ABS Chúng là một bài tập thiết yếu trong nhiều thói quen tập luyện. Chúng không chỉ giúp làm săn chắc vùng bụng mà còn mang lại hàng loạt lợi ích cho cơ thể nói chung. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là cũng giống như chúng có thể mang lại lợi ích, việc mắc sai lầm khi thực hiện động tác gập bụng có thể gây hậu quả cho sức khỏe của chúng ta.
Điều quan trọng là phải học cách gập bụng nếu chúng ta muốn đạt được tất cả lợi ích khi thực hiện bài tập này và quên đi những nguy hiểm. Tìm hiểu năm điều đó là gì những sai lầm phổ biến nhất những điều đã cam kết khi thực hiện động tác gập bụng và tránh chúng!
Lợi ích của việc tập gập bụng
Nếu cơ bụng là một phần của rất nhiều thói quen tập thể dục thì đó là vì lợi ích của chúng rất quan trọng. Một trong những tác dụng chính là tăng cường và làm săn chắc cơ bụng. Bởi vì làm như vậy không chỉ cải thiện ngoại hình của chúng ta mà còn rất cần thiết cho duy trì tư thế tốt, giảm nguy cơ chấn thương lưng dưới và cải thiện sự ổn định của vùng chậu. Còn cơ bụng có nhiệm vụ ổn định và nâng đỡ cột sống.
Sit-up cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và hoạt động của các cơ quan nội tạng. Bằng cách thực hiện các bài tập này, lưu lượng máu đến vùng bụng được kích thích, cải thiện chức năng tiêu hóa và đường ruột.
Ngoài ra, tăng cường cơ bụng cải thiện sức bền và hiệu suất trong các hoạt động thể chất khác, chẳng hạn như chạy hoặc nâng tạ và các hoạt động hàng ngày liên quan đến công việc.
Những lỗi thường gặp khi tập gập bụng
Thực tế là việc thực hiện các bài tập bụng trong quá trình tập luyện thường có lợi vì nhiều lý do khác nhau. Tuy nhiên nó có thể mang theo một loạt rủi ro và thương tích nếu chúng không được thực hiện đúng cách.
Một trong những mối nguy hiểm chính là khả năng bị chấn thương lưng dưới. Áp lực quá mức có thể được đặt lên cột sống, có thể dẫn đến đau lưng hoặc thậm chí thoát vị đĩa đệm.
Vì vậy, điều quan trọng là phải học đúng kỹ thuật để thực hiện các bài tập này từ một chuyên gia. Và có rất nhiều những sai lầm thường mắc phải và điều đó có thể đi ngược lại sức khỏe thể chất của chúng ta. Phổ biến nhất là như sau:
- Nâng phần trên của cơ thể lên bằng sức mạnh của cổ hoặc lưng. Chìa khóa của các bài tập bụng là biết cách tạo áp lực bằng chính bụng của mình trong từng cử chỉ mà không cần làm tổn thương các nhóm cơ khác.
- Không duy trì tư thế thích hợp trong suốt quá trình tập luyện, khiến cột sống gặp nguy hiểm.
- Không kiểm soát được hơi thở đúng trong quá trình tập, đó là không hít vào trước khi nâng thân lên và xả khí cùng lúc với động tác co bụng. Nếu không làm như vậy có thể gây căng cơ bụng khi điều chúng ta muốn là thực hiện động tác co bụng.
- Ngồi xổm quá mức không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi, làm tăng nguy cơ chấn thương và quá tải cơ bắp. Đau nhức là một triệu chứng thường gặp nhưng chúng ta có thể bị quá tải ở cơ bụng và cột sống nếu phanh quá mạnh.
- Không điều chỉnh bài tập với nhu cầu và điều kiện cá nhân. Trước khi bắt đầu tập gập bụng, điều cần thiết là phải nhận thức được tình trạng thể chất của chúng ta và nếu nó kém, hãy kết hợp các bài tập đơn giản với các bài tập toàn cầu hơn bao gồm chống đẩy, squats hoặc kéo xà trong khả năng của chúng ta. Hoặc tham gia các lớp học Pilates, Body Pump hoặc Yoga cho phép bạn tập bụng dễ chịu và vui vẻ hơn.
Kết luận
Mong muốn làm săn chắc cơ thể hoặc giảm cân đôi khi khiến chúng ta không dành đủ thời gian để chuẩn bị đầy đủ cho các bài tập mà mình trải qua. Nó xảy ra thường xuyên với các động tác gập bụng, một cách tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc cơ bụng nhưng lại được thực hiện kém. Chúng có thể khiến chúng ta bị thương.
Nếu bạn bị thuyết phục bắt đầu thực hiện chúng, hãy học cách thực hiện chúng với người có chuyên môn để tránh rủi ro. Và nếu hình thể của bạn không tốt, hãy cân nhắc bắt đầu với các loại bài tập khác thú vị hơn để cải thiện nó mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.