Є багато антицелюлітні вправи що ми можемо знайти. Але без сумніву, ми зосередимося на всіх тих, що насправді ефективно попрощатися з апельсиновою шкіркою. Оскільки в більшості випадків не так просто змусити його зникнути, як ми могли б повірити.
Існує багато факторів, за допомогою яких може з’явитися целюліт. Деякі з них - гормональні, погана дієта чи мало фізичних вправ. Тому ми почнемо з активізації нашого тіла з серії вправ проти целюліт, який накопичується особливо в сідницях, стегнах або животі. Не забуваючи, що 20-хвилинний кардіо-сеанс дуже важливий поряд з дієтою, багатою на овочі, фрукти та велику кількість води.
Вправи проти целюліту, присідання
Без сумніву, їх класика люблять і ненавидять однаковою мірою. Присідання повинні бути частиною нашої повсякденності, і саме тому на багатьох заняттях спрямована діяльність, є порядком дня. Сьогодні ми будемо комфортно їх робити в нашому будинку. Як ми знаємо, вони також мають свої варіації, і ми збираємося ними скористатися.
- Ми встаємо, злегка розставивши ноги і випрямивши спину. Ми опускаємося, згинаючи коліна, ніби збираємося сісти на стілець, а піднявшись, стаємо навшпиньки. Тобто ми піднімаємо підбори. Всього робимо 8 повторень.
- Тоді ми можемо чергувати їх одну нормальний присідання а потім розтягування ноги. Поперемінні сторони, як показано на відео.
- Ми використовуємо можливість зробити крокові повторення, які завжди ідеально підходять для того, щоб наші ноги були міцними і разом з ними тонізували шкіру.
Підняття ноги
Ще однією з ідеальних вправ проти целюліту є ця. Йдеться про те, щоб поставити себе на землю в чотириногих. Ми намагаємось тримати тулуб рівно, і ми підтримуємо себе або руками, або передпліччями. Коліна до землі. Там ми починаємо дихати і витягувати одну ногу назад. Ви затримаєте його кілька секунд, а потім повернетеся у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів з кожною ногою. Інша версія ноги полягає в тому, що замість того, щоб піднімати її, ми відведемо її в протилежний бік. Наприклад, ви трохи піднімаєте праву ногу і відводите її в лівий бік. Але без примусу, тому що можна нашкодити собі і не зміщуючи таз.
Міст для зміцнення сідниць та викрадачів
El мостова вправа Це дуже просто. Хоча ми збираємось це трохи ускладнити. Йдеться про лежачи на спині. Руки по обидва боки тіла і ноги зігнуті, але з підтримкою ніг. Ми почнемо піднімати стегно і тулуб, хребці до хребців, поки нас не підтримають підошви ніг і лопатки. Але щоб зробити це більш складним, але ефективним, існує інша версія. Ми будемо робити ті самі дії, але з м’ячем або гімнастичним м’ячем між ніг. Піднімаючись вгору, ми трохи затягнемо його. Не забувайте приносити подих кожним рухом.
Вправа з обтяженнями
Нам не потрібно нести велику вагу. Найкраще починати з малого і пристосовувати його до нашого ритму. Ми стоїмо з ноги добре витягнуті, як і тіло. Ми утримуємо гирі руками і нахиляємося вперед і вниз. Не потрібно сильно змушувати або розтягуватися, просто тримайте ноги прямо. Повторити п’ять разів.
Бічні удари
Ви прекрасно знаєте цю вправу, і хоча вона є однією з основ, вона також є дуже ефективною. Ми лежимо на землі, але на боці. Одною рукою ми тримаємо голову, а ноги тримаємо разом і прямо. Тепер ми повинні підняти ногу, яка знаходиться вище і нижче. Ви повторюєте п’ять разів, а потім піднімаєте ногу і робите кола в повітрі з нею. Не надто великий, але добре помітний, приблизно 10 секунд.
Вправи на руки
Ми не можемо забути вправи проти целюліт на руках. Для цього нам потрібні деякі гирі або гантелі. Один з найпростіших - встати, приклеївши руки, піднятися на висоту грудей, а потім опуститися вниз. Ви можете зробити три підходи з приблизно 15 повтореннями в кожному. Потім ви піднімаєте руки до голови і дозволяєте вагам падати до області потилиці, тобто до спини. Прості способи привести організм в тонус і усунути апельсинову кірку!