Хочете покращити опір під час бігу? Ви, безумовно, хочете краще витримати марш, і тому вам потрібно виконати ряд кроків, які приведуть вас до досягнення поставлених перед собою цілей. Щоправда, у кожному з них треба бути постійним, але й озброїтися терпінням, бо краще йти крок за кроком.
Це найкраще рішення, щоб опір опанував нашим тілом і щоб ми не втомлювалися так швидко. Нам потрібно, щоб наше тіло добре витримало кожне тренування, і тому ми завжди краще адаптувати кожне тренування відповідно до своїх потреб. Почнемо?
завжди бути постійним
Це щось життєво важливе в кожному тренуванні, яке ми робимо, або спорті, яким ми займаємося. Якщо ви новачок, то зрозумієте, що у вас все в гору. Ну, не варто впадати у відчай, просто подумайте, що починати потрібно потроху, а візуалізуючи ту справжню мету, яка перед вами. Отже, тренуватися потрібно кожен день і крок за кроком. З огляду на це коли ми формуємо рутину, наше тіло відповідає на нас кращою аеробною базою, і, таким чином, ми більше зміцнимо наші м’язи. Якщо одного разу вам знову захочеться бігати, намагайтеся не вимагати від себе занадто багато, але завжди дотримуйтесь того режиму, який ви обумовили, а коли ви станете старшим, ви можете вибрати трохи повільніші варіанти бігу.
Поступово збільшуйте зусилля
Коли у вас вже є хороша база, прийде час збільшити зусилля. Але ви будете робити це поступово, щоб не виснажувати організм за один день. Коли ваша фізична працездатність покращиться, ваш пульс трохи послабиться.. Це найкращий показник того, що вам потрібно збільшити зусилля, щоб підвищити опірність. Поступово ви збільшуєте цей опір, і ви помітите, як ваше тіло може підтримувати себе стабільно, не відчуваючи втоми або втоми, як спочатку.
Намагайтеся пробігати більші дистанції
Іноді ми захоплюємося і думаємо, що підвищення витривалості під час бігу починається з швидкого темпу. Але це не завжди так, тому що, роблячи це таким чином, ми можемо не досягти мети, яку поставили перед собою. Отже найкраще мати легкий і повільний темп, але бігати на більші дистанції. Пам’ятайте, що за допомогою такого типу тренувань ви досягнете поставлених цілей і можете трохи збільшити їх, якщо знадобиться.
Покращте опір під час «бігу» з короткими та важкими гонками
Ми прокоментували, що нам потрібно йти потроху, що довші гонки та легші швидкості – це краще. Але коли ми дотримуємося цих вказівок деякий час, немає нічого подібного до того, як вставити ще одну. В цьому випадку, ви можете вибрати серію гонок, які набагато коротші, але мають вищий темп. Звичайно, постарайтеся, щоб ваше тіло добре дотримувалося цього ритму, тобто вимогливо, але не перестарайтеся. Тому що ми не повинні в кінцевому підсумку бути повністю виснаженими і майже задиханими. Найкраще підтримувати постійний ритм і тримати його приблизно 15 або 20 хвилин. Так, залежно від того, наскільки ви почуваєтеся комфортно, час може становити майже 40 хвилин.
Відновлення також є важливим кроком у покращенні витривалості
Хоча ви думаєте, що все це тренування, це не так. Тому що в нашому спорті важливо тренуватися і бути постійним, а також відпочинок. тому Окрім рекомендованих годин сну, ми повинні добре розтягнутися та відновитися після забігу. Через кілька хвилин після кожного тренування ви повинні їсти білки або вуглеводи. Так, вони також знадобляться у вашому раціоні, щоб додати ту стійкість, яку ми так шукаємо. Напевно, дотримуючись цих порад, ви досягнете своїх цілей!