М'яч для пілатесу, також відомий як «фітбол», ідеально підходить для виконання нескінченних вправ. Але в цьому випадку, ми зосередимося на роботі живота яка завжди є однією із сфер, які нас найбільше хвилюють. Якщо у вас вдома є м’яч для пілатесу, беріться до роботи, адже вам сподобається те, що ми вам розповімо.
Зміцнення тіла не повинно бути таким складним, якщо у нас є трохи сили волі та м’яч для пілатесу. Оскільки ми отримаємо виконувати кожну вправу без сильного впливу для нашого тіла. Те, на що ми завжди повинні звертати увагу, щоб уникнути можливих захворювань або травм. Давайте розпочнемо!
Залізо на м'ячі для пілатесу
Безсумнівно, Дошки - це одна з вправ, яка завжди повинна бути присутньою в наших тренувальних програмах. Тому виконувати їх можна як на підлозі, так і за допомогою м’яча для пілатесу. Це дуже просто, і вам потрібно спертися на нього передпліччям, дозволяючи своєму тілу витягнутися назад, але не торкатися м’яча. Таким чином, сила буде надходити безпосередньо з ядра, яке нам доведеться втиснути, щоб мати можливість працювати над ним і не навантажувати себе занадто сильно на руки. Така вправа покращує поставу, рівновагу, а також знижує ризик травм.
Класичний прес для опрацювання живота
Коли мова заходить про роботу живота, нам доведеться не тільки виконувати присідання, але вони є частиною хорошої програми тренувань. Тому в даному випадку ми будемо робити їх за допомогою м'яча для пілатесу. Враховуючи це ми ляжемо на нього обличчям догори, підтримуючи верхню частину тіла та добре прикріпивши стопи до землі, прикладаючи кут 90º до ніг. Тепер залишається лише покласти руки на шию, щоб ми не потягнули її. Ми трохи включили виконання вправи з ядра, а не з шиї, як ми вже згадували. Потім повертаємося, щоб спертися на м'яч.
Ще одна вправа для живота і ніг
У цьому випадку ми будемо обличчям вниз, долонями руки спираються на підлогу, а руки витягнуті вперед. М'яч будемо тримати стопами і частиною області ніг. Тому що нам доведеться витягнути ноги назад (разом з м’ячем), щоб знову підняти їх, витягнувши м’яч вперед. Це спосіб перекочування м’яча та розтягування та звуження ніг. Нижня частина живота буде вам вдячна.
Міст через плечі
Однією з найпоширеніших вправ пілатесу є плечовий міст. Ну, ми зробимо це, але спираючись ногами на м’яч, і тому нам доведеться зберігайте рівновагу, щоб мати можливість піднімати тіло, хребець за хребцем. Піднімаємо стегна, залишаючись спиратися на лопатки. Руки також будуть приклеєні до землі. Пам’ятайте про активність основної зони, над якою ми хочемо постійно працювати, і не забувайте про дихання, щоб добре координувати вправи.
Розкачати фітболом
Так, це виглядає як планка, але вона також дозволяє опрацьовувати область живота та силу. Ви стаєте на коліна перед «фітболом» і кладете на нього передпліччя. Потім ви намагаєтеся змусити його перекотитися вперед, і ваше тіло слідує за ним, поки він не залишиться в прямому положенні. Ще раз нагадуємо вам, що надзвичайно важливо завжди тримати активним основний відділ і не навантажувати руки надмірно. Завжди краще починати з малого, поки не відчуєте силу в животі.