Для розтяжка сідниць не що інше, як виконання серії вправ, які ви повинні взяти до уваги. Це правда, що їх багато, але ми завжди хочемо зупинитися на найзручнішому та найфункціональнішому. Пам’ятайте, що б ви не вибрали, розтяжка повинна бути частиною вашої спортивної рутини, щоб уникнути подальших захворювань.
Коли ми говоримо про сідничний м’яз, ми повинні брати до уваги м’язи, які складають цю частину тіла, і саме там ми знаходимо великий, середній і малий сідничний м’яз. Усі вони погоджуються, щоб ми могли правильно рухати стегнами та ногами. Отже, ми повинні завжди відплачувати їм, максимально піклуючись про них за допомогою цієї розтяжки сідничного м’яза, яку ми пропонуємо.
Сідничне розтягування: грушоподібний м’яз
Грушоподібний м’яз обертає стегно, а також надає йому стабільність. Тому, будучи такою чутливою, але однаково необхідною сферою, ми повинні дбати про неї якомога більше. Отже, розтяжка також є частиною цього догляду, тому ми починаємо з них, оскільки вони важливі. У цьому випадку це рух, який ви, напевно, вже досить добре знаєте.
Для початку необхідно лягти на підлогу обличчям вгору і витягнути ноги. Ви складаєте одну з них, Підтягніть коліно до грудей і тримайте його обома руками, тоді як ви ставите протилежну ногу на те коліно, яке ви попередньо зігнули. Чим більше ви тягнете ногу до себе, тим більше ви помітите відчуття розтягування. Але будьте обережні, ми також не повинні змушувати, ми завжди рекомендуємо починати потроху, розслабляючись і дихаючи кілька хвилин. Потім те ж саме зробимо з протилежною ногою.
Витягування на четвереньках у положенні голуба
Це ще одна з найвідоміших вправ, і це не дивно. Оскільки в цьому випадку у нас залишається ще один із ідеальних варіантів, щоб мати можливість добре розтягнути сідничний м’яз. У цьому випадку ми приймаємо положення на чотири ноги, тобто на коліна. Тепер ви повинні передати праву ногу, ніби ви хочете передати її перед животом, але ви повинні тримати її зігнутою. Поки Ми збираємося витягнути протилежну ногу назад. Так, це здається трохи складним, але у вас це обов’язково вийде, тому що мова йде не про примус, а про спробу знайти позицію, наскільки це можливо. Ви навіть можете трохи нахилити тіло вперед, щоб завершити цей рух.
Розтяжка сидячи
Це дуже схоже на перший розтяг, який ми згадували, але, як ви знаєте, завжди є нові альтернативи, які ми любимо. Тож ми зупинилися на цьому, тому що почали сидячи. Тому ми можемо робити це комфортно в незліченну кількість разів і навіть у незліченних місцях. З прямою спиною, Одна нога стоїть на землі, а інша нога повинна бути вище протилежного коліна І, звичайно, трохи нахиліть тіло вперед, поки не відчуєте, що ви розтягуєтесь.
натяжка стіни
Якщо сидячи працює, до стіни не відстає. Це також ще одна з тих альтернатив, про які ми завжди повинні пам’ятати. Але в цьому випадку ми повинні лягти на спину. Зігніть одне коліно, і ваша нога наступить на стіну. Тоді як протилежна нога буде проходити через ту ногу, яка стоїть на стіні. Так само, ніби ти збираєшся схрестити ноги. Зовнішня сторона щиколотки торкнеться протилежного коліна.
Вправа метелик
Спускаємося на землю, сідаємо і зводимо ступні ніг разом. У такому положенні коліна широко розставлені. Добре, якщо вони розлучаться, Ноги повинні бути якомога ближче до тіла. і для цього ми можемо допомогти один одному руками. Ви навіть можете нахилити тіло вперед, щоб відчути більше напруги. Глибоко вдихніть кілька секунд, відпочиньте і повторіть. Тепер ви знаєте більше про розтяжку сідниць і основні вправи!