Втратити вагу Раціон повинен бути адаптований до потреб кожної людини., з урахуванням таких питань, як вага, стать, зріст або активність. Тому ніколи не слід використовувати одну і ту ж дієту для двох людей, незалежно від того, наскільки вони фізично схожі. Зрозуміло, що існують певні продукти або поживні речовини, які допомагають у схудненні однаково, як у випадку з білками.
Тому в дієті для схуднення повинні переважати продукти, багаті білком. Тому що вони більш насичують і допомагають уникнути переїдання і тому, що білки Вони необхідні для формування тканин і підтримки м’язової маси.. Тому це важлива поживна речовина для здоров’я, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.
Продукти з високим вмістом білка
Здорова дієта повинна включати продукти з усіх груп і всі види поживних речовин, оскільки вони потрібні організму для правильного функціонування. Щоб раціон був збалансованим, він повинен бути різноманітним і збалансованим, включаючи в меншій мірі продукти з більшим вмістом жиру. І перш за все, збільшення споживання тих, які приносять велику користь здоров’юнаприклад, вітаміни, мінерали або білки.
Якщо ви хочете дотримуватися дієти, щоб схуднути, краще проконсультуватися з дієтологом, щоб ви могли скласти дієту відповідно до ваших потреб. Таким чином ви зможете схуднути контрольовано і, головне, здоровим способом. Навпаки, ви ризикуєте отримати ефект рикошету та проблеми зі здоров’ям отримані від поганого харчування. У будь-якому випадку для схуднення необхідні продукти, багаті білком. Зверніть увагу на ті, які не можна пропускати у своєму раціоні.
М'ясо та птахи
Тваринний білок дуже корисний, якщо ви вибираєте ті з меншим вмістом жиру, наприклад, біле м’ясо та нежирне м’ясо. Крім білка, свинину, яловичину, курку або індичкуВони забезпечують вітаміни та мінерали, які дуже важливі для здоров’я. Завжди вибирайте пісні нарізки та обрізайте жир, готуйте на грилі, готуйте на пару, запікайте або використовуйте фритюрниця щоб максимально зменшити кількість жиру.
Риба та морепродукти
Взагалі в дієті для схуднення рекомендована вся риба, оскільки вона містить найбільший відсоток білка на калорію. Це означає, що, вживаючи рибу та молюсків, ви довше будете відчувати ситість і менше потребуватимете солодощів. З іншого боку, риба і молюски вони багаті магнієм, йодом або калієм, серед інших поживних речовин. Їжте тунець, креветки або форель і збільшуйте споживання жирної риби, оскільки Омега 3 є незамінною жирною кислотою, яка дуже важлива для здоров’я.
Яйця
Хоча роками його демонізували за те, що він пов’язаний з підвищенням рівня холестерину, останнім часом цей міф про яйця було вигнано. З іншого боку, яйця є найдоступнішим джерелом білка і дешеві, які можна знайти і, отже, не можна пропустити в дієті для схуднення. Вживайте яйця на сніданок, і ви відчуєте ситість і заряд енергії на багато годин.
Едамаме
Ця їжа, яка останнім часом увійшла в наш раціон, входить до східної дієти з незапам'ятних часів. Едамаме — це не що інше, як зелені соєві боби і є чудовим джерелом рослинного білка. Крім того, це чудове джерело клітковини і містить дуже мало калорій, всього 120 на 100 грам продукту. Тому едамаме є дуже рекомендованим продуктом, якщо ви хочете схуднути.
Здорова дієта, незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні, - це та, яка включає необроблені продукти, у натуральному стані та приготовані максимально природним способом. Це ті продукти, які допомагають схуднути і зберегти здоров’я в цілому. З іншого боку, перероблені продукти призводять до набору ваги і становлять ризик розвитку різних патологій. Тому для свого здоров’я в усіх відношеннях завжди вибирайте справжню їжу.