Про кето-дієту все частіше чують і дотримуються багато людей, тому сьогодні Ми будемо рекомендувати 10 кето овочів які можна прийняти без проблем.
Ця дієта дуже Корисні для тих людей, які мають проблеми зі здоров'ям: діабет, проблеми з імунною системою, рак, СПКЯ та багато іншого. Крім того, нам усім може бути корисно збалансувати та очистити своє тіло на деякий час, перш ніж продовжувати менш суворий, але здоровий з точки зору харчування та психіки спосіб харчування.
Кето овочі
Дуже простий спосіб дізнатися, що таке кето-овочі, — подивитися, як вони розвиваються, тобто Овочі, які ростуть над землею, зазвичай є найкращим варіантом, оскільки в них мало вуглеводів. З іншого боку, ті, що ростуть під землею (картопля, батат тощо), зазвичай містять більше вуглеводів.
Чи означає це, що не можна їсти картоплю, якщо ми дотримуємося такого стилю харчування? Ні. Вони не рекомендовані для найсуворіших кето-дієт, але їх можна приймати. Найкраще брати бульби як стійкий крохмаль, або в останній прийом їжі за день, оскільки вони допоможуть нам краще заснути. Крім того, ми повинні мати на увазі, що це здорові вуглеводи, якщо ми не їмо інший тип вуглеводів, ми можемо ідеально їсти бульби.
Якщо ви починаєте кето-дієту, тоді Ви повинні залишити ці здорові вуглеводи на потім, спочатку ваше тіло повинно звикнути працювати з кетонами замість глюкози.
Чи можна їсти овочі на кето-дієті?
На кето дієті Ви можете їсти широкий вибір фруктів і овочів, ключовим є відсоток вуглеводів, які вони містять. Залежно від цієї інформації, підходять вони чи ні для кето-дієти. Кількість цих овочів, яку ми можемо споживати, також важлива, оскільки пам’ятайте, що кетогенна дієта надає перевагу білкам і жирам над вуглеводами.
Які 10 кето овочів підходять для дієти?
Поки вони є зелені листові овочі Ми можемо споживати їх, не турбуючись про те, скільки в них вуглеводів, оскільки їх відсоток дуже низький, ніж зазвичай. Незважаючи на те, що помідори є фруктами, ми збираємося включити їх у цей список овочів, оскільки їх споживають більше як такі.
1. Морква
Морква — це бульба, вона вирощена під землею, тому містить більше вуглеводів, ніж будь-яка інша рослина, яка вирощена над землею. однак, У бульбах це одне з тих, що мають найнижчий відсоток вуглеводів. Тому, якщо це овоч, який вам подобається, ви можете продовжувати споживати його, але в невеликих кількостях і завжди віддавати перевагу іншим овочам, які ми збираємося назвати. І, бажано, під час останнього прийому їжі за день. Крім того, це ті, які ми можемо споживайте як crudités разом із селерою як кето-перекус.
2.Шпинат
Зелений лист і, отже, овоч, який ми можемо споживати без занепокоєння, коли ми дотримуємося кетогенної дієти. Шпинат Вживати їх краще у вареному вигляді.
3.Помідор
Ми також можемо без проблем споживати помідори, цього разу сирі або варені.
4.Селера
Селера іЦе один з овочів з найменшою кількістю вуглеводів Вони мають, тому це ідеальна їжа для кетогенної дієти.
5.Гарбуз
Крім того, що гарбуз дуже смачний, він містить відносно мало вуглеводів, тому ми також можемо його споживати.
6.Цвітна капуста
Цвітна капуста, брокколі, листова капуста тощо також підходять для овочів у відсотковому співвідношенні між 3-4 вуглеводами.
7.Авокадо
Авокадо підходить для дієти не тільки через низький вміст вуглеводів, але й через високий вміст здорових жирів.
8. Цибуля
Ми знаємо, що любителів цибулі багато, але де вона росте? під землею, і тому це їжа, яку, хоча ми можемо споживати, ми повинні залишити на конкретні моменти Так само, як і морква, віддавайте перевагу листовій і зеленій їжі.
9.Баклажани
Баклажани - ще одна їжа ідеально підходить для кетогенних дієт, Ми також можемо використовувати їх для різноманітних рецептів.
10.Перці
Перець можна їсти на кето-дієті, ми можемо вибрати будь-який з його сортів: зелений, червоний або жовтий. Але якщо ми хочемо бути суворими з вуглеводами Кращим варіантом буде зелений колір. Зелений колір завжди покаже нам, в яких овочах менше вуглеводів.
Яку кількість кетогенних овочів доречно їсти?
Кількість споживаних овочів завжди залежатиме від того, якого типу дієти ми дотримуємося, оскільки не всі варіанти кето-дієти однаково обмежують вуглеводи. В ідеалі овочі завжди займають менший відсоток, ніж здорові жири та білки. Вони є акомпанементом. Як основний стандарт зазвичай рекомендується Не споживайте більше 50 г вуглеводів.