Спроба швидше заснути може стати Одіссеєю для багатьох смертних. Тому що безсоння є очевидним і присутнє в багатьох випадках. Отже, ми спробуємо змінити все це за допомогою ряду хитрощів або порад, які працюють. Ми вже знаємо, що частина цього браку сну пов’язана з тим, що тіло не може розслабитися, а розум – тим більше.
Якщо наш мозок залишається активним, з думками, які змушують нас нервувати, нам буде важко заснути. Ми повинні дотримуватися цієї серії прийомів, щоб максимально розслабити свій розум і змусити Морфеуса відвідати нас раніше, ніж очікувалося. Хоча це непросто, але можливо.
Порахуйте час, щоб швидше заснути
Один із трюків, який працює, - це підрахунок назад. Ви можете почати з високих чисел, наприклад, 200 або 300. Тому що якщо ви виберете нижчі числа і не заснете, то стрес знову атакує ваше тіло у формі відчаю. Тому, як тільки ви вибрали конкретне число, ви повинні рахувати назад, але два на два. Хоча це може здатися вам дивним, ми скажемо вам, що таким чином розум має бути добре зосереджений на цих цифрах, щоб не помилитися. Таким чином, це залишить інші типи думок, які наповнюють його, і це буде способом розслабити його більш простим способом. Напевно засне або здасться!
Техніка дихання 4, 7 і 8
Дихання надзвичайно важливо. Особливо, коли ми говоримо про контрольоване дихання, адже саме вона позбавить нас від напруги і тривоги. Тому, щоб триматися в страху, ми дозволяємо захоплюватися технікою дихання 4,7 і 8. Можливо, ви вже достатньо чули про неї, але ми вам скажемо, що правильне виконання теж працює. Його мета полягає в тому, щоб зробити нас більш контрольованим диханням, а разом з ним — більш розслабленим тілом і розумом. Як це потрібно зробити? Ви вдихаєте через ніс, рахуючи 4 секунди, утримуєте це повітря на 7 секунд і випускаєте його через 8 секунд.. Так просто!
Напружте і розслабте м'язи
Ще одна з ідеальних вправ, щоб швидше заснути, це. Тому що в цьому випадку ми збираємося розслабити м’язи, які зазвичай дуже напружені, коли справа доходить до нервування і накопичення того стресу, про який ми так багато згадували. Почати можна з ніг, тобто необхідно напружити їх, глибоко вдихнути і відпустити. Потім ноги і потроху піднімайтеся по тілу, поки не досягнете обличчя. Напружтеся приблизно 5 секунд і розслабтеся приблизно через 10 секунд. Ви повинні виконати пару повторів у кожній частині, яку ви напружуєте. Але коли ви помітите, що вже добре розслабилися, настане час спати, навіть якщо ви не закінчили процес.
Відволікайте свій розум на візуалізацію зображень
Якщо ми вже домінуємо над тілом, коли справа доходить до розслаблення, тепер черга розуму. Це правда, що це найскладніша частина з усіх. Бо навіть якщо ми цього не хочемо, вночі проблеми і туга зазвичай приходять до нас. Отже, ми повинні постаратися відкласти все це, навіть на кілька хвилин, щоб швидше заснути. Тому, найкраще, що ми можемо зробити, це зосередитися на нових ідеях та образах.
Для цього ми спробуємо придумати місце, яке нас розслабить. Наприклад, це може бути пляж. Як тільки це у нас в голові, ми звернемо увагу на кожну деталь цього місця, порахуємо наявні кольори, предмети, людей, тощо Звичайно, настане час, коли це місце вторгнеться у ваш розум, і в ньому більше не буде місця для тих негативних і нав’язливих думок, які зазвичай присутні, навіть якщо ми їх не хочемо. Напевно, трохи терпіння, ви зможете залишити ці довгі безсонні ночі!