Якщо ви хочете схуднутиВи читаєте правильно, якщо ви теж хочете зробити це розумно і здорово, продовжуйте ці рядки. Сьогодні ми пояснимо функціонування білків у нашому організмі та те, де ми можемо їх знайти в межах Всесвіт овочів.
Овочі є багатим джерелом мінералів і вітамінів, В природі ми знаходимо так багато, що ми сумуємо, які з них найкращі для нас, щоб бути здоровими, тому ми пояснюємо, що вам потрібно знати про перелік овочів, щоб включити їх у свій раціон.
Схуднути непросто, і врешті-решт ми зрозуміли, що чудес не існує. Ми знаємо, що втрата жиру - це важке і складне завдання, і багато разів ми не знаємо, чи виконуючи якусь дієту, ми загрожуємо своєму організму.
Дієта, перші кроки
Перш ніж починати будь-яку дієту, бажано проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, щоб оцінити ваш фізичний стан. З іншого боку, вам доведеться додати звичок у свій розпорядок дня:
- Аеробні вправи або ходьба протягом півгодини.
- Un збалансоване та здорове харчування, повний овочів і без насичених жирів.
Білок
Нижче ми хочемо пояснити, наскільки важливі білки для нашого організму:
- Білки задовольняють наш апетит, тому це допомагає нам менше їсти.
- Якщо ми не споживаємо необхідних білків під час фізичних навантажень, ми можемо втратити м’язову масу.
- Білки сприяти появі нових м’язів і вони зменшують кількість жиру в організмі.
- Якщо ми споживаємо більше білків, ми також будемо збільшувати спалювання калорій, оскільки для їх перетравлення нам потрібно більше енергії, це відомо як термогенез.
Овочі з більшою кількістю білка
Шпинат
Мабуть, один з овочів з найвищим вмістом білка, який ми можемо знайти, це не дивно, оскільки це була основна їжа відомого арки Popeye.
- воно містить незамінні амінокислоти.
- Фолієва кислота, марганець, магній, калій, кальцій, вітамін А і С, залізо.
- Зменшує запалення.
Крес-крес
- Він характеризується високим вмістом вітаміну А, він також має вітаміни групи В, С та мінерали.
- Якщо крес-салат попередньо варити у воді, ми повинні врахувати, що його властивості, а також антиоксидантна сила втратять його, отже, ми радимо його споживання в сирому вигляді, Він ідеально підходить для салатів.
Сходи люцерни
- Ці пагони також характеризуються наявністю великої кількості мінералів, таких як залізо, фосфор, цинк, мідь, магній, і вітаміни групи В, С і К.
- Звичайно, вони включають велику кількість рослинних білків.
- Допоможіть знизити рівень шкідливого холестерину і полегшити симптоми менопаузи.
- Запобігає появі остеопороз
китайська капуста
Вам сподобається цей вид капусти. Крім того, він майже не містить калорій, тому ідеально задовольняє апетит і майже не набирає вагу, він має екзотичний наліт, який додасть вашим стравам оригінальний наліт.
- Вітаміни А, С і К, а також кальцій, калій, марганець, залізо - це речовини, які найбільше його складають.
- Це потужний антиоксидант.
Брокколі
Напевно ви чули разом зі шпинатом, що брокколі та шпинат - це два овочі, в яких найбільше білка, і мови не помиляються.
Брокколі має бути одним із ваших улюблених, якщо ви хочете збільшити споживання білка.
- Це навряд чи сприяє калоріям, забезпечує велику кількість рослинних сполук, а також флавоноїди або кемпферол.
- Ідеально, якщо ви вирішите споживати парову брокколі, таким чином ви збережете її властивості в цілості, і ваша печінка це оцінить.
- Окрім того, ви знизите рівень холестерину.
брюсельська капуста
Нарешті, брюссельська капуста, хоча і менше з меншою кількістю послідовників, також є хорошим варіантом для збільшення споживання білка.
- Їх багато споживають, прагнучи схуднути. Оскільки, крім вітамінів і білків, він також містить багато клітковина.
- Ця їжа піклується про наш кишечник, допомагає виводити шкідливі бактерії.
- Ми можемо робіть їх вареними, смаженими в духовці або на грилі. Вони можуть бути багатим супроводом будь-якого смаколика.