Складання здорового продуктового списку — найкращий спосіб переконатися, що ви Завжди харчуйтеся здорово та збалансовано. Тому що, якщо у вас є комора, повна багатих і здорових продуктів, вам буде складніше піддатися спокусі вдатися до менш здорових речей. Але щоб зробити дійсно здорову покупку, потрібно почати з самого початку.
А починається все зі складання тижневого меню, яке включає продукти з усіх груп. Таким чином ви зможете харчуватися різноманітно, і вам буде набагато легше скласти справді здоровий список покупок. Далі залишаємо вас кілька порад, щоб ви могли планувати свої покупки а отже, у вас вдома завжди буде здорова їжа, щоб подбати про своє здоров’я та здоров’я своїх близьких.
Що має бути в списку здорових покупок?
Середземноморську дієту високо оцінюють дієтологи всього світу. І це те, що наш тип їжі повний садових продуктів, овочів, фруктів і продуктів, таких же здорових, як оливкова олія. У цій країні є широкий вибір продуктів харчування, багатих на мінерали, вітаміни та необхідні для організму поживні речовини. Словом, стиль здорова їжа для всіх це, безсумнівно, середземноморська дієта.
З цієї причини, якщо немає попередньої патології, яка є протипоказанням, продукти, які містяться в середземноморській дієті, не можуть бути відсутніми в списку здорових покупок. Серед яких є наступні групи харчових продуктів.
- М'ясо: Біле м’ясо завжди рекомендується замість червоного, яке є більш жирним і менш корисним. Тому в покупці не можна пропустити курку, індичку, нежирну свинину або кролика.
- Яйця: Для всіх людей, які не мають проблем з холестерином, рекомендоване споживання становить від 3 до 4 яєць на тиждень. Звичайно, завжди вибирайте найздоровіші форми приготування їжі, відварні, в омлеті або варені.
- Молоко та його похідні: Молочні продукти, йогурти та сир не повинні бути відсутніми у вашому списку покупок, хоча завжди рекомендуються нежирні продукти. Що стосується сирів, обмежте спорадичне вживання жирних.
- Frutos secos: Вони містять незамінні жирні кислоти, тому рекомендується споживання волоських горіхів, мигдалю, фундука або будь-яких видів сухофруктів. Хоча через високу калорійність бажано помірне споживання.
- Бобові культури у всіх його різновидах необхідні в здоровому списку покупок. Включає 2 порції бобових на тиждень для ситної та здорової дієти.
- Цілі зерна, хліб або макарони дуже важливі в раціоні. Хоча в цілісному варіанті зробити його більш поживним і засвоюваним.
- Здорові жири. Оливкова олія першого віджиму є одним із найбагатших і найцінніших національних продуктів у світі. І це не даремно, оскільки це їжа, яка забезпечує нескінченну поживну користь для організму.
- Риба. Здорове харчування обов'язково повинно включати рибу. Хоча в кожному списку покупок краще вибирати білу рибу і зрідка синю, так як вона більш жирна.
Як скласти здорове тижневе меню
Немає можливості зробити здорову покупку, якщо заздалегідь не скласти тижневе меню. Тому що дуже важко вибирати їжу, не знаючи, де її їстимуть і як її готуватимуть. Це означає, що в багатьох випадках їжа витрачається даремно. Тому найкраще так один день на тиждень приділіть час плануванню їжі.
Таким чином ви можете включити продукти з усіх груп, і це допоможе вам, коли потрібно знати, що купувати та чого вам не вистачає в коморі. Крім того, що допомагає вам краще харчуватися та робити покупки здоровішими, незабаром ви побачите, що також заощадите багато грошей. Тому що планування є ключовим, коли йдеться про те, щоб уникнути імпульсивних покупок продуктів, які, як правило, є найменш корисними. З цими порадами вам буде набагато легше скласти здоровий список покупок.