ABS Вони є важливою вправою в багатьох тренувальних програмах. Вони не тільки допомагають підтягнути живіт, але й забезпечують низку переваг для організму в цілому. Однак важливо знати, що помилки під час виконання присідань можуть мати наслідки для нашого здоров’я, оскільки вони можуть бути корисними.
Важливо навчитися робити присідання, якщо ми хочемо отримати всі переваги виконання цієї вправи і забути про небезпеку. Дізнайтеся, що це за п’ятірка найпоширеніші помилки які віддані під час виконання присідань і уникайте їх!
Переваги виконання сухарів
Якщо прес є частиною багатьох програм вправ, це тому, що вони важливі. Одним з головних є зміцнення та приведення в тонус м’язів преса. Тому що це не тільки покращує наш зовнішній вигляд, але також є важливим для підтримувати хорошу поставу, знизити ризик травм нижньої частини спини та покращити стабільність тазу. А м'язи живота відповідають за стабілізацію і підтримку хребта.
Присідання також можуть допомогти покращити здоров’я та функціонування внутрішніх органів. Виконуючи ці вправи, стимулюється приплив крові до черевної області, покращується травлення та робота кишечника.
Додатково зміцніть м'язи преса покращує витривалість і працездатність в інших фізичних навантаженнях, таких як біг або підняття тягарів, а також у повсякденній діяльності, пов’язаній з роботою.
Поширені помилки при виконанні присідань
Фактом є те, що виконання вправ для преса під час тренувань є корисним з різних причин. Проте може нести низку ризиків і травм якщо вони не зроблені належним чином.
Однією з головних небезпек є можливість отримати травми нижньої частини спини. На хребет може виникати надмірний тиск, що може призвести до болю в спині або навіть грижі міжхребцевих дисків.
Тому важливо вивчити правильну техніку виконання цих вправ у професіонала. І таких багато помилки, які зазвичай допускаються і це може зашкодити нашому фізичному здоров’ю. Найпоширенішими є наступні:
- Підніміть верхню частину тіла за допомогою сила шиї або спини. Ключ до вправ для преса — це знання того, як натискати власним животом під час кожного руху, не пошкоджуючи інші групи м’язів.
- Недотримання правильної постави протягом вправи, що піддає ризику хребет.
- Не контролює дихання правильно під час вправи, це не вдих перед підняттям тулуба та випусканням повітря одночасно з виконанням скорочення живота. Якщо цього не зробити, це може спричинити напругу в животі, коли ми хочемо скоротити живіт.
- Надмірні вправи для живота не даючи організму достатньо часу для відновлення, збільшуючи ризик травм і перевантаження м’язів. Хворобливість є поширеним симптомом, але ми можемо перевантажити черевний пояс і хребет, якщо сильно гальмувати.
- Не адаптація вправ до індивідуальних потреб і умов. Перш ніж почати виконувати присідання, важливо знати про свій фізичний стан і, якщо він поганий, поєднувати прості вправи з більш глобальними вправами, які включають віджимання, присідання або підтягування в межах наших можливостей. Або насолоджуйтесь заняттями пілатесом, боді-пампом або йогою, які дозволять вам виконувати роботу живота, яка є більш терпимою та веселою.
Висновок
Наше бажання привести своє тіло в тонус або схуднути іноді змушує нас не виділяти достатньо часу, щоб належним чином підготуватися до вправ, які ми виконуємо. Це часто трапляється під час присідань, які є чудовим способом зміцнення та тонусу м’язів живота, але виконуються погано. Вони можуть завдати нам травми.
Якщо ви переконані почати над ними працювати, навчіться їх робити з професіоналом, щоб уникнути ризику. І якщо ваша фізична форма погана, подумайте про те, щоб почати з інших видів більш приємних вправ, щоб покращити її без шкоди для свого здоров’я та благополуччя.