Кетогенна дієта на вустах багатьох людей, одні хочуть її почати, інші роблять, а треті сумніваються, давайте поговоримо про 25 кетогенних продуктів, які ми всі можемо їсти щодня.
Ці продукти є поживний, не важко знайти, доступний кожному І, крім того, вони дуже багаті.
Кетогенні продукти
Кетогенні продукти - це ті, які Вони виступають за поживні речовини та здорові жири, низький вміст вуглеводів, щоб запобігти підвищенню рівня глюкози.
25 кетогенних продуктів
м'ясо і яйця
1. М'ясо
Під час кетогенної дієти ви можете їсти всі види м’яса, птицю, свинину, яловичину, кожен із нас може вибрати те, що йому найбільше подобається, і нарізку, яка йому подобається найбільше. Тепер ідеально, щоб вони складалися з різноманітних порцій і включали м’ясні органи.
2. Яйця
Вони є не лише кетогенною їжею, але й настійно рекомендованою їжею як на сніданок, так і на їжу чи перекус.
Риба та морепродукти
3. Риба
Будь-яка дієта, де пріоритетом є поживна їжа, повинна включати рибу, особливо тунець, лосось, сардини... рибу, багату омега-3 жирними кислотами.
4. Морепродукти
Морепродукти також є дуже хорошим варіантом, і ми можемо їсти їх від 2 до 3 разів на тиждень.
Олії, молочні продукти та йогурти
5. Сир
Кетогенна дієта заснована на дієті з низьким вмістом вуглеводів, тому ми повинні вибирати тверді сири з меншою кількістю вуглеводів.
6. Збиті вершки
Чудова ідея випити каву, наприклад, краще молока.
7. Топлене масло (освітлене масло)
Замість вершкового масла оберіть топлене масло. Це освітлене вершкове масло, воно має смак і корисні жири вершкового масла, але всі сліди молочних продуктів у вершковому маслі були видалені. Це ідеальний варіант для людей з непереносимістю молочного білка або лактози.
8. Оливкова олія
В ідеалі споживати його в сирому вигляді, щоб максимально використати його поживні властивості.
9. Кокосова олія
Універсальна олія для приготування, приправа, яка надає стравам особливого відтінку.
10. Кокосовий крем
Кокосові вершки є низьковуглеводною альтернативою для наших десертів, пюре та напоїв.
11. Йогурт
В ідеалі воно повинно бути натуральним або грецьким і виготовленим з козячого, овечого або буйволового.
12. Кокосовий напій йогурт
Кокосовий йогурт є підходящим варіантом для кетогенної дієти, особливо для тих, хто вважає звичайний йогурт проблемою.
Овочі та зелень
13. Брокколі
Овочі з низьким вмістом вуглеводів, тому ідеальні для кетогенної дієти та для вечора.
14. Шпинат
З великою кількістю вітамінів і низьким вмістом вуглеводів.
15. Цибуля-порей
Ідеальний як джерело вітамінів групи B і C, з низьким вмістом вуглеводів і смаком, який чудово поєднується з м'ясом, рагу і пюре.
16. Зелені пагони
Зелені паростки - це їжа з невеликою кількістю вуглеводів, яку ми можемо легко включити в кетогенну дієту.
17. Гриби і печериці
Туди ж входять печериці і печериці. Вони діють як пребіотики, тому наша кишкова флора також принесе користь.
18 Огірок
Це спосіб збільшити споживання клітковини та об’єм їжі без великої кількості вуглеводів.
Фрукти, насіння, горіхи
19. Оливки
Якщо оливкова олія хороша, то хороші й фрукти, з яких вона отримана, оливки — це здоровий жир, ідеальна закуска.
20. Авокадо
Багатий здоровими жирами. Незважаючи на те, що в ньому є вуглеводи, споживання їх є анекдотичним.
21. Полуниця
Це фрукт, який містить мало вуглеводів, тому його можна їсти. Ви повинні вимірювати, а не зловживати кількістю.
22. Малина, ожина та чорниця
Полуниця - це фрукт, який містить найменше вуглеводів. Один із способів дізнатися, які фрукти їсти, полягає в тому, що чим кисліші та менш солодкі, тим менше в них вуглеводів.
23. Мигдаль
Багатий здоровими жирами, вітамінами та мінералами. Вони ситні, завдяки чому можна швидко і легко перекусити.
24. Насіння Чіа
Ідеально підходить для приготування кето-пудингу, хліба та булочок.
25. Гречка
Хоча його називають пшеничним, він не має такого ж складу, не містить глютену та мало вуглеводів. Тому це ідеальний інгредієнт для всіх тих людей, які не хочуть відмовлятися від випічки.