Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là giảm cân và giảm cân, lý tưởng là tuân theo một số nguyên tắc và đề xuất để trong quá trình này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình một cách tốt nhất
Điều quan trọng là, mặc dù không hoàn toàn cần thiết, nhưng để theo dõi lượng calo ăn vào, bạn phải phân phối chúng một cách thích hợp, lựa chọn thực phẩm tốt và không bỏ bê việc tập thể dục. Đây là một số ưu tiên cần tuân theo nếu bạn muốn giảm cân.
Vấn đề béo phì là một vấn đề quan trọng, bởi vì nó ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người và đang lan rộng khắp thế giới. Hiện tại, theo các nghiên cứu mà chúng tôi có thể tìm thấy và với kinh nghiệm của các chuyên gia, một số khái niệm cơ bản về dinh dưỡng có thể được rút ra sẽ giúp chúng ta giảm cân một cách lành mạnh.
Theo thời gian, các bác sĩ đã quyết định phương pháp tiếp cận và chế độ ăn kiêng để giảm cân đã thay đổi. Vì đây là một vấn đề có nhiều yếu tố can thiệp nên cần phải giải quyết nó một cách đa ngành.
Hiện nay, nhiều người tìm kiếm động lực để tìm kiếm các chế độ ăn kiêng, lời khuyên, kinh nghiệm thực tế của những người đã giảm được số kg lớn. Tuy nhiên, không phải mọi thứ chúng ta tìm thấy trên Internet đều đáng tin cậy và có chất lượngVì lý do này, chúng tôi muốn tập hợp trong bài viết này tất cả mọi thứ cần phải lưu ý khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tuân theo nó với sức khỏe.
Hãy ghi nhớ điều này để giảm cân một cách lành mạnh
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng theo kiểu nào là phải điều chỉnh nó phù hợp với nhu cầu của mỗi người, không có phương pháp nào là sai lầm cho tất cả mọi người, vì cơ thể mỗi người là khác nhau.
Một số khía cạnh được thảo luận dưới đây là điểm khởi đầu trong tất cả chúngVì vậy, nó là thông tin có giá trị cho bất kỳ ai.
Bạn phải biết tình trạng sức khỏe
Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng để giảm cân, tốt hơn hết bạn nên thảo luận với bác sĩ gia đình để họ có thể xem xét, xác định các phân tích thích hợp và các khuyến nghị mà anh ta có thể đưa ra.
Với nó, có thể biết được tình trạng sức khỏe trước đó và tất cả các điều kiện có tác dụng trong việc giảm cân.
Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng Việc thiết lập một kế hoạch cá nhân để đạt được các mục tiêu mà chúng ta đã đặt ra cho bản thân sẽ giúp ích rất nhiều, đó là một sự trợ giúp bổ sung cho phép chúng ta tiến lên phía trước.
Cuối cùng, tốt hơn hết là bạn nên thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn một cách từ từ. Điều này có thể tránh cảm giác đau khổ khi biết tin thay đổi chế độ ăn uống của bạn, Điều này gây khó khăn hoặc khiến chúng tôi suy nghĩ lại về việc rời bỏ nó.
Mục đích mà chúng tôi đặt ra phải là: ngắn hạn, thực tế và toàn diện để có thể dễ dàng đạt được và chúng tôi không vội vàng. Chúng tôi phải đặt mức giá khởi điểm ở mức thấp để mỗi tuần trôi qua, chúng tôi tăng tính tích cực của mình và chúng tôi háo hức hơn để tiếp tục.
Đạt được mức thâm hụt calo
Lý thuyết rất đơn giản, để giảm cân, cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo tiêu thụ trong quá trình vận động hàng ngày của chúng ta. Có một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng và chế độ để giảm cân, điểm mấu chốt của tất cả là thiết lập sự thâm hụt calo.
Cơ thể tự sử dụng năng lượng dự trữ và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Calo là thước đo mà chúng ta đo năng lượng của thức ăn trong cơ thể. Sự thâm hụt calo được hiểu là tình trạng lượng năng lượng ăn vào nhỏ hơn lượng năng lượng tiêu hao.
Nếu chúng ta giảm lượng calo nhiều nhất có thể, những gì chúng ta có thể làm là gây nguy hiểm cho cơ thể của chúng ta vì chúng ta sẽ gây ra sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết ảnh hưởng đến hoạt động bình thường.
Bạn phải tính đến yếu tố vĩ mô và vi lượng
Một chút liên quan đến những điều trên, bạn phải có một lượng calo được khuyến nghị sẽ cho phép chúng ta giảm cân. Năng lượng thu được từ thức ăn phải được phân phối chính xác giữa chất dinh dưỡng đa lượng, nghĩa là, protein, carbohydrate và chất béo.
Khi chúng ta muốn giảm cân, sự hiện diện của protein trong chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng vì một số lý do. Protein cung cấp cảm giác no và giúp duy trì lượng calo bị thâm hụt, nó cũng ngăn ngừa mất cơ và tăng sinh nhiệt.
Lượng protein khuyến nghị hàng ngày là từ 1,5 đến 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, cần phải lựa chọn tốt các loại protein mà chúng ta sẽ ăn: thịt trắng, cá, trứng, các loại đậu hoặc đậu phụ.
Phần còn lại của calo được chia thành chất béo, nên khoảng 0,7 và 1,2 gam cho mỗi kg trọng lượng và carbohydrate. Trong một số trường hợp như chế độ ăn ít carb hoặc ketogenic, tỷ lệ carbohydrate có thể thay đổi.
Đối với vi chất dinh dưỡng, cách tốt nhất để trang trải chúng là tiêu thụ một lượng lớn hơn Hoa quả và rau, chúng cung cấp khoáng chất, vitamin và chất xơ.
Bạn không nên bỏ bữa
Điều nên làm là những bữa ăn nhỏ trong ngày chứ không phải đợi ăn một đĩa đầy thức ăn để thỏa mãn bản thân. Số lượng bữa ăn và thời điểm chúng được ăn là một yếu tố khác. để giảm cân một cách lành mạnh.
Lý tưởng là ăn sáng đầy đủ, ăn trưa vào buổi trưa và ăn tối càng sớm càng tốt. Giữa các bữa ăn, nếu đói, chúng ta có thể ăn nhẹ lành mạnh, nhưng tránh chất béo và carbohydrate, thưởng trái cây, rau và protein.
Quan tâm đến cách bạn ăn uống
Bạn phải có những thực hành lành mạnh hàng ngày để đạt được các mục tiêu của bạn:
- Ăn từ đĩa nhỏ hơn: Điều này giúp đĩa trông đầy đặn hơn nhiều và chúng ta quen với những phần nhỏ hơn.
- Dành thời gian tối thiểu để ăn: bạn nên làm điều đó một cách không vội vàng và nhai kỹ thức ăn của bạn. Điều này giúp cơ thể phát hiện cảm giác no, nhưng nó cũng cho phép chúng ta thưởng thức đồ ăn.
- Bạn không nên làm các công việc khác cùng lúcBạn nên tập trung vào thức ăn chứ không phải đa nhiệm.
- Lên kế hoạch cho bữa ăn: Không đúng cách có thể dẫn đến những lựa chọn sai lầm và nó có thể khiến chế độ ăn của chúng ta bị loại bỏ.