Безсоння - одне з найпоширеніших розладів сучасного світу - проблема, яка зачіпає все більше людей. Неможливість досягти сну, мати можливість спати, до межі необхідності зовнішньої допомоги для його досягнення, є проблемою, яка може мати дуже негативні наслідки.
Часова безсоння, викликана тимчасовою і раптовою причиною, може перерости в хронічну проблему. Тому цей тип розладів не слід недооцінювати, оскільки чим швидше ви вилікуєтесь, тим швидше ви зможете відновити спокійний сон, необхідний вашому організму. Якщо ви ще не страждаєте хронічним безсонням, спробуйте ці поради, які вам допоможуть.
Що викликає безсоння?
Безсоння - це нездатність людини заснути або підтримувати її після засипання. Існує багато причин, які можуть спричинити порушення сну, хоча найчастішим є поточний темп життя, прискорений і тисяча оборотів, що заважає очистити розум перед сном. Економічні, робочі, стосунки та проблеми дітей - одні з найчастіших причин безсоння.
Однак існують медичні проблеми, які можуть пов’язати безсоння з різними захворюваннями. Наприклад, гормональні, метаболічні, травні захворювання, неврологічні чи психологічні розлади, серед інших. У цьому випадку найдоцільнішим є звернення за допомогою до лікаря, оскільки головним буде лікування основної проблеми. Для випадкових або частих безсоння, але з зовнішніми причинами, ви можете спробувати ці поради для боротьби з безсонням.
Поради щодо боротьби з безсонням, створіть режим сну
Як і у дітей, коли вони молоді, вони навчає їх спати в певний час доби за допомогою режиму сну. Він ефективний, його легко отримати, крім того, що він допоможе вам заснути, він допоможе вам розслабитися та покращити інші здорові аспекти. Режим сну включає теплий душ перед вечерею, а вечеря з розслаблюючою їжею, зніміть екрани за 2 години до сну і створіть відповідну атмосферу в кімнаті.
Займіться медитацією
Медитація допомагає зв’язатися з вашим внутрішнім Я, спрямовуючи свої проблеми, щоб мати змогу впоратися з ними відповідним чином. Інші техніки релаксації допоможуть вам боротися з безсонням, такі як дихальні техніки або йога.
Будьте активними
Заняття спортом є здоровими у багатьох відношеннях, це допомагає підтримувати належну вагу тіла, підтримує тонус, допомагає зняти стрес, а також дозволяє краще спати. Поєднання факторів, що спричиняють безсоння, і лише одним способом допоможе вам боротися з цим.
Здорове харчування
Якщо ви страждаєте безсонням, вам слід покращити свій раціон, особливо після середини дня. Уникайте прийому захоплюючих продуктів, таких як кава, шоколад або настої з теїном. Також не слід їсти дуже жирну, смажену, оброблену їжуабо продукти, які викликають у вас тяжкість. Вибирайте легкозасвоювані продукти і закінчуйте вечерю ромашковим чаєм.
Підготуйте до сну невимушену обстановку
Немає нічого подібного до захаращеної кімнати, щоб емоційно дестабілізувати навіть найпідготовленіших. Якщо у вас проблеми зі сном, наявність середовища, не сприятливого для відпочинку, стане для вас найбільшим ворогом. Обов’язково залиште спальню безладною, без речей між собою, і чистою. Наявність чистих простирадл з приємним запахом і добре розтягнутими необхідна для того, щоб добре спати.
Ви також повинні переконатися, що у вас є достатня температура у вашій кімнаті, оскільки надмірне тепло, вологість або холод заважають вам заснути. Використовуйте ліжко тільки для сну, у вас немає під рукою мобільного телефону чи будь -якого іншого пристрою, який може змінити вашу нервову систему. Спробуйте розслаблюючі звуки, як звук моря або природи, для багатьох людей це безпомилково.
Якщо після випробування цих порад щодо боротьби з безсонням воно все ще зберігається, найдоцільніше - звернутися до кабінету лікаря, щоб знайти можливі причини. Уникайте прийому препаратів, що сприяють снунавіть ті, що продаються без рецепта. Хоча їх можна приймати, вони не дуже доцільні, якщо вони не призначені та не контролюються лікарем.