dinh dưỡng nào cho cơ thể mà còn khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo hơn vì nó chứa nhiều calo. Một loại thực phẩm khó loại bỏ vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta.
- Mỗi món ăn kèm theo chỉ một thành phần. Tốt nhất là rau hữu cơ hoặc trứng. Nấu thực phẩm hấp, quay hoặc nướng, tránh tất cả các món chiên. Đối với cá, tốt nhất là ăn cá có dầu vì nó dễ ăn hơn và chứa nhiều axit béo rất tốt cho sức khỏe.
- Tránh tiêu thụ thịt đỏ trong tháng này và chọn các loại thịt có hàm lượng calo thấp, tức là thịt nạc không có vệt mỡ. Mặc dù nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ và ăn nhiều rau quả hơn và không nên ăn nhiều thịt. Mặc dù nếu bạn là một trong những loài ăn thịt, hãy ăn thỏ, gà và gà tây.
- Thực hiện các công thức nấu ăn ngon. Ăn kiêng không đồng nghĩa với việc ăn uống nhạt nhẽo và không tốt, có rất nhiều công thức hoàn hảo và tốt cho sức khỏe để giảm cân và giảm mỡ, hãy dành thời gian để lên một thực đơn lành mạnh và ngon miệng để mỗi ngày bạn đều muốn ăn những món ngon.
- Chọn trang trí salad và các món ăn của bạn với lnam châm, gia vị, quế hoặc nóngNhững gia vị này sẽ mang đến cho nó một cảm giác khác và cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
- Học cách phân biệt loại chất béo vì không phải tất cả chúng đều có hại cho cơ thể chúng ta. Tránh thực phẩm chuyển gen, mỡ động vật từ thịt đỏ và chất béo bão hòa. Và đừng lo lắng về việc tiêu thụ các loại hạt, vì chúng có chất béo rất có lợi cho cơ thể chúng ta.
- Tôn trọng thứ tự bữa ăn và ăn 5 lần một ngày. Chúng ta phải làm quen với việc cơ thể có thức ăn, ăn 5 bữa một ngày khiến cơ thể chúng ta tích cực trao đổi chất và có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu 5 bữa ăn không được thực hiện quá trình trao đổi chất diễn ra lười biếng và nó để dành chất béo dự trữ cho những lúc nó không có thức ăn. Do đó, chúng ta phải tập cho cơ thể ăn những thức ăn ít chất béo để cơ thể hoạt động và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Mặc dù chúng tôi đề cập đến vòng eo của chúng tôi, những lời khuyên là để giảm cân nói chung, chúng phù hợp cho tất cả những người muốn giảm cân một cách lành mạnh và không vội vàng. Bạn phải bắt đầu một chế độ ăn kiêng và tuân theo nó một cách chính xác, bởi vì chỉ bằng cách này, bạn mới có thể đạt được mục tiêu và mục tiêu tốt.
Cảm ơn vì lời khuyên, đường và chất béo trong những thứ chúng ta ăn là rất quan trọng, tôi luôn có trái cây, sữa chua hoặc phô mai tách béo và khi tôi vắng nhà, tôi thường mang theo những thanh calo thấp để tránh bị mắc kẹt ở đó. Tôi đang có một số sô cô la rất ngon với yến mạch từ belladieta, tôi thích những thứ này vì chúng có chất xơ và protein và chúng ở mức giá tốt vì chúng có sẵn trong thương mại.