Безсумнівно, ви неодноразово чули розмови про гідратний розряд. Перш за все, це роблять люди зі світу бодібілдингу та змагань, хоча в багатьох випадках це не завжди має бути спрямовано на це, а скоріше для досягнення більш чіткого та «сухішого» тіла, як кажуть.
У будь-якому випадку, коли ви починаєте з вуглеводної розрядки, ви повинні знати трохи більше про цей процес, і ми не можемо це зробити просто так. Отже, з цієї причини ми знову згадуємо людей, які дійсно готові і які Це завжди під наглядом, тому що ми не хочемо напружувати своє тіло до межі.
Що таке розвантаження в бодібілдингу
Щоб підготувати організм, необхідно пройти ряд етапів. З цієї причини, з одного боку, існує те, що називається вуглеводним завантаженням, тобто моментом, коли більша кількість цих продуктів споживається, а потім вивантажується, що є протилежністю. Кажуть, що таким чином організм накопичує те, що йому потрібно, а потім набирає м’язову масу, але з меншою кількістю жиру, ніж ми думаємо. Так, під час розвантаження потрібно дуже-дуже знизити споживання вуглеводів. Це правда, що вони ніколи не зводяться до нуля, але вони розташовані на дуже низьких рівнях. Так, глікоген теж втрачається, але така фаза, як правило, триває недовго, і оскільки ми попередньо підготували організм, то будемо їй протистояти. Більше ніж усе подібне ми зменшуємо гідрати, але збільшуємо білок.
Що їсти при розвантаженні гідратів
Це правда, коли ми говоримо про те, що їсти, ми ніколи не можемо узагальнювати. Тому що люди, які займаються цим протягом тривалого часу, вже мають свої розпорядки, тому Завжди потрібно, щоб все було персоналізовано. Оскільки ви також повинні думати про мету такого процесу. Але ми скажемо вам, що кожні три години, або трохи рідше, вам потрібно приймати хорошу кількість білка. Але, як ми вже говорили, набагато менше вуглеводів, які ви можете споживати як овочі або овочі.
Наприклад, на сніданок можна взяти протеїновий коктейль або яєчний білок. Полуранок складають з натурального йогурту або банки тунця, додаючи більше білка. На полудень можна з’їсти курку з овочами, а на десерт ще один натуральний йогурт (правда, можна додати жменю білого рису). У другій половині дня ви можете повторити середину ранку, а також буде складатися з вечері м'ясо або риба і овочеве асорті. Пам’ятайте, що це лише приклад і що кожна людина потребує індивідуальної дієти. Але в будь-якому випадку ми повинні їсти трохи вуглеводів, щоб наші життєво важливі органи продовжували нормально функціонувати.
Як зробити тиждень завантаження
Так, це тиждень завантажень, але Це може тривати від кількох днів до 4-5. Ви завжди повинні пробувати, тому що не всі тіла однакові, навіть не всі пори року будуть нашими. Отже, кілька днів розвантаження також допомагають нашому організму набратися достатньої кількості сил, адже ми зменшимо інтенсивність і тривалість тренувань. Ми можемо шукати інші альтернативи, але це не завжди обтяження, щоб тіло розслабилося та відпочило заслужено. Пам’ятайте, що навіть якщо у вас є такий провал у вашій рутині, ви не втратите все, що заробили зусиллями. Це просто спосіб дати тілу відпочити, яке також цього потребує. Ви навіть більше й краще насолоджуватиметеся годинами відпочинку.