Ми вже провели більше місяця замкнені вдома, хоча є багато людей, які можуть вийти на роботу або вигулювати своїх домашніх тварин. Але правда в тому ця ситуація бере своє для всіх нас, оскільки це означає велику втрату свободи. Ось чому з’являється багато психологічних проблем, пов’язаних із цим ув’язненням.
один з частіше виникає тривога зіткнувшись із ситуацією, яку ми не можемо контролювати і яка нас розчаровує і перевершує в рівних частинах. Ось чому, якщо ви відчуваєте відчуття стиснення в грудях, прискорене серцебиття та нервозність, вам пора покласти їм кінець.
Як працює тривога
Тривога - це спосіб нашого організму допомогти нам зіткнутися з чимось, що вимагає активізації нервової системи. У небезпечній ситуації це дуже добре, тому що це може змусити нас передбачити, але в ситуації, коли насправді немає небезпеки, це відчуття породжує лише нервозність, тахікардію, дискомфорт і задишку. Це відповідь організму на щось, чим воно не вміє управляти, ситуація, яка не піддається контролю, саме тому нам так важко подолати цю проблему.
Дихни глибше
Одна з речей, яку ми повинні навчитися робити, коли нервозність, пов’язана з тривогою, - це дихання. Це може здатися чимось дуже простим, але якщо ми не розслабимося і не будемо керувати цим, це почуття може погіршитися. Тож слід відпочити, посидіти в тихому місці і дихати. Зробіть глибокий вдих, відчуваючи, що ваші легені набрякають, а потім викиньте повітря контрольовано і повільно. Зробіть це кілька разів і зосередьтесь лише на диханні, оскільки саме воно допоможе вам знизити пульс і розвіяти нервозність.
Займіться медитацією
У наші дні ми маємо час на багато речей, але водночас здається, що ми не хочемо зупинятися ні на хвилину, боячись зрозуміти, що нас замкнули. Це добре зупиніться трохи, щоб зайнятися медитацією. Це те, що допомагає багатьом зосередитися на тут і зараз, щоб бути більш присутніми та усвідомлювати хороше і погане, що є ув’язнення.
Візуалізуйте свої подальші плани
Щось, що може допомогти нам зменшити інтенсивність, це проста ідея, що все це має кінець, хоча це здається далеко. Прийде день, коли ми зможемо знову піти з дому і повернутися до певного звичного життя. Тож ви повинні уявити, що ви будете робити, коли все пройде, і як ви скористаєтесь часом. Добре усвідомлювати подібні речі, щоб набагато більше цінувати те, що ми маємо, коли думаємо, що наше життя нормальне.
Спілкуйтеся з іншими
Сьогодні ми живемо в епоху спілкування, тому легко мати можливість спілкуватися з іншими через соціальні мережі. Використовуйте ці ресурси на свою користь, оскільки вони мають великі переваги. Відеодзвінки можуть наблизити нас до наших друзів, але ви також можете поговорити з ними через чати, поділитися мемами, відео та іншими речами, які роблять ці години набагато приємнішими. Не втрачайте людських контактів у наші дні.
Займатися спортом
Так, це правда, що якщо у нас є тривога, це нам коштує. Але це важливо мати розпорядок дня, коли ми також займаємось спортом. Спорт може допомогти нам зменшити стрес і занепокоєння, а також покращує наш настрій і статура. Тож підпишіться на деякі онлайн-заняття та насолоджуйтесь доглядом за собою вдома. Всі ці речі можуть допомогти вам швидше пройти дні.