5 здорових меню, які можна взяти в офіс

Їжте в офісіЇжте на роботі це не повинно бути синонімом швидкої або поганої їжі. Якщо ви добре організуєтесь, ви зможете харчуватися настільки здорово, як і вдома. Візьміть посуд, і тепер, коли погода хороша, ви можете їсти на відкритому повітрі.

Недостатньо добре поїсти у вихідні, щоб компенсувати надлишки або недоліки. Оскільки ви проводите п’ять днів на роботі, вам слід спробувати зробити це якомога приємніше. Щоб досягти цього, однією з ваших головних цілей має бути правильне харчування.

Ми пропонуємо п’ять корисних і низькокалорійних меню, які ви можете легко носити в герметичному контейнері і вимагати дуже мало підготовки. Ми також даємо вам ідеї та поради, щоб уникнути "гріхів" між прийомами їжі.

Понеділок, компенсуйте надмірності

Оскільки напевно у вихідні ви їхали їсти на вулиці і вчинили дивний надлишок, дуже добре буде з’їсти щось легке та очищаюче. Примітка:

  • 1-а тарілка: Пюре з овочів. З картоплею, морквою, ріпою, цибулею-пореєм, мангольдом та будь-якими овочами, які ви хочете. Це осяде ваш шлунок, і ви можете сприймати його як холодний крем.
  • 2-а тарілка: Ковбаса з індички або куряче філе на грилі.
  • Десерт: Знежирений йогурт або пара скибочок ананаса (або якийсь інший фрукт, який вам подобається).

Вівторок, залізо та бета-каротин

Скористайтеся часом, який залишився перед відпусткою, щоб підготувати шкіру до сонця. Вживаючи продукти, багаті бета-каротином, ваш загар стане швидшим і довговічнішим, а також захистить шкіру від опіків. Якщо ви також намагаєтеся схуднути, буде дуже корисно приймати багато заліза, щоб уникнути слабкості.

  • 1-а тарілка: Салат з сочевиці з томатним рататоєм, перцем, цибулею і трохи петрушки (сприяє засвоєнню заліза). Щоб зробити це швидше, купуйте сочевицю, вже зварену.
  • 2-а тарілка: Молюски на пару або мариновані або мідії; або консервна банка (молюски мають багато заліза)
  • Десерт: Македонія апельсина, ківі та полуниці.

Середа, "типова іспанська"

На цей день ми обираємо кілька типових страв середземноморської дієти, наповнених вітамінами, мінералами, енергією та відсутністю холестерину. До того ж буде смачно:

  • 1-а тарілка: Гаспачо. Якщо ви сидите на дієті, помірнуйте олію, звичайно оливкову. Можна подрібнити шматочки огірка і салату.
  • 2-а тарілка: Омлет. Зробіть його напередодні на вечерю і збережіть шматочок для себе. Якщо ви не встигли, зробіть його французьким, з тунцем або сиром.
  • Десерт: Кавун або жменька вишень.

Четвер, меню для гурманів:

Ближче до кінця тижня ви можете подарувати собі гастрономічну данину, це не повинно означати зайвих калорій ...

  • 1-а тарілка: Диня з сирою або іберійською шинкою. Можна взяти його вже нарізаним на шматочки дині і шинкою, наколотою зубочисткою.
  • 2-а тарілка: Салат з креветки або креветки з помідором, цибулею і перцем вінегрет; або кілька скибочок копченого лосося з подрібненим коричневим яйцем.
  • Десерт: Шоколадний йогурт або заварний крем.

П’ятниця, зелена і світла

o:

Останній день тижня

Ми пропонуємо дуже легке меню на випадок, якщо ви підете вечеряти пізніше або хочете одягнути дещо обтягуючий наряд. Є

день салатів як окрема страва. Ви можете вибрати:

  • Салат з салату, кукурудзи та курки, приготованої або смаженої на грилі з йогуртом та гірчичним соусом.
  • Салат з макаронів з тунцем, крабовими паличками, креветками, помідорами та сиром, заправлений оливковою олією, сіллю та оцтом.
  • Рисовий салат з болгарським перцем, крабовими або креветковими паличками, звареним круто яйцем і кукурудзою.
  • Салат з вареної картоплі, болгарського перцю, кукурудзи та креветок або шинки, заправлений оливковою олією, сіллю та оцтом.
  • Десерт: шматочок фрукта.

Пити: вода, холодний чай з лимоном і сахарином або, якщо ви не можете допомогти, дієтична газована вода.

Порада: Щоб добре харчуватися, спробуйте доповнити вечерею те, що ви з’їли опівдні: якщо у вашому меню було багато білків, їжте більше вуглеводів на ніч. На вечерю настійно рекомендується брати рибу або

яйце з салатом або овочами та трохи фруктів. У меню, яке ми надали вам, ви можете включити порцію хліба. Завдяки своїй харчовій цінності ви можете замінити рисом макарони, якщо вам не подобається те чи інше.

Ідея: Тепер, коли починається гарна погода, візьміть кілька страв, які можна їсти холодними; Дістаньте їх із холодильника трохи перед обідом. З дому також можна взяти термос з лимонним чаєм з сахарином, щоб випити протягом дня.

Будьте обережні! Якщо ви не контролюєте себе між прийомами їжі, ви можете зіпсувати все, чого досягли, здоровим і низькокалорійним меню. Так, ви можете їсти між прийомами їжі, але з головою. Кілька порад:

  • шматочок фрукта з настоєм або чай з сахарином
  • знежирений йогурт
  • скибочку цільнозернового хліба зі свіжим сиром або низькокалорійним варенням
  • якщо ви займаєтеся спортом або витрачаєте багато енергії, можете взяти невеликий бутерброд із тунцем або пару печива зі склянкою молока
  • якщо ви виходите на аперитив, ніякого алкоголю. Вибирайте моркви, соління або тунець з перцем, водою або легкою содою.

Забудьте про машинні закуски, картоплю фрі та булочки. Завжди майте під рукою фрукти, йогурт або печиво із цільного зерна, щоб уникнути спокус.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.